Kroppsbygging

Denne 'Pull Up-Hang-Pull Up' -utfordringen vil gjøre ryggen vond og sterk

Hvis du virkelig vil teste dine virkelige styrkenivåer, gå videre til en pull up bar og begynn å gjøre strenge form pull ups. Det er som en speilprøve. Du ser styrken som faktisk er der. Hvor sterke er lats, armer og kjerne, forteller pull ups deg alle. Men hva om du allerede er en mester i pull ups? En enkel regel for å bygge mer muskler og bli sterkere er å gjøre de eksisterende øvelsene tøffere ved å enten legge til reps eller absolutt, legge til flere vekter over tid, som kalles progressiv over belastning. Hvis du allerede har det bra med ikke bare kroppsvekt, men også med vektede pull ups, kan du prøve denne 'pull up and hang' -varianten.



Bygger isometriske hold muskler?

Dette© YouTube

Et isometrisk hold er ingenting annet enn en strukket posisjon der leddvinkelen og muskellengden ikke endres under sammentrekning. Du forblir statisk og strekker deg. Mange gutter tror at 'iso holder' ikke bygger muskler, men det er falskt. Her er hvorfor iso holder bygge muskler:



åpne campingplasser i nærheten av meg

1) Spenningen du utvikler på en isometrisk strekning er og vil alltid være større enn spenningen du kan utvikle på en 'konsentrisk og eksentrisk øvelse'.

2) I en 'konsentrisk og eksentrisk øvelse' øker og minker spenningen på den strukne muskelen mens du gjør repetisjoner.



3) Mens det i isometri vokser spenningen på den strukne muskelen når du kommer dypere inn i øvelsen.

4) Og fortsatt spenning på musklene er det som trengs for å fremkalle gevinster.



billige måltidserstatning rister for vekttap

5) Men dette betyr ikke at alt du trenger å gjøre er isometri. Du må programmere dem på en intelligent måte. Her er et eksempel.

Utfordringen

Dette© YouTube

Ok, la oss komme til det nå.

1) Heng deg på en trekkstang (varm opp hvis du må.)

2) Velg grepet du er det sterkeste i - Chin-up-grep, kraftgrep eller det konvensjonelle trekkgrepet. Valget er ditt å ta. (Bare husk at poenget med et grep er å hjelpe deg å være stabil og bevege deg tyngre uten å gå på bekostning av skjemaet.)

hvordan få en kvinne til å jage deg

3) Gjør nå 5 fullstendige bevegelsesutstyr (ROM) strenge skjemaer.

4) På slutten av 5. oppdrag, pause nederst i 10 sekunder.

5) Etter 10 sekunders slutt, gjør så mange trekk du kan til feil. Ja, gjør til og med en hvis du kan, etter 10 sekunders slutt.

rei reise ned sovepose

Den 20 sekunders pause her er ingenting annet enn en isometrisk strekning som setter latissimus dorsi, erektorer og romboider under enorm strekkkontraksjon.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar