3 muskelisolasjonsbevegelser du ikke må hoppe over i treningsstudioet
Når det gjelder presisjonstrening, vet vi alle at blandeløfter spiller en viktig rolle i å utvikle styrke, funksjonalitet og hypertrofi. De store heisene retter seg mot flere muskelgrupper samtidig ved å rekruttere maksimalt antall muskelfibre og genererer derfor mer EPOC (overflødig oksygenforbruk etter trening). Vel, uten tvil er sammensatte bevegelser en bedre handel over isolasjonsbevegelser, men spørsmålet er, er sammensatte bevegelser best å målrette mot alle muskelgruppene? Svaret er, kan være nei! Det er visse isolasjonsøvelser som du bare ikke kan hoppe over i treningen, hvis du leter etter ekte presisjonstrening og målrettet hypertrofi. I denne artikkelen skal jeg diskutere de tre viktige isolasjonsøvelsene du bare ikke kan hoppe over:
Lateral Raises AKA Side Raises
Leter du etter det 3D-skulderutseendet? Uten å utvikle dine mediale deltoider, aka de ytre deltoider, kan du bare ikke komme dit. Skulderaduksjon er hovedfunksjonen til de ytre deltoidene, og derfor er laterale løft den beste øvelsen for å målrette mediale deltoider. Sittende sidehevinger, stående laterale hevinger, laterale hevinger med en remskive, hengende sidehevinger og så videre, er de få vanlige variasjonene av øvelsen.
Benkrøller
Husk de kyllingbenstrollene på sosiale medier. Jeg er sikker på at du ikke vil være en av dem. Vel, når det gjelder utvikling av bena, er selvfølgelig quadriceps den største muskelgruppen, men det er bare forfra på bena, men når det gjelder velutviklede ben, kan du bare ikke gå glipp av den delen av lår, dvs. hamstrings. Den primære funksjonen til hamstrings er knebøyning (bøying av knærne). Den beste øvelsen for å dyrke hamstrings er definitivt benkrøller. Utsatte liggende benkrøller, stående benkrøller og sittebenkrøller er de vanligste variasjonene av øvelsen. Imidlertid er den sittende benkrøllen den beste blant alle for en optimal og effektiv hypertrofi.
Kalv hever
Sannsynligvis den mest ignorerte øvelsen blant trioen. Tenk deg å ha en velutviklet massiv øvre, anstendig quadriceps, hamstrings men små, blyantlignende kalver. Ikke rart, det ser ut som dritt. Derfor må du behandle leggenes tilsvar til de andre muskelgruppene hvis du virkelig ønsker noen definerte hjul, også bena. Når det gjelder leggmuskler, er det to store muskler å huske på, soleus og gastrocnemius. Den primære funksjonen til kalvene dine er plantefleksjonen ved ankelleddet. Siden kalven er biartikulær muskel, dvs. den krysser de to leddene, spiller den også en viktig rolle i knebøyning.
Stående kalvhevinger er den beste øvelsen for å trene gastrocnemius, men å gjøre sittende kalvhevinger vil være målrettet mot din soleus-muskel i leggmuskelgruppen.
Her er et tips: Tren isolasjonsbevegelsene dine med enten lette eller moderate vekter. Ideen er å skape en bedre sinn-muskelforbindelse, og opprettholde TUT-prinsippet (tid under spenning) når det gjelder isolasjonsbevegelsene.
Derfor må du ikke glemme disse tvingende isolasjonsbevegelsene neste gang du treffer treningsstudioet.
hot apple cider alkoholholdige drikke oppskrifter
Ha det gøy og vær trygg, trening!
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
