John Cenas strekkrutine er så effektiv, Sheamus svømte i svetten sin til slutt
Utenfor WWE-garderoben og den firkantede sirkelen, superstjerne Sheamus ’YouTube-kanal Celtic Warrior Workouts er uten tvil en av de mest informative, men likevel underholdende tingene du kan tilbringe timene dine med å se på.
Den irske profesjonelle bryteren går ut av hans måte å tilbringe tid med kollegene på treningsstudioene sine og prøver å lære hva slags øvelser som fungerer for dem, og legger alt på videoen for at vi andre skal lære sammen med ham.
I den siste videoen som er delt av ham, er det John Cena som tar Sheamus gjennom sin enkle, men effektive tøyningsrutine som strekker seg over 30 minutter av treningstiden.
Han foretrekker også å telle repetisjonene sine på mandarin, fordi det ikke er kjent for det typiske 1 ... 2 ... 3 ... telling, og du vil ikke gi opp raskt:
beste lette ryggsekk-liggeunderlaget
Her er John Cenas 30-minutters strekkrutine:
· Hoftesirkler:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Å starte rutinen med hoftesirkler som hjelper deg med å åpne den ytre hofteområdet - gluteus medius, som i hovedsak hjelper deg med lårens rotasjonsbevegelse.
10-15 sirkler på hver side.
· Kalvstrekning:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Hold det ene benet bak det andre og bøy det fremre kneet fremover mens du holder ryggraden rett. Hælen på bakbenet må plantes på bakken for å føle en skikkelig strekning i leggen og de indre skrå musklene.
hvordan kan jeg være pornostjerne
10 sekunder hver side.
· Vertikal tåberøring:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Stå rett med føttene skilt fra med et par centimeter og prøv å berøre tærne med fingertuppene uten å bøye knærne. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan ta på dem i begynnelsen. Som Cena sa, handler det ikke om å komme til en viss avstand, det handler om å komme dit du kan gå.
2 sett med 10-15 sekunders hold.
beste ryggsekk for lange turer
· Side Toe Touch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Med føttene skilt fra hverandre, bøy deg mot den ene siden og prøv å berøre foten på foten med begge hender. Husk å holde knærne rette og hoftene vendt fremover for å få en fin strekning i indre og ytre skråstilling også.
10-15 sekunder hver side.
· Sumo Squat Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
beste solbriller for ovalt ansiktsmann
Prøv å peke føttene i motsatt retning med hælene bortsett fra hverandre på skulderavstand. Kom deg i en sumo knebøy posisjon med hælene fremdeles på bakken. Skyv knærne utover med albuene.
2 sett på 10-15 sekunder
· Side Lunge Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Sett føttene brede fra hverandre og len deg mot høyre mens du bøyer høyre kne, ettersom en fin strekning kan kjennes gjennom venstre ben. Forsikre deg om at venstre fot er plantet i bakken mens du lener deg i motsatt retning. Gjenta det samme på den andre siden.
beste langermede turskjorte
10-15 sekunder hver side.
Hvis du legger merke til, virker disse øvelsene veldig enkle, og til og med da syntes Sheamus å finne det vanskelig å gjøre dem, og da rutinen var over, var han omgitt av en sølepytt.
Dette er ganske enkelt på grunn av den slags små, men viktige detaljer som Cena nevnte mens hun gjorde øvelsene. For eksempel, å holde hoften vendt fremover ved sidetåberøring er en liten detalj de fleste av oss pleier å glemme. Imidlertid, hvis det gjøres riktig, gir øvelsen ikke bare fordeler for legg- og hamstringmuskulaturen, men gir også ekstra hjelp til torsoområdet.
Sjekk ut en del av hele treningsrutinen Sheamus gjorde med Cena, som til slutt førte til den første havner flatt på gulvet :
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
