Hvordan planlegge, forberede og pakke for en fottur
I dette innlegget deler vi alt du trenger å vite for å planlegge, forberede og pakke for en fottur, slik at du trygt kan gå på stien og ha en flott tid!
Uten tvil er fotturer en av de beste måtene å forbedre din fysiske helse, mentale velvære og styrke forbindelsen med utendørs (eller i det minste den mest naturskjønne måten!) .
Fotturer har vist seg å ikke bare forbedre kardiovaskulær helse og bygge styrke, men det bidrar også til å redusere stress og kan hjelpe til med å håndtere angst og depresjon. For ikke å nevne, det kan bare være massevis av moro og er en fin måte å tilbringe mer tid i den naturlige verden!
Abonnementsskjema (#4)
D
Lagre dette innlegget!
Skriv inn e-posten din, så sender vi dette innlegget til innboksen din! I tillegg vil du motta vårt nyhetsbrev fullt av gode tips for alle dine friluftseventyr.
LAGRE!Mens fotturer i teorien er så enkelt som å finne en sti og sette den ene foten foran den andre, er det litt mer i det. Å bruke tid på å planlegge og forberede vil hjelpe turen din til å gå jevnere og kan bidra til å unngå det uventede. Og å ha riktig turutstyr (og vite hvordan du bruker det) vil hjelpe deg å holde deg trygg på stien.
trakt for kvinner å tisse
Innholdsfortegnelse
Hvordan planlegge en fottur
Sørg for at turen går greit ved å bruke litt tid på å planlegge før du drar ut.
Velg din tur!
Første ting først, velg ut turstien din! AllTrails, GAIA , og Vandringsprosjekt er alle flotte steder å søke etter fotturer i nærheten av deg.
Når du søker etter en sti, bør du vurdere kondisjonsnivået ditt (og av de du vandrer med), lengde og total høydeøkning (dobbeltsjekk at kjørelengden på en tur-retur er tur-retur og ikke bare én vei!) , og terreng. AllTrails lar deg legge til et filter for attraksjoner, så hvis du vil vandre for å si, en foss eller en innsjø, kan du filtrere ned stier som vil tilby det.
Du bør også vurdere sesongvariasjoner - noen stier i høyere høyder er kanskje ikke tilgjengelige før sommeren på grunn av snøpakke. Mens andre i varmere klima kan være stengt i sommervarmen. Det kan være lurt å ringe parken eller rangerstasjonen for å dobbeltsjekke at den valgte stien vil være åpen.
Trenger du tillatelse?
Noen turer i populære områder vil kreve en avansert tillatelse. Informasjonen på AllTrails eller blogger er ikke alltid oppdatert, så prøv å Google navnet på stien din + tillatelser (f.eks. Green Lakes Trail-tillatelser) for å se om en er nødvendig og hvordan du får en.
Hvor mye tid trenger du?
Legg merke til lengden på fotturen og total høydeøkning for å bestemme hvor mye tid du trenger for å fullføre turen.
Hvis du ikke kjenner turtempoet ditt, bør du tenke på at gjennomsnittspersonen vil gå i et tempo på 2,5-3 MPH, og for hver 1000 fot av høydeøkning, vil du legge til omtrent en times turtid. Dette vil selvfølgelig variere avhengig av kondisjonsnivået, pakkevekten, høyden og løypeforholdene. Ikke glem å ta hensyn til stopp!
Komme til sti og parkering
Få et inntrykk av hvordan veien ut til løypa er (Er den asfaltert? Hvis ikke, kan kjøretøyet ditt klare veien?) og hvordan parkeringssituasjonen ser ut. Noen stier har konkurransedyktig parkering eller små plasser, så du bør ta det med i planen din for dagen og komme dit tidlig.
Forbereder for en fottur (dagen før)
Når du har valgt ut fotturen din og kjenner logistikken, kan du begynne å forberede deg selv og utstyret ditt for eventyret som ligger foran deg! Her er trinnene vi tar før hver fottur for å sikre at vi er klare til å gå på stien.
Gjør deg kjent med løypekartet ditt
Før turen din, last ned og skriv ut et kart over stien og området rundt. Både AllTrails Pro og GAIA GPS Premium lar deg laste ned kart for offline bruk og skriv ut et tilpasset kart – ellers kan du søke på nettet for å se om et kart er tilgjengelig.
Ta deg tid til å studere topokartet og høydekartet for turen din, slik at du kan orientere deg på stien og være mentalt forberedt på alle utfordrende stigninger og nedstigninger.
