Topp 10 essensielle mineraler du trenger å ta med i kostholdet ditt ASAP
Det er ingen tvil om at mineraler er en viktig del av kostholdet vårt. Men vet vi virkelig hva slags mineraler som kreves for at kroppen vår skal fungere? Mens vi er fornøyde med kunnskap om natrium, kalsium eller jern, er det mange flere mineraler som er like nødvendige. Oppført nedenfor er 10 viktige mineraler som må inkluderes i kostholdet ditt.
1. Kalsium
Kalsium er viktig for å styrke tennene og beinene våre, og kalsiummangel kan utgjøre en større risiko for osteoporose. Matvarer som melk, ost, yoghurt, spinat, fiken, soyabønner, kikerter og cornflakes er noen av de kalsiumrike matvarene.
2. Kalium
kaloriforbrent fottur 4 miles
Kalium, som også er kjent for å være en elektrolytt, hjelper til med å bygge proteiner, bryter ned karbohydrater og klarer hjertets funksjon. Poteter (med skinn), tomater, brokkoli, rødt kjøtt, kylling, bananer, nyrebønner, aprikoser, nøtter og appelsiner er gode kilder til kalium.
3. Strykejern
Jern er en viktig del av hemoglobin som er ansvarlig for å overføre oksygen i blodet fra lungene. Faktisk kan jernmangel til og med forårsake anemi eller blodtap. Mat som kikerter, gresskarfrø (du kan spise er som en salatpålegg eller steker dem og spiser det), rosiner, linser og sesamfrø inneholder høyt jern blant andre.
4. Sink
Sink spiller en avgjørende rolle i kampen mot kulde, infeksjon og øker immuniteten vår. Sink er faktisk viktig også for fruktbarhet, og sinkmangel kan utgjøre en stor risiko for sædkvaliteten. En mann bør konsumere mer enn 10 mg sink i kostholdet. Cashewnøtter, kikerter, yoghurt, havregryn, kyllingbryst, grønne erter, mandler og nyrebønner. Alt dette er gode kilder til sink.
5. Magnesium
Et annet viktig mineral for kroppen vår er magnesium. Magnesium spiller en nøkkelrolle i glukosemetabolisme og hjertehelse. Magnesiummangel utgjør risikoer som hypertensjon og kan til og med påvirke kroppens insulinfølsomhet. Linfrø, cashewnøtter, mandler, fisk som tunfisk og makrell, bananer, avokado, mørk sjokolade og fullkorn er gode kilder til magnesium.
6. Natrium
Sodium er et annet viktig mineral som sørger for riktig blodtrykksnivå og balanserer væske i kroppen vår. Imidlertid er overflødig inntak av natrium skadelig. For eksempel anbefales det at en person med høyt blodtrykk reduserer saltinntaket, salt er en primær kilde til natrium. Andre kilder er sylteagurk, ristede og saltede nøtter, kjernemelk, aubergine, vannmelon og ananas.
7. Jod
hvordan få større armer på 2 uker
Jodmangel kan utgjøre problemer som tretthet, depresjon, høyt kolesterolnivå og hevelse i skjoldbruskkjertelen. Inkludert mat som reker, tørkede svisker, kokte egg, jordbær, cheddarost, grønne bønner, bananer, yoghurt eller melk, vil i kostholdet ditt oppfylle jodinntaket.
8. Fosfor
Fosfor hjelper til med god fordøyelse, hormonbalanse og er det nest beste mineralet etter kalsium for å opprettholde beinhelsen. Bønner, linser, tofu, brokkoli, mais, peanøttsmør, Chiafrø, vannmelonfrø, tunfisk og makrellfisk osv. Er gode kilder til fosfor.
9. Kobolt
Kobolt er et essensielt element i vitamin B12 og kalles også som kobalamin. Skjønt i mindre mengder, men kobolt er viktig for at kroppen vår skal fungere. Matvarer som egg, melk, kjøtt, fisk, nøtter, brokkoli, spinat, havre osv. Er gode kilder til kobolt.
10. Kobber
Kobber hjelper til med dannelse av kollagen som spiller en nøkkelrolle i vevets helse. Faktisk er kobber viktig for riktig vekst av kroppen og regulert hjerterytme. Mat som sopp, cashewnøtter, avokado, tørkede svisker, sesamfrø, egg, litchi, nyrebønner og sitroner er gode kilder.
hvordan du fjerner en sperm
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
