Kostholdstips for amatør kroppsbyggere
Hvis du trodde at kroppsbygging bare handlet om vekttrening og pumping av jern, tenk igjen. Et viktig aspekt av kroppsbygging er ernæring. En seriøs kroppsbygger trenger et spesialisert kosthold for å sikre fett tap og innlemme ekstra proteiner.
Det er ikke noe å bagatellisere behovet for et grundig vekttreningsprogram for å bli en vellykket kroppsbygger, men uten en diettplan på plass, kan du være sikker på at du er på vei mot sikker skuddsvikt.
La oss se på de brede ernæringsretningslinjene for kroppsbyggere og deretter gå videre til noen tips for en vellykket spillplan.
Grunnleggende om kroppsbygging - Ernæring
Kroppsbygging handler om massiv muskelvekst og muskelreparasjon. Reparer, spør du? Vel ja. Vekttreningsdelen av kroppsbygging fører til tårer i muskulaturen, men bekymre deg ikke, dette er slett ikke dårlig. Når disse tårene gro, fører de til muskelvekst. For å samle deg, må du skjemme bort kroppen din med riktig diett.
1. Karbohydrater : Hvis du holder på med seriøs kroppsbygging, trenger du karbohydrater for å gi energi, ikke bare for den strenge treningen, men også for gjenopprettingsfasen. Men husk å fokusere på karbohydratene som fordøyes sakte. Karbohydrater som fordøyes raskt, kan føre til en situasjon der kroppen din begynner å lagre den ekstra energien som fett, som du er enig i er ingenting annet enn kontraproduktivt. Så sjø ned på frukt og grønnsaker (unntatt poteter og vannmelon), kornete brød, pasta, belgfrukter / belgfrukter, basmatiris og melk. Unngå cornflakes, bakt potet, fullkornsbrød og jasminris.
2. Proteiner: Kanskje den mest avgjørende delen av en kroppsbyggers diett, er protein også den mest debatterte. De fleste kroppsbyggere ser ut til å ha en kjærlighetsaffære med proteiner. Og med rette. Muskelvev inneholder det meste av kroppens protein. Protein er også nødvendig for muskelvekst. Siden protein ikke kan lagres i kroppen, må en kroppsbygger konsumere en diett rik på proteiner hver dag.
De fleste undersøkelser indikerer at kroppsbyggere bør konsumere 25-30% av proteiner per totalt kaloriinntak. Selv om dette tallet varierer fra region til region, er det allment akseptert at kroppsbyggere skal konsumere proteiner gjennom dagen, spesielt under og etter treningsøktene og før de går på pensjon for natten.
Så hva er noen gode kilder til proteiner? Kylling, storfekjøtt, svinekjøtt, fisk, egg og meieriprodukter inneholder mye protein, og det samme er nøtter, frø, bønner og linser. Du kan stole på kasein og myse for å supplere kostholdet ditt med ekstra protein.
3. Fett: Du trenger ikke å fjerne fett helt fra kostholdet ditt. Ja, oppdraget er fett tap og bulking opp. Men noen fettstoffer er avgjørende for hormonell funksjon og dermed for muskelvekst. Konsumere omega-3 essensielle fettsyrer i form av linfrøolje, fiskeoljer eller ekstra jomfru hermetisert olivenolje for optimal muskelvekst og funksjon.
ultra mountain carbon trekking stenger
4. Kosttilskudd: På grunn av den viktige rollen som ernæring spiller for å samle seg, har kosttilskudd funnet fordel hos kroppsbyggere. Kosttilskudd brukes mye for å øke frekvensen av tap av fett, øke muskelveksten og forhindre mangler. Det er ikke nok vitenskapelig bevis for å støtte fordelene med slike kosttilskudd, og mange av dem anses ikke som lovlige på kroppsbyggingskretsen. Et supplement som er lovlig og som er mye brukt, er kreatin. Den brukes til å gi ekstra energi under intense treningsøkter.
Nå som vi vet hva de grunnleggende ingrediensene i en kroppsbyggere-diett er, hva med noen tips som hjelper deg med å samle opp og vise disse krøllene.
Tips om kroppsbygging
- Spis mindre mengder med jevne mellomrom gjennom dagen.
- Hvert måltid skal ha 40% karbohydrater, 40% proteiner og 20% godt fett.
- Drikk mye vann.
- Kutt ned på raskt fordøye karbohydrater og konsumer aldri karbohydrater før leggetid. Dette vil forhindre at kroppen din går av fettforbrenningsmodus.
- Spis mat med mye fiber. Dette vil hjelpe deg med fett tap og også bidra til generell velvære.
- Øk inntaket av godt fett som omega-3 fettsyrer.
- Ikke sulte deg selv når som helst. På samme tid, ikke stapp deg selv. Det handler om moderering.
- Gå aldri av ernæringsplanen din, selv ikke i noen timer. Vær forberedt. Oppbevar mat, proteindrikker eller kosttilskudd i bilen, i treningsstudioet og hvor du ellers måtte føle behov for å spise.
- Hold øye med regnestykket. Registrer matinntaket og se på etikettene for å se nøyaktig hva du bruker.
- Muskelgjenoppretting og reparasjon skjer i hvile. Så husk å ikke overanstrenge deg selv.
- Et kroppsbyggende kosthold bør være en del av hver rutine. Enten du er amatør eller profesjonell, kan et godt kosthold være din billett til suksess. Men som med andre slankere, er kroppsbyggere også skyldige i å begå feil med kostholdet.
Bodybuilding Diet Feil
Utålmodighet er en av de raskeste morderne i en kroppsbyggingsrutine. Ethvert kroppsbyggende kosthold tar tid å begynne å vise resultater. Kroppen din vil ta minst 3 uker å tilpasse seg et nytt kosthold. Så vær tålmodig og hold deg til en diettplan i minst 2 måneder før du går ut på markedet for en ny.
Mange kroppsbyggere teller ikke kaloriene sine. Du kan ikke forvente å miste fett eller få muskelmasse med en forventet hastighet hvis du ikke registrerer hva du spiser.
hvordan ser possum-spor ut
Å falle tilbake på tilskudd for vekttap er ønsketenkning. Kosttilskudd kan bare hjelpe prosessen. Det er ingen magiske piller som gir deg sunne tonede muskler over natten.
Der har du det. Som en spirende kroppsbygger vil du finne mye informasjon som flyter rundt om kosthold og vekttrening. Tanken er å fokusere på ernæringen din og balansere den med tilstrekkelig vekttrening og hvile. Det er ikke treningsprogrammet ditt som avgjør suksessen din. Dietten er den viktigste delen av ligningen. Hvis du bruker overdreven tid i treningsstudioet, uten en ordentlig ernæringsplan, kaster du sannsynligvis bort tiden din.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
