6 overraskende måter du svekker immunforsvaret på
Ettersom immunforsvaret ditt er kroppens forsvarsmekanisme for å beskytte deg mot forskjellige virus, bakterier og andre sykdomsfremkallende patogener, er immunforsvaret og helsen din direkte forbundet. Jo sterkere immuniteten din er, desto mer effektiv vil den kjempe med eksterne virus.
Du gjør kanskje det beste ut av din vilje for å øke immuniteten din i denne pandemien, men det som kan overraske deg er at det er noen ting du kanskje gjør med vilje som kan forringe helsen og immuniteten din samtidig.
For å være på toppen av helsen din og oppnå en sterkere immunitet for å bekjempe bakteriene og virusene effektivt, må du sørge for at du også holder sosial avstand fra disse vanene.
1. Mangelfullt inntak av vann
© istock
Menneskekroppen består for det meste av vann omtrent 75% av kroppen vår er vann, immunforsvaret ditt vil sikkert bli påvirket hvis du ikke drikker nok vann, siden riktig hydrering er viktig for å bygge sterkere immunitet.
Kroppen din krever vann for hver funksjon den utfører, og det gjør immunforsvaret vårt også. Det trenger riktig hydrering for å fungere. Vann hjelper kroppen vår med å skylle ut skadelige giftstoffer og bekjempe infeksjoner. I tillegg påvirker det også energinivået og kvaliteten på søvnen vår.
fjellklatresolbriller med sideskjermer
Dehydrering kan føre til opphopning av giftstoffer og avfall i kroppen din, noe som kan føre til forverring av immunforsvaret ditt, og eliminere giftstoffer og avfall blir en vanskelig oppgave når de blir dehydrert. Å ikke holde seg hydrert kan også redusere energinivået, noe som fører til mangel på trening og et svekket immunforsvar. Så sørg for at du drikker 8-10 glass vann eller rundt 3-3,5 liter vann regelmessig, noe som vil hjelpe deg å holde deg hydrert og sunn.
2. Overdreven inntak av koffein
© istock
Hvem elsker ikke kaffe eller annen koffeinholdig drikke? Det øyeblikkelige rushen av energi som vi får etter inntak av koffein er noe som lader kroppen og sinnet vårt, men for mye eller overdreven inntak av koffein er noe som ikke er bra for immuniteten vår, da overdreven koffein stimulerer nervesystemet vårt ved å øke stresshormonene som kortisol i kroppen. Høye nivåer av kortisol kan redusere immuniteten din og gjøre deg mer utsatt for sykdommer og virus. Faktisk er høye nivåer av kortisol også relatert til andre helseproblemer som hjerte-karsykdommer, økning i blodsukker og kolesterolnivå.
Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan nyte koppen kaffe. Ideen / trikset er å konsumere i moderasjon som vil gi kroppen din fordelene den har å tilby. Dermed begrense deg til en kopp eller to på en dag for å være på toppen av helsen din.
3. Stillesittende livsstil
© istock
lodge krydderinstruksjoner for støpejern
Den slags livsstil vi lever i, de fleste mennesker lever en veldig stillesittende livsstil. Mangel på fysisk aktivitet er skadelig på alle mulige måter for menneskekroppen, den stillesittende livsstilen slumrer bokstavelig talt immunforsvaret ditt. Å delta i en slags aktivitet eller sport hjelper immunforsvaret ditt til å bli aktivert og i stand til å bekjempe virus og annen bakteriell infeksjon effektivt og reduserer sjansene for å lide av noen form for sykdommer.
Trening utskiller også lykkelige hormoner i kroppen vår og reduserer samtidig stresshormoner, noe som øker produksjonen av antistoffer og hvite blodlegemer. Det er grunnen til at det å være aktiv hver dag eller delta i en slags fysisk aktivitet, bidrar til å styrke immuniteten vår uten tvil.
Også som vi vet at noe bra kan være dårlig hvis det gjøres i overkant, gjelder det samme med trening, siden kroppene våre har sin grense for å gå gjennom noen form for stress, og dermed presse kroppene våre i overdreven og streng treningsøkt. kroppsforsvarsmekanisme for å bekjempe virus.
Den beste ruten her er å finne en hvilken som helst aktivitet du liker eller personlig liker, og gi omtrent 40-45 minutter 4-5 ganger i uken eller 1 times trening 3 ganger i uken, noe som vil hjelpe kroppen din til å få de optimale fordelene med trening .
militært kompass hvordan du bruker
4. Røyking
© istock
Kontrollert inntak av alkohol er noen ganger fortsatt akseptabelt for kroppen vår, men når det gjelder røyking, er det ingen måte kroppen din har god tid mens de behandler de skadelige kjemikaliene. Når du røyker sigaretter, blir du utsatt for nikotin og andre skadelige kjemikalier, noe som kan ha skadelige effekter på immunforsvaret. Nikotin øker kortisolnivået mens det reduserer B-celler og T-celler som kan skade lungene og gjøre dem mer utsatt for infeksjon og degenerere immuniteten din.
5. Stress
© istock
Som de sier, trenger du jord av god kvalitet for å plante et sunt tre, det samme gjelder også mennesker, siden miljøet vi skaper i kroppene våre, gjenspeiler måten den fungerer og fungerer på. Høyt stressnivå kan skape en hormonell ubalanse i kroppen vår, noe som kan svekke immunforsvaret, noe som gjør oss mer utsatt for sykdom. Stress produserer hormonet kortisol som svekker funksjonen til infeksjonsbekjempende T-celler.
For å håndtere stressnivået og holde oss sunne, må vi engasjere oss og føre en sunn livsstil, som er trening i minst 30 minutter om dagen, eller trene dypt å puste eller tilbringe tid med dine nærmeste og sette dine prioriteringer riktig.
Å få støtte fra venner og meditasjon kan også hjelpe deg til å roe deg og redusere effekten av stress.
6. Dårlig søvnmønster
© istock
Det de fleste ikke bryr seg om eller verdsetter er søvnkvaliteten de får, ettersom vi er omgitt av teknologier, sosiale medier og internett, er det ganske enkelt for oss å bli distrahert av ting et øyeblikk og gå på kompromiss med vår søvn.
berøringsskjermtelefon før iphone
Da du muligens kan gjøre alle de beste tingene i verden for å øke immuniteten din og gjøre kroppen din sunn, men ingenting vil slå i virkeligheten hvis søvnsyklusen din er dårlig eller du ikke hviler ordentlig siden nesten alle viktige funksjoner i menneskekroppen skjer i den dype tilstanden av hvile som er når vi sover, fra hormonsekresjon og regulering til cellereparasjon til kroppsavgiftning, finner alle viktige aspekter sted når vi sover, hvor immunitet ikke er annerledes. Prøv derfor å prioritere søvnen din, ha en god søvnrutine, og mål å ha minst 7 timer kvalitetssøvn hver dag.
Som vil gi deg de gode energinivåene for dagen og vil holde immuniteten din på sitt beste.
Bunnlinjen
Hvis ovennevnte vaner har vært en del av din daglige livsstil, må du slutte å hengi deg til dem så tidlig som mulig. Det er på tide å gjøre en fullstendig livsstilsendring for å få et sterkt immunsystem.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
