5 tips for å redusere vannretensjon og bli kvitt oppblåsthet
Har du noen gang våknet med et oppsvulmet ansikt etter å ha hatt en natt med overmåltider på en fest? Vel, sjansene er at kroppen din beholdt litt vann som fikk deg til å føle deg oppsvulmet eller ga deg det oppblåste ansiktet.
Vannretensjon er ganske vanlig problem som kan oppstå med veldig jevne mellomrom. En rekke faktorer kan forårsake det, inkludert diett, hormonelle endringer og genetikk.
Og takket være det ekstra vannet kroppen beholder, vil du også se en vektendring. Her er noen endringer i rutinen din som kan bidra til å redusere vannretensjon i kroppen din.
1. Drikk mer vann
Når vi er dehydrert, tror kroppen vår at den mangler vann, og den hjelper seg selv ved å beholde det vannet som tilføres kroppen.
Og derfor er den beste måten å redusere vannretensjon på ved å drikke mer vann, noe som vil hjelpe kroppen din til å bli hydrert, beholde mindre vann og også skylle ut overflødige giftstoffer.
Dette vil også sikre at rikelig med vann har blitt tilført kroppen, og det trenger ikke å bekymre seg for lagring av vann.
appalachian trail sørlig terminus kart
Bortsett fra dette, er det også bra for nyre og lever å være hydrert.
2. Reduser saltinntaket
Den eneste grunnen til at gatemat resulterer i høyere vannretensjon sammenlignet med et sunt hjemmelaget måltid, er for mye salt tilsatt for å forbedre smaken på maten.
Den overdrevne mengden salt (natriumklorid) vil sannsynligvis sette deg i vannretensjon, ettersom salt spiller en viktig rolle i reguleringen av fuktighetsnivået. Hvis natriumnivået er for lavt eller for høyt, vil det føre til ubalanser i kroppen og dermed væskeretensjon.
Derfor, reduser og administrer mengden salt i maten litt. Imidlertid ikke gå for et null-salt diett, da salt er viktig for optimal kroppsfunksjon og helse.
3. Tilsett magnesium og kalium i kostholdet ditt
Både kalium og magnesium er veldig viktige mineraler og spiller viktige roller i forskjellige funksjoner i kroppen. De hjelper også til å opprettholde natriumnivået i kroppen vår ved å balansere ut elektrolyttene, noe som forbedrer væskedistribusjonen i kroppen.
Derfor vil tilsetning av disse to viktige mineralene hjelpe deg med å redusere vannretensjon.
Gode kilder til magnesium og kalium som du kan legge til i kostholdet ditt inkluderer følgende:
1. mørk sjokolade
2. avokado
3. kokos vann
4. banan
hjort scat vs bjørn scat
5.Tørk frukt og frø
6. kiwi
7. grønne og grønne grønnsaker.
Husk også at du ikke går over bord med inntaket. Bare slå og opprettholde riktig balanse ved å konsumere disse kalium- og magnesiumrike matvarene.
4. Vær aktiv
Ved å være aktiv, sørger du for at væskeregulering skjer i sitt tempo.
Ikke sitte på et sted for lenge, bevege deg mer, bruk trapper i stedet for heiser, ring når du går, stå mer og sørg for at du er aktiv hele dagen. Et skritt i denne retningen kan være å bruke et smartklokke / bånd og sørge for at du går minst 8000 trinn om dagen.
Par det med noen gode treningsøkter som får deg til å svette og forbrenne noen kalorier, og du vil ikke føle deg oppblåst.
5. Ikke spis bearbeidet og søppelmat
Raffinerte karbohydrater fører til en rask økning i blodsukkeret og insulinnivået, noe som kan føre til at kroppen din beholder mer natrium, noe som igjen fører til væskeubalanse og vannretensjon.
Bunnlinjen
Dette er noen raske hacks / dagligdagse endringer som du kan legge til i rutinen din for å bekjempe problemet med vannretensjon, som kan oppstå på grunn av ulike faktorer som er oppført ovenfor.
hvor vokser wolfsbane i oss
Hvis du fremdeles står overfor problemet med vannretensjon er vedvarende, kontakt legen din som kan foreskrive noen medisiner for det samme.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar