Metabolisk motstandstrening: En type kondisjonstrening som ikke er kjedelig
Her sa jeg det. Ikke fortell meg at du aldri har følt det samme. Som en hard-fan av vekttrening, hvis jeg skulle velge blant en av de to, ville jeg alltid gå med vektene. Jeg er ganske sikker på at de fleste brødre som går på treningsstudio, vil si det samme. Men til tider er kardio nødvendig onde. Spesielt når du er på et kutt og vil at mage skal dukke opp, hjelper den ekstra kardio. Hva om jeg fortalte deg at du kunne gjøre kondisjonstrening ved å løfte vekter? Høres kjempebra og gal samtidig, ikke sant?
MRT
Det er det ikke. Det er en treningsstil populært kjent som Metabolic Resistance Training aka MRT, som teknisk løfter vekter på en cardio-måte. Det er i utgangspunktet kretsopplæring du gjør ved å løfte vekter. Studier har vist at det kan være så godt som eller enda mer fordelaktig enn tradisjonell cardio når det gjelder forbrenning av kalorier. Den er ganske intens og kan brukes som etterbehandler 2-3 ganger per uke etter treningsøkten, eller disse kan være frittstående økter i seg selv.
Hvordan gjør du dem?
Du velger 4 til 5 øvelser og gjør hver etter en på en kretsmessig måte. Disse øvelsene må gjøres med minimal eller ingen hvile mellom settene. Når du har fullført kretsen, hviler du i 1-3 minutter etter behov og starter en annen krets.
Du kan gjøre 2 til 3 slike kretser.
rystelser med lite natriumerstatning
Som jeg har nevnt ovenfor, kan du enten gjøre det etter en tradisjonell vekttrening eller som en frittstående økt.
Hvis du gjør det som en kardiorutine etter en tradisjonell vekttrening, er det noen tips du må huske på.
1. Velg for det meste isolasjonsøvelser.
to. Velg de samme muskelgruppene som treningsøkten din for å unngå generell utmattelse.
3. Bruk høyere repetisjonsområder, også i området 12 til 20+.
Fire. Velg et mindre antall øvelser.
5. Hold hvileperioder korte mellom kretsene (hvis mulig).
Hvis du for eksempel gjorde en push-dag med bryst, skulder og triceps, kan du følge denne kretsen
1. Pec Dec / Cable flyes - 12 til 15 reps
to. Sidehevinger - 12 til 15 reps
3. Tricep pushdowns - 12 til 15 reps
Fire. Ansiktsdrag - 15 til 20 reps
beste lette hansker for kaldt vær
Du kan gjøre dette i 2 til 3 kretser med 1 minutts hvile mellom kretsene.
Det vil gi deg en glatt forbrenning og en pumpetrening og hjelpe deg med å forbrenne noen ekstra kalorier. Hvis du gjør det som en frittstående økt, er det noen tips du må huske på.
1. Velg det meste sammensatte øvelser.
to. Velg øvelser rettet mot forskjellige muskelgrupper for å sikre optimal ytelse.
3. Bruk lavere repetisjonsområder, også i området 8 til 12.
Fire. Velg 4-5 øvelser.
brinks road shelter, new jersey appalachian trail
5. Hold relativt lengre hvileperioder mellom kretsene.
For eksempel kan du følge denne kretsen:
1. Dumbbell Squats - 8 til 12 reps
to. Dumbbell Rows - 8 til 12 reps
3. Dumbbell Bench Press - 8 til 12 reps
Fire. Dumbbell Romanian Deadlifts - 8 til 12 reps
5. Dumbbell Overhead Press - 12 til 15 reps
Du kan gjøre dette i 2 til 3 kretser med 2 til 3 minutters hvile mellom kretsene.
Referanser:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
konsekvensene av å bruke svart magi
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