Ting du bør se etter når du studerer kartet:
- Konturlinjer som er tett sammen, indikerer brattere deler av stien
- Kryss med andre stier å være oppmerksom på slik at du ikke tar feil
- Vannkilder som er i nærheten av stien (se nedenfor) eller steder der stien kan krysse en elv eller bekk
Vann
Å pakke nok vann er en kritisk komponent i forberedelsene til en fottur. En generell tommelfingerregel er å planlegge å drikke 0,5 liter vann (eller 2 kopper) per time på fottur, per person. Hvis du er på en spesielt utfordrende fottur eller fottur i varmt vær, må du kanskje doble det! Pakk alltid med ekstra vann utover det du tror du trenger.
I tillegg er det en god idé å pakke en lett vannfilter. I tilfelle du drikker mer vann enn du trodde du ville, kan du bruke dette til å filtrere fra hvilken som helst vannkilde på stien.
Vårt favorittvannfilter for dagsturer er Katadyn BeFree . Den er superlett og så enkel å bruke!
Del planene dine med noen
Før du drar på fottur, del planene dine med en pålitelig person. Ta med informasjon som navnet på stien du går, hvem du går med, når du forventer å være tilbake, og hvem de bør kontakte hvis de ikke hører fra deg innen et bestemt tidspunkt.
Denne personen trenger ikke å være lokal, bare ansvarlig. Vi overlater ofte turplanene våre til foreldrene våre, selv om de bor hundrevis av kilometer unna.
Dobbeltsjekk utstyret ditt
Bruk turutstyrslisten nedenfor, dobbeltsjekk alt utstyret ditt for å sikre at det er i god stand og fungerer som det skal, at alle batteriene dine er fulladet og at førstehjelpsutstyret ditt er fullt på lager.
Eksempel på fjellværmeldingen
Sjekk været
Dobbeltsjekk værmeldingen kvelden før turen og gjør eventuelle justeringer av planen eller utstyret. Her er nettstedene vi bruker:
- Accuweather — Dette gir oss den generelle prognosen for et område og er bra for fotturer i lavere høyder
- Fjellvær — Hvis vi vandrer i høyere høyder, sjekker vi denne siden for å se mer detaljerte værforhold for bestemte fjell. Denne siden kan gi deg en idé om hvordan temperaturen og vindforholdene (inkludert vindavkjøling) vil endre seg når du stiger i høyden, noe som kan være veldig annerledes enn prognosen på Accuweather vil gi deg!
Begynn å hydrere
Vårt motto er Morgendagens hydrering starter i dag! Ifølge American Hiking Society , den beste måten å forhindre dehydrering på er å være skikkelig hydrert før fotturen din.
Drikk rikelig med vann dagen og natten før turen, og drikk minst 16 oz. vann i timen før turen.
Hva du skal pakke for en fottur
Du trenger kanskje ikke alle elementene på denne listen for hver fottur - utstyrsbehovet ditt vil sannsynligvis være annerledes på en kort tur i en velbrukt park og på en lang fottur i bakland eller høye omgivelser. Vurder forholdene og risikofaktorene på fotturen din og forbered deg på dem deretter ved å bruke denne dagsturpakkelisten som utgangspunkt.
Megan har på seg Deuter Speed Lite 20 dagsekk
Turdagpakke
Først og fremst trenger du en god tursekk for å holde alt turutstyret som er oppført nedenfor! De fleste daypacks er i området 20-30L, noe som gir deg nok plass til å oppbevare ekstra kleslag, mat, vann og sikkerhetsutstyr. Her er noen funksjoner du bør se etter når du velger en ryggsekk:
- Justerbare, polstrede skulderstropper for komfort og slik at du kan slå inn passformen
- Et hoftebelte, som vil bidra til å overføre belastningen til hoftene i stedet for å bære all vekten på skuldrene. Denne funksjonen er kanskje ikke nødvendig for mindre pakker der du ikke har med deg så mye utstyr.
- Utvendige lommer gir deg enkel tilgang til snacks og vann
- En innvendig lomme for å holde en vannblære, samt en port i toppen for å mate drikkeslangen gjennom
Her er noen pakker vi har elsket gjennom årene:
Hva skal jeg ha på meg
Turantrekket ditt vil i stor grad avhenge av årstiden og værforholdene du forventer. Nedenfor er det grunnleggende for sommerturer. Du kan sjekke ut våre guider til høsttur og hva du skal ha på deg på vinterturen hvis du planlegger fotturer i disse årstidene.
