Her er hvorfor det å gjøre en muskel-om-dagen-trening som gymguruen din er fullstendig galskap
Hvis du går på et treningsstudio og bestemmer deg for å få treningsplanen din fra en bøffende kroppsbygger, er det stor sjanse for at treningsdelingen din ser slik ut:
mandag - Bryst
tirsdag - Tilbake
onsdag - Av
Torsdag - Ben
fredag - Skulder og abs
lørdag - Biceps og triceps
søndag - Av
På overflaten ser ingenting galt ut her, og det ser også balansert ut. Fordi du treffer hver kroppsdel en gang i uken. Det er ingen overlapping mellom muskelgrupper, og du blir ikke trøtt. Det er heller ingen frykt for 'over-trening'.
Faktisk ser det ut som de perfekte treningsprogrammene som er gitt i kroppsbyggingsmagasiner av favoritt kroppsbyggere som Phil Heath, Jeremy Buendia eller Kai Greene.
Hvis det er noe proffene følger, og det fungerer for dem, vil det også fungere for meg. Ikke sant?
Umm ... GALT!
Utøverne du ser på scenen er på kroppsbyggende medisiner eller anabole steroider. På disse stoffene bygger du muskler bedre, gjenoppretter raskere og får en flott kroppsbygning selv med en skitten treningsdeling.
Deres muskelproteinsyntese aka MPS, mekanismen som kroppen din bygger muskler gjennom, holder seg forhøyet i flere dager etter trening.
Men det er ikke deg.
gjennom sandaler uten blemmer
Hvis du er en naturlig løfter, betyr en kroppsdel en gang i uken tapte muligheter for gevinster.
En studie av Dr Stu Phillips fant at etter motstandstrening, spredte MPS seg til 65% over baseline etter 24 timer, ble forhøyet til 34% over baseline etter 48 timer og kom deretter tilbake til normal.
Hvis du vil få maksimal muskel, må MPS-nivåene dine løftes så mye som mulig. Hvis du treffer en kroppsdel en gang i uken, vil den ha vekststimulansen i 2-3 dager, og da vil ingenting skje.
En annen studie fra JSCR konkluderte med at når de samme ukentlige settene ble matchet, fikk gruppen som trente muskelen 1x i uken bare 62% av styrken til de som trente muskelen 3x i uken.
For å forenkle det, hvis du gjør 12 sett med en muskel i en økt, vil du kompromittere styrkeforbedringene dine sammenlignet med å gjøre 4 sett på 3 økter.
Så, som en naturlig løfter, er en frekvens på 2-3 ganger per uke et mye bedre alternativ for deg hvis du vil bli jacked.
Og for de kroppsbyggerne du følger, vet du hva som får dem til å vokse muskler.
Så hvor skal jeg begynne?
Hvis du vil oppgradere fra bro-split, vil en god start være en grunnleggende Upper-Lower split.
Det vil se ut slik:
mandag - Overkropp (styrke fokusert)
tirsdag - Underkropp (styrke fokusert)
onsdag - Av
Torsdag - Overkropp (hypertrofi fokusert)
fredag - Av
lørdag - Underkropp (hypertrofi fokusert)
søndag - Av
Begynn å gjøre dette og slutte å trene som en bror og kompromittere resultatene dine.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
