Hvilken er bedre? Sidehevinger med manualer eller en kabelskive
Skulderdager er ufullstendige uten sidehevinger. Det er en stift etter skulderpressing. Det er ingen tvil om at denne øvelsen fortjener å være en stift på grunn av dens viktigste bidrag til å bygge det 3D-skulderutseendet. I dette stykket vil jeg sammenligne de to vanlige variasjonene av sidehevinger - laterale hevinger med manualer mot laterale hevinger med kabelhjul (kabelheving mot hantel). Hvilken er det beste alternativet? La oss finne det ut.
Laterale løft for bulderskulder
Felles aksjon: Albuebortføring
Primær muskel: Mediale / laterale deltoider
beste enmanns telt for backpacking
Laterale løft er en isolasjonsbevegelse som brukes til å målrette mot sidemuskelen på deltamuskelen. Hovedfunksjonen til denne muskelen er å bortføre armen i siden. En velutviklet sidedeltoid gir et fyldigere og avrundet utseende på skuldrene. Øvelsen kan utføres med forskjellige varianter, men den utføres ofte ved hjelp av manualer. Det er en annen variant av sidehevinger, som utføres ved hjelp av kabelskiven som etter min mening er bedre enn manualer. Nedenfor er nøkkelforskjellen mellom begge variantene.
Lateral Raises With Dumbbells Vs Lateral Raises With Cable Pulley
Sidehevinger med manualer utføres enten i stående eller sittende stilling. Ved å holde albuene på sidene (rundt sidelommene på shortsen) som utgangsposisjon, gjøres det ved å løfte armene sidelengs til den kommer på linje med skuldrene. På samme måte utfører du sidehevinger med en kabelskive med en hånd om gangen.
Dette er grunnen til at sidehevinger med en kabel er et bedre alternativ
Å utføre sidehevinger med en kabelskive er alltid det smarte valget, ettersom du kan opprettholde kontinuerlig spenning over muskelen både i den eksentriske og konsentriske fasen. På den annen side, når vi utfører laterale løft med manualer, er spenningen over de mediale deltoidene nesten null ved startpunktet eller ved sluttpunktet til den eksentriske fasen.
Hva er fordelen med kontinuerlig spenning?
Mens vi trener en hvilken som helst muskel, legger vi mekanisk spenning over muskelfibre som fører til mikro traumer, altså muskelnedbrytning. Disse mikrotraumene går deretter inn i en reparasjons- og gjenopprettingsprosess, og det fører til muskelstyrking og hypertrofi. Derfor, mer spenning på musklene, jo høyere vil sammenbruddet være. Derfor fungerer det best når muskelvekst støttes av riktig ernæring og søvn.
3 vanlige feil som skal unngås under sidehevinger
1) Ikke ta armene opp over skuldrene, det kan føre til skulderbelastning.
to) Unngå juksebevegelser eller svingbevegelser mens du løfter armene. Husk at det er en isolasjonsbevegelse hvor du bare må fokusere på den målrettede muskelen i stedet for bevegelsen.
3) Armene dine skal ikke løftes diagonalt, da dette aktiverer mer av fremre deltoid og motstanden blir delt mellom den laterale og fremre deltoid. Hold alltid armene sidelengs under hele bevegelsen for å holde spenningen stort sett over laterale deltoider.
Så neste gang du treffer treningsstudioet, kan du prøve å utføre sideløft med kabler.
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram .
sanger om å elske en jente
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