Grunnleggende turklær
- Hurtigtørkende skjorte — En skjorte laget av lette syntetiske stoffer vil bidra til å transportere bort svette og holde deg kjølig. Velg skjorter med UPF-beskyttelse hvis mulig (som dette eller dette )
- Shorts eller lette turbukser — velg lette, pustende materialer som gir et anstendig bevegelsesområde. Avhengig av forholdene og dine preferanser kan dette være shorts, turleggings eller bukser ( disse er Michaels favoritt).
- Varmt lag - for eksempel en fleece
- Hurtigtørkende/pustende undertøy — hopp over alt bomull som holder fuktighet nær huden din.
- Fottursokker — Merinoull er ideell for å transportere bort svette
- Solide tursko eller støvler
Ekstra lag etter behov
- Isolerende jakke - på kalde dager eller hvis du er på fottur i høyereliggende områder, pakk en isolerende jakke som Patagonias Nano Puff eller REI-er 650 dunjakke
- Regnjakke - Hvis det er sjanse for regn, bør du ta med en vanntett jakke for å gjemme i sekken. Det kan være lurt å pakke en regntrekk for ryggsekken din hvis den ikke har en innebygd også.
- Ekstra sokker – i tilfelle paret du har på deg blir vått. Å ha tørre sokker vil bidra til å forhindre blemmer (eller frostskader på vinterturer)
- Beanie
- Hansker
En lue og UPF beskyttende klær vil bidra til å forhindre solbrenthet på stien
beskyttelse mot solen
Å beskytte den eksponerte huden din mot solen er superviktig når du går på tur, spesielt når du tenker på at UV-stråler forsterkes av opptil 8-10 % for hver 1000 fot høyde du oppnår. Vurder å bruke lange ermer og bukser laget av UPF-stoffer, og som et minimum, pakk og bruk:
- En lue som skygger ansiktet og halsen
- Solbriller med 100 % UV-beskyttelse
- Bredspektret solkrem
- SPF leppepomade
Navigasjon
Å ha grunnleggende navigasjonsferdigheter og verktøy er avgjørende for noen fottur, selv en som virker grei. Selv stier som er i lokale parker kan ha veikryss eller stikryss og områder hvor stien ikke er åpenbar.
Ta med en papirkart over stien og a kompass er den ærefulle anbefalingen med god grunn - de er pålitelige, går ikke tom for batterier og fungerer for alle typer terreng.
Vi vil skrive ut et kart over stien vi går på fra GAIA-nettstedet (du kan også gjøre dette med en AllTrails Pro-konto) og pakke det i en plastpose for å holde det tørt. Dette blir gjemt i pakkene våre i tilfelle vårt primære navigasjonsverktøy svikter oss.
99 % av tiden bruker vi GPS til å navigere. Det er håndholdte GPS-enheter du kan kjøpe, men det er sannsynlig at du allerede har basen til en i lommen - smarttelefonen din. Sammen med en app som GAIA GPS, kan telefonen din bli en fin måte å navigere på fotturen på! Her er noen ting du bør huske på:
- Du må laste ned kartet over området før turen for å bruke det uten service eller i flymodus
- Dobbelt-, trippelsjekk at telefonen er fulladet før du starter fotturen
- Ta med en batteribank for å lade opp hvis batteriet blir lavt. Vi har denne lette, rimelige batteribank .
- Å sette telefonen i flymodus vil hjelpe deg med å spare batterilevetid
- GPS kan være upålitelig i visse situasjoner som fotturer i kløfter og daler omgitt av høye fjell (det er her papirkartet ditt kommer inn i bildet!)
Et annet verktøy du kanskje vil vurdere er en nødkommunikasjons-/SOS-enhet, som inReach Mini . Dette vil tillate deg å kontakte søk og redning hvis ting går galt, og modeller som inReach har toveis meldinger slik at du kan kommunisere med personen du forlot reiseruten din hvis planene endres. Denne typen enhet er spesielt nyttig hvis du ofte går alene eller går på lengre fotturer i mer avsidesliggende områder.
Filtrering av vann på sporet med Vær fri
Vann
Å holde seg godt hydrert er en av de beste måtene å sikre at du føler deg bra gjennom hele turen. Dehydrering kan føre til hodepine, svimmelhet, forvirring og desorientering, redusert energi og muskelkramper - ingen ting du vil takle på fotturen din!
Planlegg å pakke minst 0,5 liter vann per time (mer hvis det er en anstrengende tur eller varm dag), og hvis du er på en lengre tur, ta med en lett vannfilter slik at du kan fylle på vannkilder på stien i tilfelle du drikker mer enn forventet.
Du kan bruke vannflasker, men hvis dagspakken din har plass til en hydreringsblære, anbefaler vi å bruke den. Det er mer sannsynlig at du holder tritt med vannforbruket hvis det er lett å få tilgang til med drikkeslangen i stedet for å måtte stoppe og fiske opp vannflasken.
Energifylte snacks
Unngå å treffe veggen på fotturen din ved å pakke rikelig med energigivende snacks. Mål å konsumere 30-60 gram karbohydrater i timen, noe som vil gi kroppen din rikelig med lett tilgjengelig energi for å holde deg mett.
Vi personlig elsker fersk eller tørket frukt, løypeblanding , Bobo-barer og energitygger/gummibjørner, men det er tonnevis av flotte tursnacks så pakk massevis av favorittene dine!
Det anbefales også å pakke en ekstra dags mat i tilfelle en nødsituasjon der du sitter fast på stien lenger enn forventet.
Megan bruker Black Diamond Trekking Poles på Trans-Catalina Trail
Trekkingstaver
Trekkingstaver (også kjent som turstaver) er ikke nødvendige for hver fottur eller hver turgåer, men de kan være veldig nyttige. Staver kan bidra til å ta trykket av leddene dine, kan hjelpe med balansen på steinete deler av stien, og bidra til å aktivere kjerne- og armmusklene mens du går, slik at bena dine ikke trenger å gjøre det. alle arbeidet.
Jeg har brukt disse Black Diamond turstang s i over et tiår, og Michael plukket nylig opp disse budsjettvennlige stolper .
Sikkerhetsutstyr
- Hodelykt – selv om du ikke planlegger å gå tur i mørket, er det viktig å pakke en fulladet hodelykt i tilfelle fotturen din tar lengre tid enn forventet (dette har skjedd med oss massevis av ganger!)
- Førstehjelpsskrin — et must, selv for korte turer. Et grunnleggende førstehjelpssett for turgåing vil inkludere blemmeplaster og/eller føflekk, gasbind og medisinsk tape i tilfelle større eller dypere sår, steri-strimler for å tette større kutt, antiseptiske våtservietter (som alkoholservietter), antibakteriell krem (som Neosporin) , pinsett og hånddesinfeksjon. Det er også nyttig å pakke OTC-medisiner som smertestillende midler, antihistamin og anti-kløekrem som hydrokortison eller After Bite for insektbitt.
- Gear reparasjonssett — Et grunnleggende sett vil inneholde gaffatape, glidelås, reparasjon av utstyr , og en lommekniv eller multiverktøy for å hjelpe til med små utstyrsreparasjoner (som en rift i ryggsekken, et ødelagt skolisser osv.)
- Nødly — Avhengig av fotturen din, kan dette være så enkelt som et romteppe eller mer omfattende som en presenning. Vi bærer disse nødhjelp .
- Vanntette fyrstikker eller lettere – i tilfelle du blir sittende ute over natten
- Bjørnespray - hvis området du vandrer i krever det
Hva du skal pakke hvis naturen kaller
Å ta med et lite pottesett vil hjelpe deg å være forberedt hvis du trenger å bruke badet mens du er ute på tur. Ta med noe toalettpapir (eller disse kan pakkes sammen Stallkamerater våtservietter) gjemt i en liten plastpose, en liten søppelpose eller plastpose for å pakke ut den brukte TP-en, og en sparkel for å grave et hule for #2.
Bonus: Godbiter etter fottur
La disse gjenstandene ligge i bilen din. Du vil være takknemlig for dem etter en lang dag på stien!
- Behagelige sko å bytte til for hjemkjøringen
- Ekstra snacks i tilfelle du har spist alt ditt
- Ekstra vann (ideelt i en isolert flaske så det er godt og kaldt!)
- Våtservietter å tørke av all svette og skitt fra stien
- Et klesskifte på regnværsdager når du vet at du kommer tilbake fra fotturen i en mindre enn tørr tilstand. Å ha et ekstra par tørre klær å skifte til er alltid en godbit!
Vi håper at denne guiden hjelper deg effektivt å planlegge, forberede og pakke for din neste fottur! Finn mer turressurser her, og ikke glem det Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få en utskrivbar sjekklisteversjon av dette innlegget!
