5 kaloritette matvarer som kan hjelpe mager gutter å legge på seg og muskelmasse
I alle mine mange års erfaring som ernæringsfysiolog og treningscoach har jeg sett at folk som sliter med å legge på seg, nesten hele tiden er patetiske spisere. De vil fortelle deg at de spiser så mye, men de klarer ikke å gå opp i vekt, men i virkeligheten er de ikke engang i nærheten av å spise mengden mat de skal spise. Den beste måten for en person som sliter med å gå opp i vekt er å spise kalori-tett mat, dvs. mat som gir deg et stort antall kalorier for veldig lite volum. Dette bidrar til å skape et kalorioverskudd - det endelige målet man bør ha hvis han / hun vil gå opp i vekt.
I dette stykket skal jeg liste opp 5 mest kaloritette matvarer som kan hjelpe deg med å legge på deg.
Nøtter
En av de mest kaloritette og lett å spise matvarer som kan hjelpe deg med å legge på deg. Til og med en liten porsjon på 50 gram gir rundt 250 - 300 kalorier, noe som kan bidra til å fullføre målrettede daglige kaloribehov. Følgende er ernæringsverdiene til noen av de mest spiste nøttene:
hva indikerer farge på et topografisk kart?
Fruktjuice
Noen mennesker har fremdeles den misforståelsen at fruktjuicer er nyttige for å miste vekt når det motsatte er sant. Fruktjuice er stort sett det perfekte løsemiddelet for enhver hardgainer der ute, og det er derfor det suger for vekttap. Saft kommer ofte med tilsatt sukker og er flytende. Den kan fås i store mengder uten å bli for mett. En av de enkleste måtene å øke kaloritallet ditt hvis du sliter med å spise hel mat.
Nøttesmør
Nøttesmør er nesten alles favoritt, og det er veldig kaloritett, det kan hjelpe deg å gå opp i vekt. Det være seg peanøttsmør, mandelsmør eller folks valg Nutella, å ha en servering eller to hver dag som matbit eller dessert etter måltid kan hjelpe deg med å pakke på disse pundene. Så flott det er som en bulking mat, min eneste advarsel med nøttesmør er at folk ikke veier det! Med mindre du trenger å spise 4000 kalorier pluss for å legge på deg, er det ikke et smart valg å spise nøttesmør i ubegrensede mengder, ettersom du enkelt kan overskride og legge på fett.
Tørr frukt
Mange tror tørket frukt er en sunn matbit og inkluderer den i et fett tap diett. Selv om du ikke får fett, spiser du ikke tørr frukt, men det er ikke veldig smart å ha mye kalorier. For eksempel har rosiner nesten 300 kalorier per 100 gram, noe som gjør den til en ideell bulkmat i stedet for en kutemat. Den beste måten å innlemme tørr frukt i kostholdet ditt er å legge det til frokostblandingen / yoghurt / shakes / iskrem / dessert osv. For å støte på kaloriene.
Blandede boller
Som navnet antyder, bland opp alt du liker i en bolle, lag en base av cottage cheese, gresk yoghurt eller iskrem. Legg til en frokostblanding, min personlige favoritt er sjokolade, kast i en frukt eller to, legg til en myseskje hvis du vil. Bli sint med mix-ins. Vi snakker kjeks, kaker, nøttesmør, nøtter, sjokolade, hva som helst. Bli kreativ!
Nav Dhillon er en nettbuss med GetSetGo Fitness, et treningsselskap på nettet som hjelper folk med treningsmål helt fra å miste vekt til å konkurrere i kroppsbyggingsutstillinger. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amateur bodybuilders association) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskapen og posisjonen har hjulpet ham med å jobbe med mange kroppsbyggere for å hjelpe dem med å ta kroppen på neste nivå. Han har også et nydelig kjæledyr som heter Buster, som han liker å leke med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness for å ta kondisjonen og kroppsbygningen til neste nivå.
beste vannfiltreringssystem backpacking
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
