Kroppsbygging

6 grunner til at de fleste indiske gutter mislykkes i å sette på muskelmasse

Å sette på masse er enhver fyrs ultimate treningsdrøm. Men som vanlig er det lettere å drømme enn gjort. Å dyrke muskler er naturlig en oppgave, og sannheten er at de fleste menn ikke klarer å gjøre det.



Her er imidlertid hvordan du KAN gjøre det: Ditch det harde arbeidet og gjør det smarte arbeidet.

Nedenfor er nevnt noen punkter som du absolutt ikke bør gjøre hvis du er seriøs med å bygge en god kroppsbygning:





1) Å gjøre for mye volum ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Den første feilen man gjør er å gjøre for mye volum. Volum (angir x belastning x reps), din totale arbeidsmengde, er nøkkelen til muskelvekst, men å gjøre for mye hindrer faktisk utvinning og vil stoppe fremgangen din. De fleste drar nytte av ~ 10-20 sett / muskler / uke. Ditt faktiske volum avhenger av forskjellige individuelle faktorer som alder, treningserfaring, genetikk, etc.

Hvorfor de fleste indiske gutter mislykkes i å sette på muskelmasse

2) Gjør søppelvolum

Å gå sammen med for mye volum går ikke hardt nok på hvert sett. Hvis du har fire reps igjen i hvert sett, vil du kunne gjøre mye mer volum fordi hvert sett er så forbanna enkelt. Jeg anbefaler å gjøre hvert sett ~ 1-2 reps fra feil, men noen ganger mer, noen ganger mindre. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3) Ingen strukturert plan

Hvis du ikke har en plan og bare går inn i et treningsstudio, kan du gjøre fremskritt. Men det betyr ikke at fremgangen din ikke kan bli bedre. Når du har en plan, reduserer du gjetning og kan håndtere variabler bedre.

4) Trening av alle muskler en gang i uken ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Det kalles en bro split . Det er greit å starte treningen med det, men det er ikke ideelt når det gjelder fremdrift på overtid. Ikke bare gir de gevinster på bordet ved bare å stimulere muskelproteinsyntese i store muskler en gang i uken, men de lar også personer med raskere forfallshastighet oppleve detraining.

Hvorfor de fleste indiske gutter mislykkes i å sette på muskelmasse

5) Jage pumpen via lettvekter

Progressiv overbelastning betyr at du gjør mer arbeid, og dermed mer volum, over tid. Å få en pumpe forårsaker muskelvekst, men du vil nå et punkt der du må øke belastningen / reps. Fokuser derfor på å gjøre mer volum over tid og spare pumpearbeid til slutten av treningen.

6) Ikke bruker et bredt spekter av rep-områder

Til slutt har vitenskapelig forskning vist at muskelvekst kan skje i en rekke rep-områder. Trening i rep-områder utenfor 8-12 reps kan hjelpe deg med å trene forskjellige kapasiteter og hjelpe til med å presse for progressiv overbelastning. Så du kan dele opp treningen i et bredt spekter fra 3-30 reps.

Forfatter bio :

Yashovardhan Singh er en online treningscoach med www.getsetgo.fitness, en online treningsplattform. Sammen med å løfte vekter og bygge kroppsbygningen, er han også motorsykkelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-post på yashovardhan@getsetgo.fitness.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar