Vekttap

Lavintensitets kardio mot HIIT: Hvilket bevarer muskler og forbrenner fett bedre?

Cardio er et stort kontroversielt tema i treningsindustrien. Mens den ene leiren sier at kardio er helt dum, sier den andre at det er hvordan du gjør det som bestemmer fordelene. Nå som kommer til folkene som støtter å ha noe kardioaktivitet i rutinen, er det en tilsynelatende uendelig debatt mellom hvilken form for kardio som er bedre, LISS eller HIIT.



hvordan bestemme konturintervall

De som ikke er klar over disse vilkårene, betyr de følgende:

HIIT - Intervallopplæring med høy intensitet





I denne stilen med kardio gjør du høyintensiv aktivitet som å springe eller gå all-out på en spinnsykkel i 30 sekunder etterfulgt av 2 til 3 minutter med lavintensitetsaktivitet som gjenoppretter fra høyintensitetsfasen. Denne kretsen av anfall med høy intensitet etterfulgt av gjenoppretting med lav intensitet gjøres hvor som helst i 4 til 8 runder.

LISS - Jevn tilstand med lav intensitet



dyrepoteutskrifter i snø

I denne cardio-stilen utfører du aktiviteten med lav intensitet, men i lengre perioder som 30 eller 60 minutter hvor du er i stand til å puste lett (du har fortsatt problemer med å snakke kontinuerlig).

HIIT: Hva vitenskapen sier og hva industrien synes

Lavintensitets kardio mot HIIT: Hvilket bevarer muskler og forbrenner fett bedre?

Den største debatten er at HIIT får deg til å jobbe i 'fettforbrenningssonen' som har en viss hjertefrekvens, men sannheten er at fettforbrenningssonen ikke eksisterer. Selv om du kan forbrenne flere kalorier per tidsenhet med HIIT hvis du ser på den totale fettforbrenningen, viser studier det motsatte og favoriserer LISS for å forbrenne 'mer fett' mens du trener. En annen debatt som folk trekker ut er 'EPOC-effekten' som fører til en 'etter brenning' -effekt. Men disse studiene på EPOC ble gjort i laboratorieinnstillinger, og hvis du sammenligner det med den virkelige verden, gjør det neppe noen signifikant forskjell i dine totale kaloriforbruk eller kaloriforbrenning per dag.



Og det at folk som blir for bundet av disse debattene ofte glemmer at for fett tap, må du være i et netto kaloriunderskudd over tid. Cardio vil bare lette prosessen litt.

Så hvilken type kardio bør du gjøre?

Lavintensitets kardio mot HIIT: Hvilket bevarer muskler og forbrenner fett bedre?

beste elektrolyttpulver for kjøring

Først bør du begrense formålet med cardio. Hvis du deltar i idretter som trenger korte utbrudd av energi, som fotball, boksing, basketball eller MMA, vil HIIT sannsynligvis være til fordel for deg. Det er fordi disse idrettene trenger deg til å gjøre hard aktivitet i korte tidsperioder. Hvis målet ditt er fett tap og du gjør cardio for å lette det, er det fordeler og ulemper med hver som lar deg bestemme selv:

Lavintensitets kardio mot HIIT: Hvilket bevarer muskler og forbrenner fett bedre?

Nå som du har dette, er det opp til deg å bestemme hvilken form for kardio du vil gjøre og vil se deg selv gjøre mer konsekvent på lang sikt. Når det gjelder alt som er relatert til en positiv endring i kroppssammensetningen, må den gjøres konsekvent på lengre sikt.

Forfatter bio:

hvordan få et kryss uten pinsett

Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar