Er L-karnitin en overdreven fettforbrenner du kaster bort pengene dine på?
L-karnitin har et bilde av en påvist fettforbrenner blant treningsentusiaster. Den lave kostnaden per porsjon og praktisk dosering gjør det til en stor hit for folk som raskt vil forbrenne fett. Men er det virkelig verdt det? La oss kritisk analysere hva vitenskap og forskjellige studier har å si om L-karnitin, med hensyn til effekten på fett tap.
Hvordan fungerer det og under hvilke forhold trenger du det?
L-karnitin er et naturlig forekommende aminosyrederivat som spiller en viktig rolle i produksjonen av energi ved å transportere fettsyrer inn i cellens mitokondrier. Mitokondriene brenner fett i cellene dine for å skape energi som kan brukes av kroppen. Menneskekroppen er i seg selv i stand til å produsere L-karnitin ut av aminosyrene, lysin og metionin, som den trenger vitamin C i den optimale mengden. Naturlige kilder for L-karnitin inkluderer animalske produkter som fjærfe og fisk, og hvis de konsumeres i nok mengde, trenger du ikke et supplement for det.
Det 'kan hjelpe' i fettforbrenning, men forskere har noe annet å si
Når du ser på hva L-karnitin gjør i kroppen, virker det teoretisk ganske tydelig at L-karnitin er det magiske tilskuddet du har sett etter hele livet, men forskning på L-karnitin har en annen historie å fortelle. Resultatene fra både menneskelige og dyreforsøk er blandede og utydelige. En dyreforsøk publisert i Annals of Nutrition and Metabolism i 2004, viste at tilskudd av L-karnitin ikke økte fett tap. Ifølge en studie publisert av Department of Human Biology and Movement Science, Royal Melbourne Institute of Technology, ble 38 kvinner delt i to grupper. Den ene gruppen tok et L-karnitintilskudd, mens den andre ikke gjorde det. Begge utførte fire treningsøkter per uke i åtte uker. Forskerne fant ingen forskjell i vekttap mellom de to gruppene.
En annen studie fra Dept of Sports Studies, University of Stirling, Scotland, overvåket effekten av L-karnitin på mengden fett som deltakerne forbrente under en 90-minutters stasjonær sykkeltrening. Forskerne fant at fire ukers forbruk av kosttilskudd ikke økte mengden fett som deltakerne brente. Imidlertid fant et sammendrag av fem studier publisert av National Center for Biotechnology Information at deltakerne mistet i gjennomsnitt 1,3 kg mer vekt da de tok L-karnitin. Derfor, når man ser på resultatene av forskningen, ser effekten av L-karnitintilskudd ut til å være liten, og forskningen er blandet og usikker. Den cellulære mekanismen til L-karnitin får det til å virke som om det kan være til fordel for vekttap.
Hva med dens effekter på sportsytelse?
Nå hvis vi snakker om sportsprestasjoner, viser L-karnitin seg å være mer effektivt for sportsprestasjoner enn vekttap. Første ting å merke seg her er at for å oppleve en økning i muskelkarnitinnivået, må du ta L-karnitin med høye karbohydrater, to ganger om dagen i minst seks måneder. Inntak av L-karnitin under denne perioden har ikke vist noen effekt på muskelkarnitinnivået. Økte muskelkarnitinnivåer gjør det mulig for folk å trene lenger, men dette kan også skyldes økning i karbohydrater som emnet i studiene spiste, og forskningen er derfor ikke avgjørende. Selv om forskning har vist positiv effekt for utvinning, reduksjon i muskelsårhet og økning i blodstrøm etter L-karnitintilskudd.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnleggeren av nettsted hvor han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
