Ernæring

5 proteinpakkede hampfrøoppskrifter Hver treningsfreak lei av egg skal prøve

Nå har vi alle gjort det vet hvor sunne frø er . Disse supermatene er svært tette i ernæringsmessige komponenter og anbefales til og med av mange trenere.

Imidlertid viser en bestemt type frø seg å være alles favoritt.

Hampfrø har, i motsetning til andre varianter, en veldig høy proteinkomponent i seg, noe som gjør det til et must i enhver treningsentusiastes diett.

den beste dunjakken for menn

Hvis muskelbygging er målet ditt og du er lei av å spise egg til frokost, er denne artikkelen noe for deg!

Hva gjør dem så gode?

Visst, de er en god proteinkilde, men hva gjør dem sunnere enn andre matvarer? Hampfrø har ikke bare en god mengde protein (16 gram i 3 ss.), Men har også en god balanse mellom sunt fett, karbohydrater og masse fiber. Alle disse næringsstoffene gjør det til et flott kostholdsstoff for alle som prøver å legge på seg.

Nå som vi vet hva som gjør dem så gode, er det noen yummy og sunne hampfrøoppskrifter du kan prøve!

1. Frokost Hamp Smoothie

En sunn frokostoppskrift må ha en god mengde protein inkludert. Denne smoothieoppskriften gjør det, uten å være kjedelig på smaksløkene.

Ingredienser:

1 kopp melk (etter eget valg), ½ kopp rå cashewnøtter (dynket i vann i 2-4 timer), 1 kopp jordbær i terninger, 1 frossen og hakket banan, 4 dadler, pitted og hakket, litt is, 1 ts limeskall og 1 ss hampfrø.

Veibeskrivelse:

Så enkelt som det er å lage en smoothie, er alt du trenger å gjøre å kombinere alle ingrediensene i en blender og blande til den er jevn. Du kan pynt drikke med litt mer frø og bær. Der går du, dette var en enkel og rask hampefrøoppskrift for deg.

© iStock

2. Seed Trail Pudding

En annen rask oppskrift, en pudding, er en god sunn snackrett for når som helst på dagen. Det er også superenkelt å lage.

Ingredienser:

¼ kopp kokt quinoa, ¼ kopp revet gulrøtter, 2 ss. chiafrø, 2 ss. Hampfrø, 1/2 ts. Kanelpulver, litt havsalt, 1/2 kokosmelk og 1/4 kopp vann hvis du bare bruker 1/2 kopp kokosmelk

Veibeskrivelse :

beste ikke vanntette tursko

Hell i alle ingrediensene i en hvilken som helst høy og dyp beholder og rør opp alt godt. Overfør til en lufttett beholder og la den sitte i kjøleskapet fra ½ time til noen få timer. Når du er kjølt, legg til noen pålegg som bananer, valnøtter og litt mer frø og nyt!

© iStock

3. Hamp Superfood Salat

Frø generelt smaker fantastisk med salater. De legger til en fin knase og mye næring til den. Du kan legge hampfrø til noen av salatene dine, eller følge denne hampfrøoppskriften for å prøve noe nytt.

Ingredienser:

½ tomme ingefær (finrevet), 1 liten fedd knust hvitløk, en liten haug finhakket persille, en gulrot og 1 rødbeter (revet), et hakket grønnkålblad, 1 liten selleristengel, ½ sitronsaft, ½ moden og hakket avokado, 1-2 ts. hampolje, ½ ts. sesamolje og litt havsalt etter smak.

Veibeskrivelse:

Igjen, salater er raske og enkle å lage. Alt du trenger å gjøre er å legge alle dine tørre ingredienser i en salatskål, helle over oljene og dressingen og kaste den opp. Der går du, hampesalaten din er klar!

© iStock

4. Quinoa Hamp Breakfast Bowl

En annen god sunn frokostoppskrift å prøve, denne er fullpakket med protein, fiber og all den essensielle godheten du trenger om morgenen.
Ingredienser:
1 kopp quinoa, 1 ½ kopp vann, 1 ½ kopp ferske kirsebær, 1 kopp blåbær, 1 kopp mandelmelk, 1 ss. lønnesirup, 1 ts. kanel, 2 ss. hampfrø, 1 kopp dynkete mandler, ½ kopp usøtet kokosflak og litt salt etter smak.
Veibeskrivelse:
Kok quinoa til en konsistens som du vanligvis liker. I mellomtiden får du en blanding klar av mandelmelk, lønnesirup, salt og kanel. Når quinoaen din er ferdig, la den avkjøles og tilsett deretter blandingen og rør til den er kombinert. Deretter legger du til alle resterende ingrediensene og blander godt. Server i en bolle og nyt den sunne hampoppskriften.

© iStock

5. Hampfrø energikuler

Dette er en annen sunn matbit du kan lage og lagre. Du kan bære dem rundt som en nødsnack eller til og med som en frokost i siste øyeblikk når du kommer sent.

Ingredienser:

1 kopp dadler, 1 ½ kopp rå valnøtter, 2 ss. chiafrø, 2 ss. hampfrø, 1 ss. linfrø, 1 ss. hampeproteinpulver, 2 ss. kakaopulver, 2 ss. kanel, 2 ss. vann og litt havsalt.

Veibeskrivelse:

Start med å blande valnøttene dine til de er litt knuste. Tilsett alle de andre ingrediensene og bland videre til deigen begynner å danne seg. Rull dem opp til kuler eller bruk en form. Legg dem i en beholder og avkjøl. Disse energikulene kan overleve opptil en uke i kjøleskapet og 3 måneder i fryseren.

© iStock

Bunnlinjen

Her går du, dette var noen raske og enkle hampfrøoppskrifter som hver treningsfreak må prøve. De er fylt med proteiner og sunt fett og er en fryd for smaksløkene dine også!

Gi oss beskjed i kommentarseksjonen nedenfor hvilken av disse hampfrøoppskriftene du skal prøve.

hvordan vite om en jente er bifil

Utforsk mer

Del denne historien

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar