Bulking eller skjæring: Hva bør du gjøre først?
Ansvarsfraskrivelse: Artikkelen gjenspeiler meninger basert på trenerens personlige opplevelse. Det samsvarer kanskje ikke med troen til andre treningscoachere.
Bør jeg bulk eller skal jeg kutte? Hvordan starter jeg? Dette er noen av de mest gripende spørsmålene i løftesamfunnet. Nå er det ikke noe konkret svar på disse spørsmålene, ettersom det avhenger av ulike viktige faktorer. Hva er de? La oss finne det ut:
hvordan lage mat i en nederlandsk ovn
Noen grunnleggende om bulking og skjæring
Vi vet alle det faktum at for å kutte, må man være i et kaloriunderskudd diett, mens for bulking kreves et kalorioverskudd diett. For ethvert optimalt kosthold er det imidlertid viktig å sette opp tilstrekkelige makroer i henhold til det respektive målet. Protein forblir imidlertid kongen uansett hva målet ditt er (unntatt i ketogen diett).
1) Skjæring
De grunnleggende punktene som man må huske på når man går inn i en makuleringsfase, er å holde seg borte fra alle slags krasjdiett / detoxjuice og selvfølgelig overdreven cardio. Unngå også å kutte ned kalorier drastisk for å forhindre nedgang i stoffskiftet.
to) Bulking
Mens du er på en bulking diett, er det viktig å forstå at målet er å pakke på muskelmasse, ikke fettmasse. Et flertall av løfterne prøver å bli buff, hog på junk food for å komme i overskudd og ender opp med å bli fett. Dette kalles en skitten bulk og gjør deg selvfølgelig skitten fett. Ingen tvil om at det vil være liten fettøkning i bulkingfasen, men hvis forholdet mellom fettøkning i er 3: 1 hvor 3 er fettet, må du se på makrofordelingen din.
3) Hva skal jeg gjøre første gang eller kutte?
OK, så når det kommer til poenget, avhenger avgjørelsen om å velge mellom bulking eller skjæring av følgende faktorer-
• Basal Metabolic Rate (BMR)
BMR er den primære faktoren man må huske på før man velger mellom de to fasene. BMR er i utgangspunktet antall kalorier som kroppen din trenger i ro for sine vitale funksjoner. Stillesittende livsstil, tap av matlyst, for mye kardio og dårlig søvn er viktige bidragsytere til en svak metabolsk hastighet. Faktisk - høyere BMR, jo bedre vil kroppens evne til å forbrenne fett og absorbere næringsstoffer.
• Muskelmasse
Hvis en person har god muskelmasse, er sjansen stor for at han vil ha en god BMR. Muskel er også et aktivt vev og krever konstant energiforsyning (kalorier) for å opprettholde seg selv.
I tilfelle en person har ubetydelig muskelmasse, vil jeg alltid foreslå å bulk opp først for å pakke på anstendig muskelmasse. Forstå imidlertid det faktum at det er en langsom prosess, og det vil ta deg en gang å bli muskuløs. Videre akselererer muskeløkningsprosessen også BMR, som igjen er nøkkelelementet for enhver transformasjon.
• Hvor mye spiser du?
Nå er det mange av dere som kanskje ikke skjønner dette, men faktum er at du spiser. Under spising stopper ikke bare anabolisme, men reduserer også metabolismen. Mens overspising fører til fedme, fører spising kroppen til å holde fett hos overvektige personer. Derfor kan drastisk kutte kalorier mens du er på kutt vise seg å være kontraproduktivt. Reduser kalorier sakte mens du går ned i vekt, og øk kaloriene sakte mens du er i bulk.
Konklusjon
Hvis du er feit med mindre muskelmasse og en hengende appetitt, bør du først ta på deg vedlikeholdskalorier og prøve å ta på muskelmasse og redusere fett samtidig - rett opp bulking ikke for deg. Hvis du er feit med solid muskelmasse, ta et kutt.
For tynne tykke mennesker er det ideelt å starte med et kutt. Husk, ved å kutte, mener jeg å ta på muskler og miste fett samtidig.
hvordan du kan pusse opp en støpejernspanne
Merk: Uansett mål, bør vekttrening støttet med et høyt proteininnhold være en stiftprotokoll for å nå målet ditt. Husk at mer muskelmasse, høyere vil BMR være.
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
