Kroppsbygging

Hvorfor begerknebøy er en av de beste hukksvariasjonene for nybegynnere

Squat er et grunnleggende menneskelig bevegelsesmønster. Det er en del av den daglige menneskelige bevegelsen. Da vi var barn, var huk den grunnleggende bevegelsen vi utførte hver dag. I India var huk enda mer vanlig, ettersom toalettene var de typiske indiske stilene, der man gjør avføring i en stilling der menneskene har gjort avføring siden evolusjonen. Men etter hvert som vi ble eldre, og med innføringen av toalettstolsseter i vestlig stil, har vi blitt mindre aktive, vi sitter mer i komfortable stoler, og som et resultat mister vi gradvis hoftemobiliteten, noe som gjør det vanskelig for noen, å til og med gjøre en grunnleggende kroppsvekt knebøy, uten smerter i ryggen.



Hvordan vi forestiller oss knebøy

Når vi tenker på knebøy, forestiller vi oss ofte en person med en bar på ryggen, som hekker tunge vekter. Men for en nybegynner krever det å gjøre en konvensjonell bar squat mye mobilitet på skulder, ankel og hofte. Siden de fleste mangler dette, lener de seg ofte fremover mens de gjør en vektstang, som forårsaker mye stress på ryggen. Hvis du ikke har trent, kan en bar knebøy være et fjernt oppdrag for deg. Men det er en knebøy du kan begynne med, som primært brukes av nybegynnere, og av profesjonelle, som hjelper til med å åpne opp de tette hoftene og utvikle hoftemobilitet. Det er Goblet Squat.

Å bryte ned pokalen

Hvorfor begerknebøy er en av de beste hukksvariasjonene for nybegynnere





I begerknebøyet, i stedet for å holde vekten bak ryggen på skulderen, holder du den foran, nær haken og brystet. Siden vekten er foran, er det mye lettere å balansere, og dette hjelper å holde ryggen rett og hindrer deg i å falle bak. Husk deg, dette er ikke et alternativ for den konvensjonelle knebøyen. Det er en måte å forbedre hoftemobiliteten, som skal overføres til å løfte tungt og dypt i en vektstang. Pokalen knebøy er utmerket for å lære deg å spre din holdning og knebøy mellom hælene dine. Årsaken til at du knebøyer deg oppreist med et begerknebøy er fordi det i utgangspunktet er et knebøy foran. Du vil ikke være i stand til å duplisere den oppreiste posisjonen med en ryggknebøy. Det er en fin måte å lære nybegynnere hvem som skal sitte på huk, hvor vekt ikke er i fokus. Faktisk er det en utmerket bevegelse å lære overkroppsposisjonen og bevisstheten til nybegynnere under en knebøy, da denne bevegelsen tvinger overkroppen til å forbli rett og oppreist.

Skaperen av begerknebøyet

Pokalen knebøy ble opprettet av styrketrener Dan John for elevene sine, for å lære dem hvordan de skal sitte på huk dypt og riktig. Med sine egne ord: For mange år siden, overfor 400 idrettsutøvere som ikke kunne knebøye riktig, forsøkte jeg å bevege meg etter trekk, løft etter løft, for å undervise knebøyen. Jeg sviktet hver gang. Jeg så glimt av håp fra å lære et barn Zercher knebøy (vekten holdt i albuene) og noen få tok opp mønsteret da vi løftet kettlebells fra ballen fra bakken. Men ingenting fungerte egentlig.



Hvorfor begerknebøy er en av de beste hukksvariasjonene for nybegynnere

Et sted mellom en Zercher og en potetknebøy var svaret. Det kom til meg da jeg hvilte mellom svingene med vekten holdt foran meg som om jeg holdt den hellige gral. Jeg huk ned derfra, dyttet knærne ut med albuene, og se, begeret knebøy!

Gjør beger for

Hvis du spør meg personlig, vil jeg aldri bruke beger som hovedøvelse under en legg-trening. Det skal heller ikke utføres ved hjelp av tvangsrepresentanter. Den kan brukes utrolig bra under følgende forhold:



- For oppvarming

- For øvelser med høyt rep

hvor mange tær har en vaskebjørn

- I kombinasjon med andre øvelser, i supersett, tri-sett, gigantiske sett, hvilepausesett, drop-sett, sakte negativer etc.

- Å lære nybegynnere å knebøy

Akshay Chopra, er utdannet fra National Defense Academy & Air Force Academy, og tidligere IAF-pilot. Han er en av de mest kvalifiserte helse-, fitness- og ernæringsrådgivere i landet, og forfatter av flere bøker og ebøker. Han er blant de få i landet som har bakgrunn fra konkurransedyktig friidrett, militær trening og kroppsbygging. Han er medstifter av Body Mechanics-kjeden av treningssentre, og Indias første forskningsbaserte kanal We R Stupid. Du kan sjekke ut hans Youtube her .

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar