Ernæring

10 matvarer for å kurere søvnløshet

1. Fullkorn

Brød, havregryn og frokostblandinger med fullkorn er komplekse karbohydrater som hjelper til med å øke serot ... Les mer

Brød, havregryn og frokostblandinger med fullkorn er komplekse karbohydrater som hjelper til med å øke serotoninproduksjonen. Serotonin er i utgangspunktet en

__LES MER__

nevrotransmitter i kroppen vår som senker nerveaktiviteten, beroliger hjernen og lar hele kroppen slappe av. Når du går i dvale etter å ha hatt disse komplekse karbohydratene, hjelper mørket å omdanne serotonin til melatonin som regulerer søvn.(Bildekreditt: Shutterstock) Les mindre

2. Rødt kjøtt

Hvis du ikke har hørt om Restless Leg Syndrome, vil vi fortelle deg om det en annen dag - men jeg ... Les mer

Hvis du ikke har hørt om Restless Leg Syndrome, vil vi fortelle deg om det en annen dag - men det er nok å vite at en form for anemi fører til

__LES MER__

dette og holder deg oppe om natten. Løsningen er et jernrikt kosthold. Og rødt kjøtt er rikt på jern. Så lenge du har magert rødt kjøtt og har det til lunsj i stedet for middag - vil søvnmønsteret ditt bli bedre. Hvis du har dem om natten, så tar proteinene deg søvnen din.(Bildekreditt: Shutterstock) Les mindre

3. Tyrkia

Tryptofan - en aminosyre som produserer serotonin - finnes i kalkun, og gjør det dermed til et ideelt foo ... Les mer

Tryptofan - en aminosyre som produserer serotonin - finnes i kalkun, og gjør det dermed til en ideell mat for søvnløshet. Selv om ikke ting som det

__LES MER__

folk gjør i høsttakkefesten - du vil sannsynligvis holde deg til det til lunsj igjen.(Bildekreditt: Shutterstock) Les mindre

4. Kamille te

Selv om det ikke er mye vitenskapelig bevis for at kamille kurerer søvnløshet, kan du ikke benekte at en ... Les mer

Selv om det ikke er mye vitenskapelig bevis for at kamille herder søvnløshet, kan du ikke benekte at en varm kopp kamille te slapper av. Og

__LES MER__

avslapning er noe som er så viktig for å gå i dvale - noe du ikke kan gjøre i spente nerver.(Bildekreditt: Shutterstock) Les mindre

5. Kjære

En annen mat med tryptofan er honning. Du kan sannsynligvis legge til honning i en varm kopp te eller melk og h ... Les mer

En annen mat med tryptofan er honning. Du kan sannsynligvis legge til honning i en varm kopp te eller melk og ha den før du går i dvale. Dessuten er det en veldig

__LES MER__

sunn mat som du uansett trenger å innlemme i kostholdet ditt.(Bildekreditt: wowthatsinteresting (dot) com) Les mindre

6. Grønnsaker

Belgfrukter som soyabønner og erter er rike på magnesium - som hjelper til med å slappe av muskler og berolige n ... Les mer

Belgfrukter som soyabønner og erter er rike på magnesium - som hjelper til med å slappe av muskler og berolige nerver. Dette bidrar til å indusere døsighet og

__LES MER__

sove i en person. Så, en solid dose belgfrukter er viktig i middagsdietten for de som er utsatt for søvnløshet.(Bildekreditt: Shutterstock) Les mindre

7. Grønne grønnsaker

En annen magnesiumrik matvare er bladgrønnsaker som spinat, kål og koriander. Selv du ... Les mer

En annen magnesiumrik matvare er bladgrønnsaker som spinat, kål og koriander. Selv om det ofte er å ha bladgrønnsaker til middag

__LES MER__

mislikt, sørg for at du tar dem med i lunsjmenyen. Husk at mangel på magnesium kan føre til forstoppelse, angst og kramper.(Bildekreditt: Thinkstock) Les mindre

8. Melk

Du har sannsynligvis vokst opp med å få mat på et glass melk før leggetid. Melk og melkeprodukter er rike ... Les mer

rask tørke bukser for menn

Du har sannsynligvis vokst opp med å få mat på et glass melk før leggetid. Melk og melkeprodukter er rike på kalsium og bidrar til å øke serotoninnivået i

__LES MER__

hjerne - slik at du får en god søvn om natten. Hvis du er laktoseintolerant, kan du gå for soyamelk eller til og med tofu.(Bildekreditt: Shutterstock) Les mindre

9. Bananer

Et annet næringsstoff som hjelper til med å produsere serotonin er vitamin B6, som finnes i store mengder i banan ... Les mer

Et annet næringsstoff som hjelper til med å produsere serotonin er vitamin B6, som finnes i store mengder i bananer. Hvorfor ikke røre ting opp og ta et glass

__LES MER__

banan milkshake uten isen? Et lydmiddel for sunn søvn!(Bildekreditt: Shutterstock) Les mindre

10. Tunfisk

En annen matvare som har vitamin B6 er tunfisk. Så det er noe du kan ha til middagen din - m ... Les mer

En annen matvare som har vitamin B6 er tunfisk. Så det er noe du kan ha til middagen - kanskje en tunfiskgryte eller til og med en lett tunfisksalat. Du

__LES MER__

kan til og med gå vill og ta en tunfisk sandwich for en matpause i stedet for pasta eller pizza uten å bekymre deg for en søvnløs natt fremover.(Bildekreditt: Shutterstock)På slutten av dagen må du spise riktig og leve sunt - og søvnløshet vil ikke være noe problem.Les mindre