Gjør du sidebøyninger for å bli kvitt kjærlighetshåndtak? Les dette først
Uavhengig av kjønn, alle hater kjærlighetshåndtak. Sannheten blir fortalt, de ser ikke bare dårlige ut, men snakker også volumer om dine spisevaner. For å kvitte seg med disse, blir de fleste sett på den klassiske bøyningsøvelsen side om side. Vel, i likhet med misforståelsen om at knase brenner av magefettet, utføres sidebøyninger og tenker at det vil 'smelte' kjærligheten håndterer. Selvfølgelig er dette langt fra sannhet og idiotisk i alle grad av trenings- og ernæringsvitenskap.
Du har kjærlighetshåndtak fordi ernæringen din suger, ikke fordi du ikke gjør 'sidebøyninger'
Du må slippe kroppsfettet for å bli kvitt kjærlighetshåndtak, periode! Du kan gjøre tusenvis av sidebøyninger, men hvis du holder mye fett, har du fortsatt kjærlighetshåndtak. Fiks ernæringen din!
Men hvis du fremdeles vil gjøre sidebøyninger, må du lese dette nøye for å unngå skade
Forstå de skrå musklene
titan gryte med varmeveksler
Det er to slags skråstillinger i menneskekroppen - indre skråstillinger, som er dypt inne i kofferten og ytre skråstilling (overfladisk muskel) som er synlig på laterale sider av magen når du blir strimlet. Den ytre skrå muskelen strekker seg fra nedre halvdel av ribbeina og ned til bekkenet. Når vi snakker om en hvilken som helst skrå øvelse, snakker vi nettopp om den ytre skrå trening. Videre er funksjonen til denne muskelen å trekke brystet nedover og komprimere bukhulen.
Unngå disse feilene
Feil 1
Jeg har sett mange mennesker som holder manualer eller tallerkener i begge hender mens de utfører sidebøyningene, aka lateral flexion. Nå er dette det som gjør det til en ineffektiv øvelse. Å ta motstand i begge hender blir faktisk kontraproduktivt, da det skaper en balanse som minimerer den optimale spenningen på den målrettede muskelen.
Korreksjon
For å gjøre det til en effektiv øvelse, må du alltid utføre et sett med last i en hånd av gangen.
Feil 2
En annen vanlig feil som folk gjør mens de gjør lastede sidebøyninger, er å generere kraft fra biceps mens de gjør en lateral forlengelse. Med enkle ord bøyer folk hånden deres og holder vekten fast mens de står rett etter en lateral fleksjon. Dette reduserer faktisk spenningen fra skråstilling og kraften blir nå generert fra biceps som primus motor.
godt måltid erstatning rister for vekttap
Korreksjon
Hold alltid hånden rett og la fingrene fungere som en krok ved å holde motstanden (manual eller en plate). Den laterale forlengelsen bør gjøres ved å bare fokusere på den skrå muskelen på den andre siden. Så hvis du bøyer deg på høyre side, strekker du ryggen uten å bøye hånden.Unngå derfor disse to vanlige feilene og være vitne til litt kick-ass spenning over dine eksterne skråstillinger. Prøv det og del din erfaring med oss.
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
