Et diett med karbohydratmangel som bygger muskler og nei, det er ikke keto
Ketogen dietten trenger sannsynligvis ingen introduksjon. Imidlertid, hvis du ikke har kunnskapen, er det i utgangspunktet et fettfattig, moderat protein og et veldig lavt eller ingen karbo diett. Det gir flere terapeutiske fordeler for kreft, diabetes og Alzheimer-pasienter, og hevdes også som det beste dietten for fett tap. Imidlertid skriver jeg dette stykket for å dekke et veldig interessant tema som er - kan vi pakke på muskler på et ketodiett, og hvis ikke, er det noe annet kosthold som er blottet for karbohydrater, men som fremdeles hjelper ved å pakke på muskler?
Grunnleggende grunnleggende for muskelbygging
går moleskin på hud eller sko
Ifølge kroppsbyggere og trenere fra old school, for å pakke på muskelmasse, må du ha et solid karbohydratmåltid sammen med protein. Logikken er at karbohydrater hjelper deg til å prestere bedre og løfte tyngre, noe som uten tvil er sant. Insulin bærer blodsukker (laget ved å bryte ned karbohydrater) sammen med aminosyrer til utarmet muskel og leverglykogen. Denne prosessen hjelper til med å utløse muskelproteinsyntese. Raskt frem til nyere forskning, og karbohydrater har vist seg å være et ikke-essensielt makronæringsstoff. Videre har forskere bevist at du ikke trenger karbohydrater for å utløse muskelproteinsyntese.
Litt om insulin og veksthormon
Når vi spiser karbohydrater, øker blodsukkeret. Bukspyttkjertelen utskiller deretter insulin som fører det overskytende blodsukkeret til cellene. Dette hjelper til med å regulere normale blodsukkernivåer. Veksthormon (GH) blir derimot utskilt av hypofysen og stimulerer vekst, celle reproduksjon og cellefornyelse hos mennesker og andre dyr. Insulin og veksthormon (GH) har et omvendt forhold til hverandre. Det betyr at høyere insulin vil være mindre GH-produksjonen. Derfor er overskudd av insulinspike på grunn av hyperglykemi (høyt blodsukker) et kontraproduktivt fenomen når det gjelder muskelbyggingsprosessen. Det er det vitenskapen sier.
Building Muscle: Ketogenic Diet Versus The Gluconeogenic Diet
Hvis du snakker om det konvensjonelle keto dietten med 75% fett, 20% protein og 5% karbohydrat, er det nesten umulig å pakke på muskler. Imidlertid, hvis du tilpasser makroene og gjør det til et høyt proteinholdig, fettrikt kosthold og veldig lite karbohydrat, så ja, du kan definitivt pakke på muskler på et ketogent kosthold. Imidlertid, hvis vi bryter ned denne makromanipulasjonen, teknisk sett kommer du ut av ketosen, og gjennom en prosess som kalles glukoneogenese, bytter kroppen din metabolisme til glukose. Denne dietten kalles glukoneogen diett. Hvis du går for et kalorioverskudd ved å øke protein- og fettinntaket, så laster du sikkert litt muskelmasse.
Fordeler og ulemper med et glukoneogent (høyt fett og høyt protein Keto diett) Muskel gevinst diett
Fordeler
1) Bedre GH-produksjon på grunn av mindre insulinspike.
to) Bedre testosteronproduksjon på grunn av et høyt fettinntak.
Ulemper
1) Jævla dyrt! Da du trenger å ta rundt 4 ganger protein per kilo kroppsvekt.
to) Ikke bærekraftig for de fleste, ettersom det ikke er lett å holde seg borte fra karbohydrater i dag.
Konklusjon
Keto er i utgangspunktet et kosthold for fett tap, ikke muskelbygging. Hvis du kan kutte karbohydrater og fortsatt vil bygge muskler, er det glukoneogene dietten noe for deg.
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
