10-minutters treningsøkt før fest for å få den muskelpumpen uten å gå til treningsstudioet
Har du store planer i kveld? Møte gjengen din etter lang tid? Vil du se best mulig ut, eller skal vi si rippet i alle fremtidige selfies? Ok da. Hemmeligheten for alle de ikke-filter-nødvendige, super-selvsikker-om-mine-utseende 'swelfies' som klikkes i garderoben til et treningsstudio, er en tung løftingsøkt.
Etter en god vektsøkt maksimeres blodstrømmen til musklene dine. Dette gjør at musklene dine ser superpumpede ut og du ser best ut i en time eller så. Du kan dra nytte av dette for å oppnå en muskelpumpe rett før du drar til en fest.
Rett før du tar av deg T-skjorten og sklir inn i noe mer avansert, trykk på dekk for å gjøre en 10-minutters treningsrutine før du velger.
Husk at hvis du gjør det for tidlig, mister du pumpen før festen før du har nådd destinasjonen.
Trening 1: Pushups
Sikt mot 100 pushups, helst 50 på rad. Gjør dem så fort du kan, i så få sett som mulig for deg.
Dette vil gi overkroppen en god pumpe, og blodet ditt vil begynne å skynde deg til musklene raskere enn det kan strømme fra musklene.
© iStockistidens løypesegment avstander
Trening 2: Press-ups & Bicep Isolation
Gjør disse øvelsene uten å stoppe. Ta en pause på 60 sekunder etter å ha fullført den siste repen av det siste trekket.
Fullfør to kretser og bruk en seng eller benk til å løfte hender og føtter og et håndkle for biceps.
Press opp
Reps: 10
Kom i en press-up posisjon. Kjernelåst, kropp rett. Bøy armene og senk kroppen til brystet er en tomme over bakken.
beste sexfilmer for par
Trykk deretter oppover og strekk armene helt ut.
© iStockEksplosiv helling Trykk opp
Reps: 10
Start med en pressestilling med vekten din støttet på tærne og hendene under skuldrene. Hold kjernen låst.
Legg hendene på sengen med tærne på gulvet. Senk brystet, og trykk deretter eksplosivt opp igjen, og strekk armene helt ut.
Avvis Trykk opp
Reps: 10
lodge støpejern krydderolje
Igjen, start i en pressestilling, men med føttene hevet på benken. Kom deg inn i en rett linje fra hode til hæl. Bøy albuene forsiktig for å senke brystet. Kjør kraftig opp igjen og gjenta.
© iStockBicep Isolation
Vent: 15 sekunder
Hekt et håndkle under lårene og hold begge ender i hendene. Kom i en halv knebøy stilling og krøl hendene opp mot skuldrene. Trekk håndkleet så hardt du kan for å øke spenningen i biceps.
Ansvarsfraskrivelse: Vi vil presisere at trening for en pumpe før festen er en rask løsning med kortsiktige fordeler. Denne metoden er ikke effektiv for langsiktige helsemål og tilfredshet. Hvis du vil se større ut på lang sikt, må du forplikte deg til en treningsplan for muskelbygging. Bare konstant trening og et sunt kosthold kan hjelpe musklene dine til å vokse.
Fordelene med å trene før du går ut
Hvis de umiddelbare effektene av treningsøktene før festen er kortsiktige, bør du virkelig gjøre et forsøk på å trene før en fest eller en date i det hele tatt? Svaret er ja, fordi det er mer i dette for deg enn en rask muskelpumpe.
Forbedret holdning: Muskeltonen du får fra treningen, vil hjelpe deg å stå oppreist og sitte med ryggen rett, uanstrengt.
Økt selvtillit: For hver trening beveger du deg nærmere å bli ditt beste selv, og kroppen din kan føle det. Det viser i holdningen din og måten du presenterer deg på.
Naturlig glød: Glød etter trening er ekte, og det er den beste typen. Det er en kombinasjon av økt blodstrøm, svette og endorfiner som frigjøres under trening.
frisyre for avlangt ansikt mann
Mer energi: Selv når du har hatt en kjedelig dag, vil high-end etter trening gi deg energi for øyeblikket.
© Instagram / Karan Tacker Siste tanker
For en pumpe før fest foretrekkes raske treningsøkter fremfor en økt med økt vekt. Dette forhindrer utmattelse av glykogen lagret i musklene.
Så prøv den ovennevnte treningsøkten du har valgt før festen, og ikke glem å ta den 'swole' selfien.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
