Yoga

5 enkle yoga-asanas for stressavlastning som er like avslappende som en overpriset spa-økt

Vi trenger ikke gjenta hvor utenom det vanlige i år har vært.

Rastløsheten og stresset har blitt dagens orden. For ikke å nevne de endeløse timene med å jobbe hjemmefra, og kroppen vår blir stresset også.

Så mye fysisk, psykisk eller følelsesmessig stress er åpenbart ikke bra for deg.

Men fungerer yoga asanas for å lindre stress?

For å være ærlig har vi alle prøvd noen former for meditasjon for stressavlastning før og mislyktes.

Dette er grunnen til at vi i dag ikke vil diskutere meditasjon, men noen avslappende yogastillinger for stress og angst.

Hvis meditasjon ikke kommer lett for deg, vil disse yoga-asanaene sikkert hjelpe deg.

Før vi begynner, la oss forstå hvordan yoga hjelper i stressmestring.

Forstå yoga for stress og angst

Yoga er en praksis som forener sinnet og kroppen og hjelper til å oppnå en fredelig enhet mellom disse to elementene. Dette er det som hjelper til med fullstendig avslapning og dermed reduksjon av stress. Med stress mener vi også fysisk stress som musklene våre kan lide.

Studier har antydet at yoga hjelper til med å redusere nivåene av kortisol, som er et stressinduserende hormon. Når dette er sagt, husk at yoga bare hjelper til med å redusere stress. Ikke ta feil av disse for permanente løsninger.

Når det gjelder en billig spa-økt, må du tenne på duftlys og spille beroligende musikk i bakgrunnen mens du trener på disse!

Yoga Asanas for stressavlastning

Nå som vi forstår yoga litt bedre, la oss dykke ned i de syv av de mest nyttige yogastillingene for stressmestring.

Sukhasana

‘Sukh’ oversettes bokstavelig talt til glede, hvordan kan det ikke være avslappende. Sett deg i en enkel tverrbeinposisjon og legg armene på knærne. Forsikre deg om at du ikke henger ryggraden eller skuldrene. Hold dem rett og på linje med nakken. Stirre fremover og bare fokusere på pusten din.

Sett deg i denne yogastillingen for stressavlastning i omtrent 60 sekunder på hver side. Gjør dette først med høyre ben på toppen og deretter med venstre ben. Du kan ta støtte av en vegg hvis ryggen begynner å gjøre for tidlig.

beste turapp for Android

Balasana

Denne yoga-asanaen for stress er også kjent som Child’s Pose. Sett deg opp på knærne og hold knærne fra hverandre. Bli med tærne og sett deg ned på knærne. Deretter puster du dypt inn og mens du puster ut, bøy deg fremover. Du kan øke bredden på knærne i henhold til din komfort.
Husk å holde armene strukket fremover og pannen nedover. Du kan lukke øynene hvis du vil i denne stillingen.

Cat-Cow Pose

Dette er en sekvens av to asanas - Marjaryasana (kattestilling) og Bitilasana (koseing). Start med å komme til en omvendt topposisjon. Forsikre deg om at knærne er mellom hverandre og at armene er rett under skuldrene.

Rund ryggraden oppover mens du puster inn (kattestilling). Hold haken berørt brystet i denne posen. Deretter puster du ut mens du bøyer ryggraden innover og ser opp (ku-stilling). Gjenta dette med et sakte tempo og fokuser på pusten din. Denne yogastillingen for stressavlastning er også bra for ryggsmerter.

raske og enkle nederlandske ovnoppskrifter

Uttana Shishosana

Denne posituren er også kjent som valpeposen. Denne yoga asanaen for stress er superenkel å utføre. Sett deg opp på knærne (hoftebredde fra hverandre) og sørg for at bena er parallelle med hverandre. Spred deretter armene rett frem og berør gulvet. Mens du puster ut, slapp av våren og ta brystet nærmere gulvet.

Du smelter ned i denne stillingen. Slipp pannen også og hold deg i denne stillingen i et par minutter eller så lenge du vil.

Savasana

Hvordan kunne vi avslutte en liste over yoga asanas for stressavlastning uten å snakke om likposen. Du vet sannsynligvis allerede hvordan denne posen blir gjort. Det er bare noen få ting du bør sørge for.

Forsikre deg om at du gjør det på gulvet med en matte under. Du må også dobbeltsjekke at du er komfortabel, siden du ikke burde bevege deg mye i denne stillingen. Forsikre deg om at armene vender oppover. Slapp av musklene, lukk øynene og bare fokuser på pusten din.

Ytterligere fordeler med disse avslappende yogastillingene

Bortsett fra å redusere stress, hjelper alle disse yoga-asanasene også med å redusere blodtrykket og senke hjertefrekvensen. Det hjelper også med å lindre kronisk smerte.

Stress er knyttet til mange store helseproblemer. Prøv disse yogastillingene for stressavlastning og gi tankene og kroppene den nedetiden de trenger!

Utforsk mer

Del denne historien

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar