En uhyrlig rygg er hardt opptjent! Her er de 5 øvelsene du absolutt trenger å gjøre
Menneskets rygg huser et komplekst nettverk av muskler. Det er lats, romboider, teres major, teres minor, trapezius, bakre delts og erector spinae. Å utvikle en superheltrygg tar mye arbeid og tid. Dessverre tenker folk bare på noen nedtrappinger og rader i trening, noe som rett og slett ikke er nok. Inkluder disse 7 øvelsene i ryggtreningene dine for å bygge en bredere og tykkere rygg.
1) Lat Pull Ins
Hvis du ser på anatomien til lat muskler, vil du oppdage at de fleste muskelfibre løper diagonalt. For å trene en muskel mest effektivt, må du bruke kraft på linje med muskelretningen. Og derfor er de konvensjonelle lat nedtrekningene gode, men ikke de beste. Lat pull-ins tillater påføring av kraft i tråd med orienteringen av lat muskler som gir maksimal sammentrekning.
Foreslåtte sett og representanter: 3 sett med 12-15 reps (lette til moderate vekter)
hvordan krydre en vannkoker av støpejern
2) Lat Pull Downs (med tilbøyelig tilbøyelig)
Fordelen med lat nedtrekk er at det også stimulerer teres major og mindre muskler sammen med lat muskler. I en EMG-forskning ble det funnet at å holde ryggen skrå i en vinkel på 11 grader rekrutterte flere muskelfibre i ryggen i motsetning til en streng oppreist stilling.
Foreslåtte sett og representanter: 3 sett med 8-12 reps (moderat til tung vekt)
3) Lukk Grip Lat Pull Downs
Ovennevnte to øvelser utfører funksjonen til skulderadduksjon. Men her er en annen nøkkelfunksjon på ryggen, dvs. skulderforlengelse. Og det tette grepet etter nedtrekk utfører det. Den beste delen er at denne formen for nedtrekk lar deg løfte veldig tunge belastninger.
beste regnjakke for kvinner
Foreslåtte sett og representanter: 3 sett med 8-10 reps (moderat til tung vekt)
4) Sittende kabelrader
dehydrator frukt roll up oppskrift
Sitte kabelrader er en ypperlig massebygger av midtryggen. Og etter min mening den eneste øvelsen med evnen til å såre midtryggen. Avgjørende ting her er ikke å la egoet ditt ta over og gå frem og tilbake som din rekke.
Foreslåtte sett og representanter: 3 sett med 10-12 reps (lette til moderate vekter)
5) Bryststøttede T-bar rader
En robevegelse som lar deg trekke enorme belastninger. Bryststøttet variasjon sørger for at du ikke bruker mye fart.
Denne øvelsen er flott for å målrette musklene i øvre del av ryggen.
Hvis du ikke har oppsettet, kan du legge deg over brystet på en skrå benk og utføre rader med manualer.
Foreslåtte sett og representanter: 3 sett med 6-10 reps (moderat til tung vekt)
Yash Sharma er tidligere nasjonal fotballspiller, kroppsutøver og personlig trener. Mener at kondisjon skal være funksjonell og utseende er bare et biprodukt. Ta kontakt med ham på Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
skal jeg ta kreatin mens jeg prøver å gå ned i vektpost Kommentar
