Ernæring

Hva er den beste tiden å konsumere en myseproteinshake? Her er det mest logiske svaret

Tidspunktet for inntak av myseprotein har alltid vært et hett tema. I flere tiår trodde folk at du trenger å konsumere myseprotein umiddelbart etter treningen.



Med tiden har imidlertid teoriene endret seg, men mytene rundt dette nekter å dø ned. Hvordan utnytte myseproteinforbruk maksimalt? Det siste du får høre er at myseprotein absorberes maksimalt når det tas før en trening, ikke etter. Denne tanken støttes av mange som tror at det er fornuftig, ettersom kroppen din vil absorbere alt proteinet under vekttreningen. La oss finne ut om dette kravet inneholder noe stoff.

Hva sier forskning?

Her





Vi er heldige at vi allerede har en forskningsstudie hvor effekten av å konsumere myseprotein før treningen og etter treningen ble sammenlignet.

I denne undersøkelsen ble en gruppe menn delt inn i to, og begge gruppene fikk en proteinshake som inneholdt 25 g protein. En gruppe fikk den umiddelbart før treningen, og den andre gruppen fikk den umiddelbart etter treningen. Studien fant ingen signifikante forskjeller i muskelstyrke og størrelse mellom begge gruppene. Dermed har det ikke noe å si om du tar myseprotein shake før eller etter treningen.



Daglig proteininntak spiller avgjørende rolle

Hvis målet ditt er å få muskelstørrelse og styrke, er det en viktig faktor å fullføre det daglige inntaket av protein, snarere enn å timing proteinet ditt. RDA for en gjennomsnittlig person er 0,8 g / kg, som er den minste mengden protein som en person skal konsumere i kostholdet sitt.

Imidlertid har folk som trener regelmessig og idrettsutøvere, høyere krav til protein. Selv om den nøyaktige mengden proteininntak vil avhenge av treningsnivået ditt og andre faktorer, anbefaler eksperter å konsumere rundt 1,6 g / kg protein for å få muskelstørrelse og styrke.

Derfor, til det tidspunktet du er i stand til å oppfylle dette kravet på 1,6 g / kg proteinbehov hver dag, er det ingen grunn til å bekymre deg for å planlegge proteinrysten i nærheten av treningen.



som har flest kalorier per gram

Det handler om individuell komfort og preferanse

Her

Som trener mottar jeg ofte forespørsler fra klientene mine om å få tid til å riste på proteinet et sted om morgenen når de drar på jobb. Selv de som trener på kvelden, foretrekker noen ganger å drikke proteinet om morgenen? Bekvemmelighet.

De har det travelt om morgenen for å nå kontoret sitt og vil dermed ha en praktisk måte å møte proteinmakroene sine på. På denne måten er de i stand til å spare tid ved ikke å måtte lage mat.

hvor du finner merinoull

Dette er hva jeg vil fortelle dere. Det handler om din personlige bekvemmelighet på slutten. Hvis det er praktisk for deg å ha proteinet rundt treningen, fortsett og konsumere det rundt treningen. Hvis ikke, ikke bekymre deg. Bare ha det på det tidspunktet som passer deg best, og konsentrer deg om å fullføre det totale proteininntaket for dagen.

Referanser:

Proteininntak før og mot trening har lignende effekter på muskeltilpasning Brad Jon Schoenfeld , tilsvarende forfatter1 Alan Aragon ,to Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 og James Warrior 4

Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnlegger av nettstedet der han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham via Facebook og Youtube.

Emraan Hashmi

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar