Hvis du er 'tynn-feit', gjør hva denne artikkelen forteller deg om
Som trener, kommer jeg over mennesker med varierte kroppstyper og problemer som følger med disse kroppstyper. En kroppstype som jeg synes er mest utfordrende å jobbe med, personlig, er den 'skinny-fat' kroppstypen. De ser magre ut med klær på, men når klærne kommer av, kommer sannheten ut. Ofte har de løs hud rundt armene, et hengende bryst, kjærlighetshåndtak og litt magefett som henger ut. Hvis du har å gjøre med dette problemet, er denne artikkelen noe for deg.
Husk
For en tynnfett person er tålmodighet og konsistens veldig viktig. Det tar passende tid for en ”Skinny-Fat to Fit Transformation”. Vurder å jobbe hardt i minst 6-9 måneder før du forventer drastiske endringer. Ingenting skjer over natten, og heller ikke transformasjonen din.
Fienden og allierte
Cardio er din verste fiende, spesielt steady state cardio aka jogging. Overflødig kardio er den primære grunnen til at folk blir tynnfett av fett i utgangspunktet. Og å gjøre mer kardio vil bare gjøre denne tilstanden verre. Derfor, ingen kardio for deg! Selv om kjæresten din stikker av, løper du ikke bak henne fordi, cardio. Motstandstrening er den viktigste allierte. Vekt trening hjelper deg med å redusere fettmassen samtidig som muskelmasse tilføres for å forbedre kroppssammensetningen. Så begynn å løfte vekter og fortsett å bli sterk.
Ideell treningsstil
2 personers telt under 3 pund
Jeg foretrekker tynnfete mennesker som utfører en treningsstil for kroppsbygging, med 8-25 reps av to grunner. For det første vil hypertrofi-orientert kroppsbyggingstrening forbedre kroppssammensetningen raskere. Og for det andre er kroppsbygging den tryggeste treningsformen. Moderat belastning som løftes minimerer risikoen for skader og gir lang levetid. Og som vi diskuterte ovenfor, er konsistens avgjørende. Dermed vil jeg anbefale å trene kroppsbygging det første året, og deretter kan du gå til hvilken som helst treningsstil du liker, kraftløft, crossfit, olympisk løft. Du kan sjekke ut denne treningsveiledningen for nybegynnere som jeg skrev: Trening 101
beste tannpulver for tannkjøttsykdom
Kaloritelling og makrodeling
Skinnfete mennesker har ikke den beste fordelingsevnen for ernæring. Derfor anbefales det å holde seg til et høyt proteininnhold, moderat fett og karbohydrat diett. Avhengig av kaloriinntaket 1,8-2,5 g protein / kg kroppsvekt, er 0,8-1 g fett / kg kroppsvekt og gjenværende kalorier fra karbohydrater ideelle.
Å kutte eller å bulk?
Kanskje det mest forvirrende i håndteringen av den tynne fete tilstanden er å bestemme om du vil kutte eller bulk først. Vel, hvis du gjør noe av det til en ekstrem slutt, vil du gjøre mer skade enn godt for deg selv. Ta denne testen - hvis du har en anstendig mengde fett rundt magen din som den henger ut når du puster ut, gå på et lite kaloriunderskudd (150-250 Kcal / per dag) og sikte på å miste 0,5-1 kg per måned. Hvis ikke, er det best å holde seg på samme kroppsvekt og trene mens du bruker kaloriene til vedlikehold. Det primære målet ditt skal være kroppssammensetning. Forsikre deg om at du gradvis løfter tyngre for å tvinge muskelvekst samtidig.
Yash Sharma er en tidligere nasjonal fotballspiller, nå en styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness som han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster til å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
