Vil du ha et godt utviklet bryst? Denne maskinen vil hjelpe deg
Hvis du har fulgt MensXP Health, må du ha lest artikler om fordelene med kabeltrening. Selvfølgelig er kontinuerlig spenning den viktigste fordelen med kabeltrening. I dette stykket vil jeg bryte ned et annet element av kabelassistert treningsøkt, og det er 'Angle Variations'. For å forklare det best, vil vi se på brystutviklingen ved hjelp av kabelassisterte øvelser. Vi vil velge en brystøkt for å forklare dette elementet, og hvordan du kan målrette mot forskjellige deler av brystet ved hjelp av en enkelt kabelskivemaskin.
hva er en god måltidserstatning for vekttap
Litt om brystmuskel (brystmuskel)
Brystmuskel er kategorisert i to deler, pectoralis (pec) major og pectoralis minor. Pec dur er videre delt inn i øvre pec og nedre pec. For generell brystutvikling er det viktig å trene brystmuskelen i forskjellige vinkler for å oppnå optimal utvikling.
Kabelskivemaskin og brystvorter
Trinsemaskinen er kategorisert under en isolasjonsøvelse og er et flott verktøy for å trene brystmusklene. Ved å endre trinshøyden kan vi imidlertid målrette presist mot de forskjellige delene av brystet.
1) Crossover-flue med lav kabelhjul for øvre Pec Major
Den lave kabelskivene er rettet mot den øvre pec-dur, også kjent som det øvre brystet.
For å utføre denne øvelsen, ta ned remskivene til maskinens ytterste bunn. Stå midt på maskinen og ta tak i D-håndtakene for å bringe dem opp til hendene dine er sammenføyd foran på brystet.
to) Tverrfeste med høy kabelrulle for nedre Pec Major
Dette er den vanligste formen for en kabelovergangsøvelse som retter seg mot din nedre pec-dur, altså det nedre brystet. For å utføre dette, ta opp trinsen til toppen. Ta tak i D-håndtakene, og ta hendene fremover til de kommer sammen mot midten av brystet mens du står i midten.
3) Senterkabeloverføring for Pec Minor
Hvis du vil treffe pec-moll, altså den midtre delen av brystet, må du ta ned trinsen til midten (juster etter høyden din). Ta tak i håndtakene og prøv å føle isolasjonen midt på brystet mens du utfører kryssoverflyvningen i denne vinkelen.
Hvor mange sett og reps?
For enhver variant kan du utføre 8-12 reps i minst 3-4 sett. Vanligvis utfører løftere denne øvelsen som etterbehandler, men du kan også utføre den som det første settet med brysttreningen. Hensikten, i så fall, ville være å pre-eksosere pecs. Du kan også utføre denne øvelsen som et stige sett, som betyr et sett i høy vinkel, etterfulgt av midtre og nederste trinsevinkel.
Merk: Unngå å bøye albuene for mye mens du tar armene sammen foran brystet (i en konsentrisk fase).
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
