En 45-minutters treningsplan for hele kroppen for travle skrivebordsjobber og studenter
Du er en travel fyr med en veldig hektisk tidsplan. Du vil treffe treningsstudioet konsekvent, og arbeidet ditt gir deg ikke friheten til å gjøre det. Og selv om du kommer til treningsstudioet, har du bare ikke krefter til å tåle en slitsom 1,5-timers økt for dagen. Hva gjør du da?
mat å grille mens du camping
Er det ikke noe alternativ for deg å komme i form?
Ikke bekymre deg, jeg har deg. I denne artikkelen vil jeg dele med deg en treningsdeling som lar deg være ute av treningsstudioet på 45 minutter mens du får jobben gjort.
Hvordan gjøre det
Utfør alle øvelsene for 8 til 15 repetisjoner på en kretsmåte med minimal hvile (eller etter behov) mellom forskjellige øvelser. Når kretsen er ferdig, hvil i 2-3 minutter og gjenta kretsen som nevnt nedenfor.
Øvelse 1: Lat Pulldown
Settene: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 2: Skråhantel / Machine Chest Press
Settene: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 3: Benpress
Settene: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 4: Dumbbell Romanian Deadlifts
Settene: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 5: Bench Press
Settene: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 6: Sittende rader
viser høyder og landkonturer
Settene: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 7: Triceps pushdowns
Settene: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 8: Bicep Curls
Settene: 3
Reps: 8 til 15
Denne kretsen gjentatt tre ganger tok ikke mer enn 45 minutter inne i treningsstudioet. Ta en dag eller to hvil mellom øktene. På den måten må du bare være inne i treningsstudioet i 90 til 135 minutter per uke.
Fordelene med denne treningen:
1. Tidsbesparende, tydeligvis.
to. Bra for fett tap, kombinert med et kaloriunderskudd.
3. Kan også brukes i en muskelbyggingsfase.
Fire. Trener alle de viktigste musklene dine.
5. Du trenger ikke å vente på turen din på treningsstudioet lenge, spesielt i de travle timene.
Det er også gunstig å bli oppvarmet tilstrekkelig før du begynner kretsene dine. En 5-minutters kardiotur i en semi-rask hastighet sammen med litt dynamisk strekking i begynnelsen vil definitivt hjelpe.
Vær også oppmerksom på at det å ha en dag eller to hvil mellom øktene kan være optimalt, ettersom du vil være tilstrekkelig uthvilt for å yte ditt beste under en økt.
topp 10 beste pornostjerner
Så nå vil ikke en travel timeplan være til hinder for at du kommer i form.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
