Her er det beste vegetariske kroppsbyggende dietten for magre gutter
Er du vegetarianer som ble gjort til å tro at det er umulig å pakke på muskler på et vegetarisk kosthold? Er det virkelig obligatorisk å konsumere typiske kroppsbyggende matvarer som kyllingbryst, egg og fisk for å bygge mange muskler? Svaret er et logisk nei! Selv om veksten til en vegetarisk kroppsbygger definitivt vil være langsommere enn den for en ikke-vegetarisk kroppsbygger, vil det være vekst, uansett hva.
Logikken
For det første er kroppen ikke opptatt av 'maten' du bruker, men næringsstoffene du får fra den maten. Derfor, hvis du oppfyller næringsstoffkravene i kroppen din, trener hardt og gjenoppretter, vil du vokse. En annen misforståelse som er plantet i hodet til vegetarianere, er at proteiner som er byggesteinens næringsstoff, er ufullstendige i vegetarisk mat. Og derfor teller ikke proteininnholdet fra grønnsaker. Faktum er at kroppen vår har aminosyrebehov, ikke proteinkrav. Og hvis vi kombinerer proteiner fra forskjellige vegetariske kilder (for eksempel korn + belgfrukter), vil vi få et fullt spekter av aminosyrer og dermed forbruke ' komplett protein '. En annen ting å huske på er at vegetarianere kan konsumere meieri, som i seg selv er en proteinkilde av høy kvalitet. Nedenfor er en tabell som viser PDCAA-poengene ( for tiden adoptert som det beste verktøyet for å analysere proteinkvaliteten ) av proteiner fra forskjellige kilder.
Til vår overraskelse er Chicken også på en 1.0 PDCAAS-rangering, og det er også melk.
Her er et kosthold på 2800 kalorier som er ideelt for undervektige mennesker fra 65-75 kg.
Makronæringsstoffets nedbrytning av denne dietten er som følger:
• Protein - 150g
• Karbohydrater-330g
• Fett-95g
Det totale kostholdet er ordnet slik at du får rundt 20-40g protein til hvert måltid. Det ville også være ideelt hvis du bruker en vekt for å sikre at du spiser nevnte matvarer i ønskede mengder.
Merk - Rå / ukokt vekt er nevnt til side hver matvare.
Måltid 1 - FROKOST
Paneer Bread Sandwich (100 g paneer, 4 skiver brød)
½ liter dobbel tonet melk
10g linfrøpulver
lengde på Stillehavet
1 servering multivitamin
2000IU D-vitamin
Måltid 2 - Brunsj
Nøtter (30g)
Velg mellom en rekke nøtter
f.eks. cashewnøtter, mandler, veggnøtter, peanøtter
Måltid 3- Lunsj
2 Rajma (50g)
3 hjul
Ostemasse (150g)
Grønne grønnsaker
Måltid 4- Trening
Protein-Banan Shake
½ liter dobbel tonet melk
2 store bananer
1 øse myse
Måltid 5 - Middag
Ris (50g)
Paneer (100g)
har jeg møtt den
2 skål daal (50g)
Grønne grønnsaker
Hvis du er tynn og prøver å legge på masse og grunnleggende struktur til kroppen din, kan du koble denne dietten med en sammensatt løftingsrutine. Fokuser mer på heiser med flere ledd i stedet for isolasjonsarbeid, og du bør helt se noen gevinster.
Yash Sharma er tidligere nasjonalt fotballspiller, kroppsutøver og personlig trener. Mener at kondisjon skal være funksjonell og at utseende bare er et biprodukt. Ta kontakt med ham på Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
