Glute Training: Konstruere en rumpe som ser like bra ut som den fungerer
Større gluter = Sterkere løft,
Sterkere løft = større supermakter ''
Gluteus Maximus er det anatomiske navnet på kroppsdelen generelt referert til som rumpe eller hofter. Ja, alle de runde rumpene du ikke kan unngå å sjekke ut. Ironisk nok, til tross for at de er så godbiter å se på, er det ikke mange som blir sett på å trene den. Dudes mener at 'Butt-Training' er en feminin ting, men det er bare ikke sant. Glutes er den største muskelen i menneskekroppen for et formål. Større og sterkere gluten kan være veldig verdifullt hvis du elsker tunge løft. I nesten alle øvelser - Squat, Deadlifts, Bent over Rows, T-Bar Rows etc, spiller gluten en viktig rolle.
Formålet med gluter og hvorfor det er viktig å opprettholde en nøytral ryggrad
1. En avrundet ryggrad øker kraften på den.
to. Ryggraden din er utviklet for å tåle en god mengde trykkraft, men ikke ren kraft.
3. Ryggraden din er ikke veldig sterk og er utsatt for skader.
Fire. Derfor, ikke rot med det, ellers betaler du prisen.
De fleste mennesker, for å opprettholde en nøytral ryggrad, bare buer ryggen på en overdrevet måte. Det fungerer bra, men problemet er at det legger for mye stress på korsryggen. Og som jeg sa, det er ikke veldig sterkt, derfor må vi redusere stresset på ryggraden. Her kan en sterk rumpe være din frelser. For å opprettholde en nøytral ryggrad, trenger du ikke å bue ryggen slik de fleste trenere ber deg om. Bare bøy knærne litt og skyv tilbake gjennom rumpa, og utvikle en strekning i hamstrings. Dette bevegelsesmønsteret kalles Hip-Hinging, som er en av de vanskeligste og mest verdifulle bevegelsene som skal mestres for å løfte tungt, trygt. Å opprettholde en nøytral ryggrad på denne måten deler belastningen med glute muskler og minimerer stress på korsryggen selv når du løfter tungt. Siden gluten er de viktigste motorene under Hip-Hinging, er det veldig viktig å trene denne muskelgruppen oppriktig som om du trener quads eller hamstrings.
Dessuten liker menneskekroppen å fungere i harmoni. Knebøy, benpress og benkrøller styrker overveiende quads og hamstrings. Som et resultat utvikler du muskelubalanser (på grunn av svakere gluten), og dette kan være en forløper for knesmerter, hamstring og tårer. Sterkere og større gluten vil også hjelpe deg med å hakke tunge vekter, løfte mer og til og med trykke mer over hodet. Etter så mange fordeler, hvis du fortsatt velger å ikke trene gluten, er det ditt tap!
hvordan å binde et hengende tau
Bygg en sterk rumpe med disse øvelsene
Rumenske løft
Settene- 4
Reps- 6-10
Tips- Skyv tilbake gjennom glutene, og når du kommer opp, klem rumpekinnene sammen.
Bulgarsk Split Squat
Settene- 3
Reps- 10-15
Tips- I utgangspunktet vil balanse være et problem, så start med lette belastninger.
Dumbbell Step Ups
Settene- to
Reps- 15-20
Tips- Utfør alle reps først med ett ben, og bytt deretter til et annet. Sørg for at bena er stive og stive mens du går opp og lander.
Barbell Hip-Thrust
hvor mange miles er den kontinentale skillelinjen
Settene- to
Reps- 15-20
Tips- Når denne øvelsen lastes, begynner korsryggen med kroppsvekt eller veldig lett belastning. For overlegne resultater, bind et motstandsbånd rundt knærne.
Nå, få den rumpa i bevegelse!
Yash Sharma er tidligere nasjonalt fotballspiller, kroppsutøver og personlig trener. Mener at kondisjon skal være funksjonell og at utseende bare er et biprodukt. Ta kontakt med ham på Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
