Kroppsbygging

Er det anbefalt å bruke kreatin mens du går ned i vekt? Her er det mest logiske svaret

Selv om kreatinmonohydrat er et av de mest etterforskede kosttilskuddene der ute, nekter myter rundt det å dø. En av det er: bør du konsumere kreatin mens du kutter eller går ned i vekt? Brovitenskapen bak dette er vanvittig, så her gir jeg deg det mest logiske og vitenskapelige støttede svaret på dette. La oss ta noen drepeskudd mot disse mytene.

john muir trail nordgående reiserute

Hva gjør kreatinmonohydrat?

Er det anbefalt å bruke kreatin mens du går ned i vekt? Her

La oss først forstå hva kreatinmonohydrat akkurat gjør. Kreatinmonohydrat fungerer som en ATP-forsterker i kroppen vår. ATP som står for adinosintri fosfat er den mest basale energienheten som brukes av cellene til å fungere. Når du supplerer med kreatin, øker det fosfokreatinlagrene i musklene som produserer mer ATP-energi, for å gi drivstoff til musklene under øvelser med høy intensitet. Kreatin kan også hjelpe deg med å øke IGF-1, som igjen kan hjelpe deg med å øke muskelmassen. Dermed blir kreatintilskudd vanligvis gjort for å øke styrke og muskelmasse hos 'trente' idrettsutøvere.

Kreatin mens du går opp i vekt (muskelmasse)

Når du sikter på å få på deg muskelmasse, er det viktig å styrke musklene. Studier har vist at personer som bruker kreatin, er i stand til å øke vektløftingskapasiteten mer enn placebo (når de ikke bruker kreatin). Når du er i stand til å løfte tyngre vekter, blir musklene sterke og du oppnår hypertrofi aka muskelvekst. Dermed er det fornuftig å bruke kreatin når du prøver å få størrelse.

Kreatin mens du skjærer (mister fett uten å miste muskelmasse)

Er det anbefalt å bruke kreatin mens du går ned i vekt? Her

Noe som Svært ofte anbefales av uutdannede trenere, er at 'hvis du kutter, er det på tide å la kreatin være sammen'. Sannheten er at det gir mye mer mening å ta kreatin når du kutter. Årsaken til dette er at når du er i kutt, reduserer du det totale kaloriinntaket, noe som fører til mindre intensitet i treningsøktene. Folk rapporterer ofte om tap av styrke på et kutt diett på grunn av mindre karbohydratforbruk. Kreatin er det som skal minimere denne effekten ved å beholde mer vann i muskelcellene. Du vil se fyldigere ut, og styrkedypene vil ikke være så harde. Mennesker som reduserer inntaket av karbohydrat og samtidig slutter å ta kreatin, er faktisk de som klager mest over å miste styrke på et kutt. Så ja, hvis du kutter og vil miste mer fett enn den hardt opptjente muskelmassen, vil kreatin gjøre jobben.

Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnlegger av nettstedet der han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham via Facebook og Youtube.

Forskningsstudier som det er henvist til:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113