Mat Og Drikke

De beste typer frø hver treningsfreak bør legge til kostholdet sitt for sunne kalorier

Vi er ikke fremmede for begrepet nøtter og frø er ernæringsmessige kraftverk.



Frø er byggesteinene for frukt og grønnsaker, og det er derfor de er pakket med så mange næringsstoffer.

Fra vitaminer og mineraler til proteiner og enzymer regnes frø som en av de beste supermatene der ute.





Selv om helsemessige fordeler er kjent for verden, er det fortsatt noen misforståelser som vi alle har om deres betydning i kroppsbygging.

I dag vil vi diskutere i detalj alle helsemessige fordeler og snakke om de beste typer frø som alle treningsentusiaster bør legge til i kostholdet sitt!



Kroppsbygging og frø

De hovedkomponenten for muskelbygging er protein. Vi vet alle nå hvordan og hvorfor det er nyttig for å miste vekt og legge på muskler . Frø og nøtter er en av de mindre omtalte proteinkildene. Bortsett fra linser, egg og kylling, er disse et flott alternativ, spesielt hvis du får muskler.

De er ekstremt høye i protein og har neppe bare de sunneste fettene og karbohydratene. De er også rike på fiber, noe som også er ekstremt viktig for muskelbygging.

Fortsatt ikke overbevist? La oss snakke om proteinkomponenten deres litt mer detaljert.



Hampfrø

3 ss hampfrø har ca. 16 gram. protein og bare 3 gram. fett og 7 gram. av karbohydrater. Ja, det stemmer, bare tre ss gir deg så mye protein som omtrent 4 kokte eggehviter. Hvis dette ikke var imponerende nok, inneholder det 5 gram. av fiber. Dette tilsvarer en bolle full av havregryn.

Hvor mye bør du spise:

3 ss er mer enn nok. Du kan endre ut fra ditt personlige kosthold og treningsmål.


En bolle full av hampfrø© iStock

Chiafrø

Chia frø har ca 9 gram. protein og 15 gram. av fiber i 3 ss servering. De har relativt lite protein, men kompenserer for det med omega-3 fettsyrene som har flere helsemessige fordeler. Fra en sunnere lever til bedre hud, vil chiafrø hjelpe deg med mye mer enn bare muskelbygging.

Hvor mye bør du spise:

Den anbefalte dosen er på 1,5 ss, to ganger om dagen. Pass på å ikke unne deg disse fiberrike frøene.

En krukke full av chiafrø© iStock

Linfrø

Linfrø er igjen rikere på Omega-3 og fiber enn i proteiner. Totalt sett vil 3 ss linfrø gi deg 111 kalorier. De er gunstige for kroppsbyggere, siden de stimulerer steroidproduksjon og hjelper til med å øke total metabolisme.

Hvor mye bør du spise:

Forsikre deg om at du ikke bruker mer enn 4 ss. Det anbefales at du maler dem til et fint pulver før du bruker dem, ellers kan de være vanskeligere å fordøye.

En sekk full av linfrø© iStock

Gresskarfrø

Gresskarfrø er rike Omega-6 fettsyrer og viktige mineraler som sink og jern. 3 ss gresskarfrø gir deg bare 7 gram. protein, men ca 150 kalorier. De fleste kaloriene kommer fra sunne enumettet og Omega-6 fett.

De hjelper også med å øke testosteronnivået og vil dermed holde deg energisk for intense treningsøkter.

Hvor mye bør du spise:

1-3 ss eller noen få håndfuller gjennom hele uken

En bolle full av gresskarfrø© iStock

Sesamfrø

Sesamfrø er kjent for å redusere fettinnholdet og er bra for alle som akkurat har begynt på treningsreisen. 3 ss sesamfrø gir deg omtrent 153 kalorier.

backpacking oppskrifter bare tilsett vann

Du får sunne fettsyrer og karbohydrater, men bare 5 gram. Av protein. Imidlertid får du alle mulige vitaminer og mineraler i sjenerøse mengder. Sink, magnesium, kalium, vitamin A, B & C og listen fortsetter og fortsetter.

Hvor mye bør du spise:

Du kan spise ½ ss om dagen eller mer om nødvendig.


En bolle full av svarte sesamfrø© iStock

Kostholdstips

Husk å blande en hel haug med frø mens du spiser. For mye av det samme kan føre til ernæringsmessig ubalanse. Bortsett fra at du kan legge disse frøene til salaten din, morgengrøt med yoghurt eller bokstavelig talt noe annet du synes er smakfullt.

Utforsk mer

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar