Kroppsbygging

3 tips for å utvikle et tykt og bredt bryst som lar T-skjortene dine gase etter luft

Hvem elsker ikke en pen og velbygd kiste? Det er en av de viktigste aspektene når det gjelder å bygge en kjevefallende kroppsbygning. Men det er også en av de vanskeligste musklene å utvikle, da den trenger størrelse og symmetri.

Utvikling av størrelse og symmetri kommer egentlig ned på å velge øvelser som tillater symmetrisk vekst i øvre, midtre og nedre bryst, mens du fremdeles gir total masse til brystet.

minste kniv i verden

Hvis brysttreningen din er ubalansert og støtter en del av brystet over den andre, vil dette over tid føre til ubalanser og ta bort det estetiske i brystet.





Når du gjør en bryst trening du må ha en solid sinn-muskelforbindelse, slik at sekundære muskler ikke tar bort spenningen mens du utfører brystøvelser.

Kommer ned til anatomien for å utvikle brystet



Tips for å utvikle et tykt og bredt bryst

Brystet er delt inn i 3 deler:

hvordan du mister bryst og magefett

1) Øvre bryst- innebærer skulderfleksjon.



2) Midtre bryst - innebærer horisontale adduksjonsbevegelser som ikke involverer skulderbøyning eller forlengelse

3) Nedre bryst - innebærer skulderforlengelse

Her er de 3 tingene du trenger å bruke på diett for å vokse brystet over tid.

1) Progressiv overbelastning

Den magiske veien for å dyrke musklene dine kalles progressiv overbelastning, noe som betyr å legge mer spenning på musklene over tid. Enkelt sagt for å løfte mer vekt eller utføre mer volum enn før, er dette nøkkelen. Hvis du utvikler deg over tid, vil du sikkert bygge muskler.

Det har større innvirkning på muskelvekst enn noen annen muskelbyggende hemmelighet. Dette kan oppnås ved å øke en rep eller et sett eller belastning. (Volum = sett x belastning x reps)

2) Fullt bevegelsesområde

Forskning sier at å gjøre full reps på en gitt øvelse rekrutterer flere muskelfibre sammenlignet med halve reps eller delvis reps. Du bør utføre alle brystøvelsene dine med et komplett bevegelsesområde.

Tips for å utvikle et tykt og bredt bryst

3) Mind-Muscle Connection

Husker du Arnold snakket om å føle og klemme på musklene når du trener? Det ligger en vitenskap bak. Sinn-muskelforbindelseskonseptet er veldig enkelt. Du må koble tankene dine til muskelen du retter deg mot under treningen. Sinn-muskelforbindelsen kan være gunstig når du utfører enkeltleddbevegelser som kabelfluer.

støpejern nederlandsk ovn skomaker

Her er et eksempel på en treningsplan for brystet som dekker hele brystet:

Vektstang eller dumbbell benkpress : 3 sett med 6-8 reps

Skrå Dumbbell Press : 3 sett med 8-10 reps

Bryst Dobbelt Bar Dips : 3 sett med 8-12 reps

Kabellys : 3 sett med 12-15 reps

Forfatter bio :

Yashovardhan Singh er en online treningscoach med www.getsetgo.fitness, en online treningsplattform. Sammen med å løfte vekter og bygge kroppsbygningen, er han også motorsykkelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller sende ham en e-post på yashovardhan@getsetgo.fitness.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

mann med de største armene
post Kommentar