Bør du bruke tunge vekter når du arbeider med sideveis skulderhevinger?
Gå tungt eller gå hjem! Selv om denne uttalelsen virkelig kan motivere deg, er det ikke helt sant. Virkelig tung trening er ikke svaret for utviklingen av alle kroppsdeler. Dumbbell Lateral raise er en slik øvelse som enten kan gjøre skuldrene dine eller bryte dem. Mens du løfter tungt under benkpress, Squats og Deadlifst har sin egen fordel når det gjelder å utvikle styrke, krever en øvelse som sidehevingen et riktig bevegelsesmønster og bevegelsesområde for å få fordelene.
Tren Deltoid. Ikke underarmen og tricep!
Det er en vanlig tro at hvis du vil gå tungt under sidehevinger, må du bøye albuene. Jo mer vekt du løfter, jo mer bøyer du albuene. Noen mennesker bøyer til og med albuene opp til 90 grader! Forsøk å korrelere denne bevegelsen med en Lever Arm-bevegelse i fysikk. Det står at lenger spaken (armen, lenger borte fra kroppen din), jo vanskeligere blir det å løfte vekten. Dette er grunnen til at vi bøyer armene når vi løfter tunge under Lateral Raises - for å gjøre det lettere. Selv om det er helt greit å bøye armene litt, vil det bare føre til at underarmene og tricepsene dine gjør det ekstra arbeidet, og ikke Lateral Delt, som er målmuskelen her, hvis du bøyer dem for mye.
Selv om bevegelsesområdet for Lateral Deltoid går utover skulderhøyde, løfter folk ikke manualer utenfor skuldernivået. Ved å gå opp til 45 grader over parallell, kan sidemuskulaturen i skulderen trekkes mye bedre sammen. Dette kan bare gjøres når du løfter en lighter til middels tung vekt. Etter å ha gjort noen tunge manualsett, gå for lettere sett for å dra nytte av denne bevegelsen, som også engasjerer dine øvre feller. Husk at du ikke bør utføre denne bevegelsen hvis du har smerter eller skader i skulderen.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnleggeren av nettsted hvor han gir online opplæring. Å være i bransjen siden 5 år nå, tror han at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og forpliktelse til din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
