En treningsøkt på 30 minutter som gir deg en sinnssyk pumpe
I motsetning til ben, ser de fleste dudes frem til å trene brystet. Men lite vet de hvordan de skal sekvensere utviklingen av forskjellige øvelser. Det er ikke bare pressen. Det er ikke bare pull-over. Det er ikke bare flua. Det bør alltid være en sammenblanding av alle disse tre bevegelsene for å få maksimal brystrekruttering. Og ja, du burde gjøre dette på under 30 minutter. Hvis skjemaet ditt er perfekt, trenger du ikke å skyve sett etter sett etter sett. Hold skjemaet strengt og vekt tungt (i henhold til kapasiteten din). Her er en 30 minutters brysttrening som vil straffe brystsmerter som aldri før.
1) Avvis Dumbbell Bench Press
Settene: 4 (stigende vekt)
Gjentakelser: 8-12
hvordan skal krydret støpejern se ut
Hvile: 10-15 sekunder mellom hvert sett
DBP treffer det største hodet på brystvaktene kalt Pectoralis Major eller brysthodet.
2) Pec Deck Fly
Settene: 3 (stigende vekt)
Gjentakelser: 8-12
Hvile: 10-15 sekunder mellom hvert sett
topprangerte vekttap rister
Dette vil først og fremst treffe kravebenet eller øvre bryst.
3) Flat Dumbbell Bench Press
Settene: 4 (stigende vekt)
Gjentakelser: 8-12
Hvile: 10-15 sekunder mellom hvert sett
FBDP vil igjen treffe overhode på brysthode / pectoralis major.
4) Kabelfly med lav remskive
Settene: 3 (stigende vekt)
bryte opp etapper for gutta
Gjentakelser: 8-12
Hvile: 10-15 sekunder mellom hvert sett
letteste 40 graders sovepose
Nå med dette handler det IKKE om hvor mye vekt du kan presse. Det handler om å få maksimal sammentrekning for maksimal muskelrekruttering. Mens din fremre deltoid også ville fungere, må du etablere et fokus på å engasjere brystene dine mest.
5) Hex Press (etterbehandler)
Settene: 1
Reps: Like mange til svikt
Nå, hvis treningsstudioet ditt ikke har sekskantede manualer, ikke bekymre deg. Du kan også bruke de runde hodene. Ta nå manualene på toppen av brystet og klem dem sammen så hardt du kan gjennom hele løfte- og senkefasen. Merk - dette er en etterbehandler, så velg en vekt som du kan kaste ut rep til svikt (nær 20).
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
