Kroppsbygging

Hvordan trene for muskelstørrelse og styrke på samme tid

Ønsket om å bli i form, magert og muskuløst får så mange til å løfte vekter hver dag. Vekt trening kan gjøre deg større, sterkere og kraftig. Men de fleste jakter bare estetikk, løfter i 10-15 rep-området hver dag, uten fremgang i styrke og uunngåelig ubetydelig fremgang i kroppsbygningen.



Hvis du tror at det å løfte tungt vil gjøre deg feit som en overvektig løfter, kan du ikke være langt fra sannheten. Løftere som Larry Wheels (forbedret) og Dr Layne Norton (naturlig) vitner om at du kan se bra ut og ha eksepsjonell styrke på samme tid. Det er verdt å nevne at hvis du er en naturlig løfter, blir fokus på styrke enda viktigere. Hvorfor? Fordi det er det eneste anabole verktøyet du har som en natty. Vekt trening er bare en stimulans for kroppen din. Noen på steroider kan vokse selv ved å trene kroppsvekt på grunn av overskudd av anabole hormoner i systemet. Men når du først er forbi nybegynnergevinstene, må du løfte tungt og tyngre over tid for å tvinge muskelvekst.

Fordelene med trening for størrelse og styrke

1) Større motivasjon for å trene

Muskelbygging er en ekstremt langsom prosess. Du kommer ikke til å vokse økt til økt hver uke. Men du kan øke styrken din selv om det bare er et pund hver uke. Dette gjør trening mer spennende og pumpende.





2) Ikke bare se ut som en superhelt, føl det!

Å ha store muskler føles bra, men det som føles enda bedre er å ha evnen til å skyve / trekke tunge belastninger. Bilen er blakk? Ikke noe problem hvis glutes og quads har nok styrke til å skyve det. Nabolagskyllingen trenger hjelp til å skifte? Den sterkere fyren har kanten mens den strimlede fyren leter etter hjelp.

Nå som vi kjenner fordelene med denne treningsstilen, la oss komme i gang og lære hvordan vi gjør det.



# 1 Spor heisene dine

Hvordan trene for muskelstørrelse og styrke på samme tid

Hvis du er en av de menneskene som løfter intuitivt i henhold til 'følelsen', kommer du aldri til å øke muskelmassen eller styrken med mindre du er en genetisk freak. For å ta styrken til neste nivå, må du vite hvor den for øyeblikket er. Og for det, vennen min, må du spore løftene dine. Det er ikke påkrevd at du sporer tall i hver øvelse, men i sammensatte løft som benkpress, rader, overheadpress, knebøy, markløft osv. Noter deg hvor mange sett, reps eller vekter du løftet, og om mulig også nevn hvor mange representanter du kan gjøre mer. Jeg synes det er unødvendig oppstyr å bruke en app, et notatblokk fungerer best.

hvor lang er istidstien

# 2 De sterke heisene

Bench Press, Barbell Rows, Squats og Deadlifts er de fire primære heisene der du skal løfte i 5-8 rep-området for å få maksimal rekruttering av muskelfibre. For ikke å nevne styrkeøkningen i disse løftene vil også ha en overføring på alle andre skyve- og trekkbevegelser.



# 3 Hypertrofi løfter

Bortsett fra sterke løft, vil vi også løfte i 8-12 hypertrofi rep-området for å forårsake mekanisk skade og også gi nok volum for vekst. Disse heisene vil omfatte alle andre sammensatte bevegelser som skrå- / tilbakegang benkpress, manual rekker, Arnold press, benpress og rumensk markløft.

# 4 Pumpeliftene

Hvordan trene for muskelstørrelse og styrke på samme tid

Til slutt vil vi også løfte i området 15-25 rep og jage pumpen og brenne. Når du utfører høye reps med kortere hvileperioder, akkumuleres melkesyre og blod i muskelvev og skaper anabole omgivelser. I et eksperiment isolerte Dr. David Gundermann fra University of Tampa muskelvev og satte dem med melkesyre. Og overraskende viste de vekstrespons. Øvelsene som skal utføres i dette rep-området vil primært være enkeltleddbevegelser som kabelfly, kabelkrøller, sideheving, omvendte fluer osv.

Slik kan du imøtekomme forskjellige rep-intervaller i treningsplanen din gjennom hele uken.

den beste jerky oppskriften

Dag 1 Overkroppsstyrke

Dag 2 Hypertrofi i underkroppen

Dag 3 Hvile

Dag 4 Overkroppshypertrofi

Dag 5 Styrke i underkroppen

Dag 6 Pumpedag

Yash Sharma er en tidligere nasjonal fotballspiller, nå en styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness der han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster for å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .

MensXP Exclusive: KL Rahul

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar