6 hjemme-øvelser som vil løse din dårlige holdning og smerter i leddene
Holdning er form og innretting av forskjellige kroppssegmenter. Holdningsfeil oppstår normalt på grunn av muskelubalanse i visse muskelgrupper. For eksempel kan noen muskler være sterke og korte, mens de motsatte muskelgruppene kan være lange og svake. Enkelt sagt betyr å oppnå riktig holdning å holde hver del av kroppen på linje med de nærliggende kroppsdelene. Riktig holdning sikrer at alle musklene er balansert og støttet. Riktig holdning er en enkel, men veldig viktig måte å holde de mange dype musklene i ryggen og ryggraden sunne. Dette er mye mer enn å se på det fra estetikkens synspunkt. God holdning og ryggstøtte er viktig for å redusere ryggsmerter og nakkesmerter.
topp ti høyeste mann i verden
Fordelene med riktig holdning
En god holdning vil få deg til å se slankere, yngre ut og få klærne dine til å se bedre ut på deg. Mer enn det, vil det holde bein og ledd i riktig justering slik at musklene våre brukes riktig og med riktig biomekanikk. Det kan også redusere unormal bruk av leddflater som kan føre til degenerasjon av bein, leddgikt og leddsmerter. Det er mindre stress på leddbåndene som holder ryggraden sammen, og minimerer sjansene for skade. Å sitte og stå med riktig stillingsjustering vil øke effektiviteten med mindre tretthet og belastning på kroppens leddbånd og muskler. Å være klar over god holdning er det første trinnet, og det er viktig å få deg en holdningsanalyse for å vite om plusspoeng og begrensninger i kroppen din.
Trening og holdning
Å korrigere riktig kroppsholdning kan forbedre biomekanikken på treningsstudioet og sikre at form og teknikk for hver øvelse utføres effektivt uten å forårsake og skade. Selv fra perspektivet til daglig beredskap, kan arbeid med kroppsholdning hjelpe deg med å utføre visse oppgaver mye bedre og enkelt.
Gjør disse 6 øvelsene hjemme
1) Delvise knaser
Selv om jeg egentlig ikke støtter delvis reps i noen form for øvelser, er en av de viktigste styrkene i dette tilfellet delvis mageknusing. Delvis knase bygger styrke i både korsryggen og tilhørende magemuskler, noe som også gjør dette til en god øvelse for personer med spondylolyse.
2) Hamstring Stretches
Hamstringstrekninger er gode for å redusere tetthet i korsryggen og baksiden av benet, der noen av musklene som støtter arbeidet til korsryggen finnes.
3) Wall Sits
Innlemme veggen sitter i noen sekunder hver gang du føler smerter i korsryggen vil få deg til å føle deg bedre.
4) Bekkenbroer
Bridging er en god øvelse for ryggsmerter, det hjelper med å styrke forskjellige støttemuskler for ryggen, som hamstrings, glutes, mage og hofter. Det fungerer også direkte for å styrke nedre ryggmusklene.
5) Band Pull-Apart
Dette er en av de mest effektive skulderrehab-øvelsene. For å gjøre dette er alt du trenger et motstandsbånd. De er vanligvis fargekodede, så velg en i henhold til styrken din.
6) Plank
Dette er en av de enkleste øvelsene som kan gi deg mange fordeler. Å utføre planker kan forbedre holdningen din hvis du gjør det på riktig måte. Når du utfører øvelsen, må du sørge for å holde bena rette, ikke la korsryggen synke, og sørg for at du ser ned på gulvet.
Konklusjon
Holdning er for det meste forbundet med noen smerteproblemer. Mye av dårlig holdning er faktisk bare holdningsbelastning og dårlig ergonomisk, og egentlig ikke et holdningsproblem i det hele tatt. Mange ser ut til å bli påvirket av dårlig holdning og holdning, men disse menneskene har kanskje ikke et holdningsproblem som lider av smerte. Mange elementer med dårlig holdning er resultatet av langsiktig tilpasning som enten er vanskelig eller umulig å endre. En sikker fordel med å korrigere holdning er at den kan påvirke humør, følelser og følsomhet for smerte.
Helius er en av Mumbais mest lovende treningsfagfolk og foreleser på deltid i vannkoker. Hans kunnskap om ernæring og trening av myke ferdigheter er godt anerkjent. Å vite mer om ham KLIKK HER , og send spørsmålene dine om egnethet til heliusd@hotmail.com.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
