Kroppsbygging

Lukk grepbenkpress eller bardyp: Hvilken øvelse bygger bedre triceps?

Store, revne armer er enhver fyres drøm. Dessverre er det ikke mange som vil se at drømmen blir oppfylt. I hvert fall til de begynner å trene armene slik de skal. Den største feilen de fleste gutta gjør er å trene bicepset mer og forsømme triceps. Hvis du ikke visste det, består armene av 65% triceps og bare 35% biceps. Yup, triceps er de større musklene i armen. Derfor, for å være vitne til generell armutvikling, er tricep-trening veien å gå. For alle som har jobbet med armene, stilles spørsmålet: benkpress eller bardyp? Hvilken av de to sammensatte bevegelsene er en overlegen tricepsbygger? La oss grave inn for å finne svaret.

Felles handling og muskler involvert i tett grepbenkpress og bardyp

Primære muskler: fremre deltoider og triceps brachi

hvordan ser ulveskip ut

Felles handling: Både trykkgrep med tett grep og parallelle stangfall har nesten like leddhandling, som er skulderbøyning og albueutvidelse. Den eneste forskjellen som oppstår med parallelle stangfall er skulderforlengelsen utenfor den nøytrale posisjonen.

Parallelle stangdyp

Parallelle stangdyp er en tricep-byggmester fra old school. Den utføres på et sett med parallelle stenger med overhåndsgrep mens du holder albuene tett. For å starte øvelsen, heng på stolpene mens du strekker albuene, og senk deretter kroppen ned med en oppreist torso og brystet pustet ut. Når albuevinkelen er rundt 90 grader, utvider vi den igjen til startposisjonen.

Effektivitet og sikkerhet

Hvor effektiv er denne øvelsen? Etter min mening er det en veldig god øvelse, men setter skulderleddet i veldig høy risiko. Mens du utfører denne øvelsen, går skulderforlengelsesområdet vanligvis utover det nøytrale området (45-60 grader er det nøytrale området). Mens man senker seg ned i denne øvelsen, utfører folk ofte skulderforlengelsen opp til 90 grader eller mer, noe som øker sårbarheten. Dette legger unødig stress på de fremre leddbåndene i skulderleddet, og det kan forårsake alvorlige skulderproblemer i det lange løp.

Men kan jeg utføre parallelle stangfall ved å unngå omfattende skulderforlengelser?

Selvfølgelig kan du det, men ved å gjøre denne øvelsen med bare 45- 55-graders skulderforlengelse, blir bevegelsesområdet nesten halvert, noe som gjør det mindre effektivt for triceps.

Lukk grepbenkpress

Igjen, en stor massebygger, har benkpressen med tett grep vært et favorittvalg for de fleste elitebusser når det gjelder å bygge triceps. Det er veldig likt vanlig flat benkpress, men den eneste forskjellen er i grepbredden og albuebevegelsen. Albuen her er gjemt i den eksentriske fasen. Det ideelle grepet for denne øvelsen er skulderbredden eller et grep litt smalere enn skuldrene. Å ta for smalt grep vil føre til unødig stress på håndleddet, noe som ikke er en smart måte å trene på.

Effektivitet og sikkerhet

Vel, etter min mening er det sannsynligvis den beste tricep-massebyggeren. Følgende er årsakene til hvorfor-

1) Siden ryggraden din er nøytral og støttet i denne øvelsen, kan du løfte en god mengde vekt.

to) Selv personer med skuldreproblemer har råd til å utføre denne øvelsen.

3) Både menn og kvinner kan gjøre det enkelt som når det gjelder parallelle stangfall, er det en stor utfordring for de fleste kvinner.

4) Skulderleddbevegelse foregår i sitt sterkeste og tryggeste område.

Konklusjon

Begge øvelsene har vist seg å være effektive for tricep-utvikling. Fra et sikkerhetsperspektiv tar imidlertid benkpressen med tett grep overtaket. Merk: I tilfelle du allerede har noen skulderproblemer, må du strengt unngå parallelle stangfall.

Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram .