Kroppsbygging

Hvordan få de poppende bicep venene

Hva er det som appellerer til damene? Six-pack abs, selvfølgelig. Men har du tenkt på å utfylle magemusklene dine med noen ekte vaskulære biceps? Stol på meg, det kommer virkelig til å være en dødelig kombinasjon, og jeg er sikker på at damene ikke vil kunne ta blikket fra deg.

Men hvordan gjør du det? Før du begynner å ta hele nitrogenoksydtilskuddet for å dukke opp bicepsårene, la meg gjøre det klart at ingenting kommer til å fungere til den tiden din fettprosent er lav. Her er noen teknikker for å få venen til å poppe og få den til å se mer vaskulær ut.

Gjør noe isolasjonsarbeid

Når det gjelder å poppe ut bicepvenen, må du gjøre noen alvorlig biceps-isolasjon. Noen mennesker hater virkelig å gjøre isolasjonsarbeid på bicepset, ettersom de mener at bicep blir trent som en komplementær muskel i markløft og rekker.





diagrammet representerer et konturkart over en kupert øy

Men hei, vi snakker om noen virkelige vaskulariteter her som ikke kommer med mindre du gjør noe dedikert isolasjonsarbeid. Hvis du ikke har en egen dag for biceps, vil jeg anbefale å i det minste vurdere en egen armedag, der du trener biceps og triceps. Eller du kan også trene biceps med ryggen. Men ideelt sett bør en eller annen form for isolasjonsarbeid være der for biceps en eller to ganger i uken.

Hvordan få de poppende bicep venene



Reduser kroppsfettet

Uansett hvor mye isolasjonsarbeid du gjør, vil venen bare dukke opp når kroppsfettprosenten din kommer ned på rundt 12 prosent. En ekte vaskulær vene er synlig når du treffer ett siffer. Når du er i en ensifret fettprosent sone, vil venen din være fremtredende hele dagen og ikke bare mens du pumpes opp i treningsstudioet. Dermed vil jeg anbefale at du også jobber med å redusere kroppsfettprosenten sammen med isolasjonsøvelser for biceps.

Muskelmodning og genetikk

Muskelmodning er noe som kommer med tiden, og du kan virkelig ikke gjøre mye med det. Noen som har trent i et tiår, vil åpenbart ha mer vaskulære biceps sammenlignet med noen som nettopp har begynt å løfte. Selv om kroppsfettprosenten til en erfaren løfter og en amatør er den samme, vil den erfarne fyren fremdeles ha mer vaskulære biceps på grunn av muskelmodning. Så du må holde deg fast i treningen for å få den modenheten med tiden.

Kosttilskudd

Selv om kosttilskudd ikke fungerer med mindre du har de to ovennevnte tingene på plass, vil jeg fortsatt diskutere dem med deg. Salpetersyreoksidforsterkere som Citrulline Malate og L Arginine kan hjelpe deg med å ha mer fremtredende bicep-vener hvis du bruker dem før treningen. Du kan også ta rødbetsaft for å øke din naturlige nitrogenoksidproduksjon i kroppen.



hvordan du arbeider et kompass

Hvordan få de poppende bicep venene

Mitt personlige tips

Som trener og som noen som har trent seg selv i 11 år nå, kan jeg dele et spesielt tips med deg. For å forbedre vaskulariteten bør du alltid avslutte bicepstrening med høye repetisjoner. Du kan velge å lage et dråpesett, eller du kan velge en lett vekt og gjøre et høyere antall repetisjoner.

Dette vil gi deg en virkelig god pumpe i biceps og hjelper deg med å samle mer blod i muskler og årer, noe som gjør dem mer fremtredende.

Prøv også å holde vekten i armene dine med et hammergrep som gir en nitti graders vinkel på albuen. Gjør dette til feil og se venene dukker opp.

beste ikke vanntette tursko

Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnlegger av nettstedet der han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .

MensXP Exclusive: KL Rahul

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar