Fører virkelig drikking av sjokolademelk etter trening til muskelmasse?
Nylig har det blitt skapt mye fanfare og hype av media som markedsfører sjokolademelk som en fantastisk drink etter trening eller som en sportsdrink. De fleste av disse artiklene er gjort med prangende overskrifter som at det gir overlegne muskelgevinster eller er et veldig sunt matalternativ for folk som driver med trening og så videre. Disse overskriftene fikk McDonalds til å slå gymsoldatene stolt og delte disse artiklene på sine sosiale medier, og blinket at de visste det før media til og med hadde et snev av det.
kaloriforbrent fottur 4 miles
Sjokoladestudien
Før du også leser det samme og skynder deg til ditt nærmeste supermarked eller begynner å slå McD's for sjokoladeshakes etter trening, la oss finne ut roten til disse prangende overskriftene og virkeligheten bak det hele. Alle disse overskriftene kan knyttes tilbake til en metaanalyse og en systematisk gjennomgang publisert i European Journal Of Clinical Nutrition. I disse studiene ble det sett på sjokolademelkstudiene og deres effekt på ytelsesfaktorer som tid til utmattelse, frekvenser av opplevd anstrengelse, hjertefrekvens og muskeltretthet.
De faktiske resultatene stemte ikke helt overens med fanfare opprettet av mediahype som rapporterte om det. Forskerne fant at sjokolademelk ikke hadde noen signifikante gunstige effekter på ytelse eller utvinning. Med ord fra forskningsoppgaven avslørte metaanalysen at CM-forbruk ikke hadde noen effekt på TTE, RPE, HR, serumlaktat og CK (P> 0,05) sammenlignet med placebo eller andre sportsdrikker. Betydning, sjokolademelk (CM) er ikke bedre enn placebo eller andre sportsdrikker når man sammenligner parametere som tid til utmattelse, frekvenser av opplevd anstrengelse, hjertefrekvens eller utmattelsesfaktorer. I undergruppeanalyse viste det imidlertid at sjokolademelk viste seg å være litt overlegen placebo eller sportsdrikk. Men dette hadde ingen signifikant effekt på de samlede funnene i studien.
Bryte ned sjokolademelk
Alt i alt levde sjokolademelk ikke opp til sprøytenarkomanen i studiene slik de ble rapportert i media. La oss nå se på det fra en nærmere vinkel og prøve å forstå at hvis sjokolademelk hadde noen fordeler, hva er ingrediensene som gir disse utvinnings- eller ytelsesfordelene. Sjokolademelk er en kombinasjon av protein, karbohydrater og fett.
Protein kan hjelpe i muskelproteinsyntese og også redusere nedbrytning av muskelprotein. Karbohydrater og fett kan brukes til å fylle drivstoff på kroppen ettersom de er energikilder. Fordelene kommer dermed ned til at alle makronæringsstoffene er tilstede i drikken.
Du kan få de samme ingrediensene fra andre drinker som protein shakes og / eller kombinasjon av hele måltider med næringstett mat. Disse andre alternativene som en protein shake eller hele næringsrike måltider kan være lavere i kalorier, så vel som mer mettende enn bare en sjokolademelk. Hvis du prøver å miste fett, vil det sistnevnte alternativet hjelpe deg i prosessen, ettersom du bruker mindre kalorier ved å bare kutte ut en drink fylt med sukker som inneholder lite eller ingen næringsstoffer. Dette fører oss til den konklusjonen at vi ikke skal tro på alt som media blinker eller hypes med hensyn til ernæring, og selv om det kan være sant, er det alltid gunstig å være en kritisk tenker og verifisere fakta før du tror det 100%.
hvordan identifisere Poison Ivy
Henvisning : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
kvinner kan tisse stående
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
