Ernæring

Hvor mye vann trenger vi egentlig å drikke for å prestere bedre på treningsstudioet

Vann er selve grunnlaget for livet på jorden. Jeg tror vi alle kan være enige om at livet, slik vi kjenner det, ikke hadde eksistert i fravær av vann. Menneskekroppen i seg selv er omtrent 70% vann. Det er ganske åpenbart at som alt annet, vil det være forskjellige meninger om hvor mye vann man skal drikke hver dag. Noen mennesker tror at du trenger å nippe til vann selv når du ikke er tørst, mens noen anbefaler å ikke drikke mer enn 2 liter vann hver dag. Så mange meninger, så mye forvirring!

Men hvorfor er det så viktig å bli hydrert?

Hvor mye vann trenger vi egentlig å drikke for å prestere bedre på treningsstudioet

Fordi du stadig mister vann fra kroppen din, primært via urin og svette, og det å bli dehydrert, kan påvirke treningsnivået ditt negativt. Hvis kroppsvekten din reduseres med snaue 2% fra væsketap, går utholdenheten din ned, og hvis tallet går opp til 3%, kan det påvirke styrken negativt. Så, for å forhindre dehydrering og (enda viktigere å være i live), er tilstrekkelig væskeinntak veldig viktig.





hva er en nasjonal skog

Hva kan alle betraktes som væsker?

Alle væsker unntatt alkohol bør telles med i det totale væskeinntaket. Alkohol blir ikke vurdert fordi det er dehydrering og får deg til å tisse mer væske enn du drikker. Annet enn det, annenhver væske bidrar til væskeinntaket ditt. Selv ting som kaffe og brus som ofte blir sett på som dehydrering, er væsker. Så alle væsker, inkludert kaffe, brus, melk, juice, te, smaksatt vann og annen drikke (foruten alkohol) vil telle mot dette inntaket.



Så hvor mye væske bør du faktisk forbruke?

Hvor mye vann trenger vi egentlig å drikke for å prestere bedre på treningsstudioet

Ditt totale vanninntak (væske) for dagen avhenger av mange interne og eksterne individuelle faktorer, og det er et par måter å bestemme optimalt vanninntak (væske).

Metode for kroppsvekt - Den første måten å beregne væskeinntaket på, vil innebære beregninger basert på kroppsvekten. For hver 23 kg kroppsvekt, bør du ha en liter vann.



2. Kvalitativ metode - Den andre metoden er basert på dine individuelle behov. Etter denne metoden, bør du drikke mengden væske som gjør at du har 5 klare vannlatinger om dagen. Av 5 bør to vannlatinger være etter trening eller under trening hvis du har lange treningsøkter.

Av de to metodene finner jeg den andre overlegen i forhold til metoden der du inntar bestemmes av kroppsvekten din. Dette er fordi to personer med samme kroppsvekt kan ha svært forskjellige behov når det gjelder væskeinntak. Noen avgjørende faktorer kan være:

hvordan marinere biff rykkete

1. Svette - Noen svetter mer enn andre, og avhengig av geografisk beliggenhet mister noen mennesker mye mer væske gjennom svetting enn andre. Så en 75 kg fyr som bor i Jaipur, må drikke mye mer vann enn en 75 kg fyr som bor i Kashmir.

alienware area 51 R2 anmeldelse

2. Trening og livsstil - Din hydratiseringsstatus avhenger mye av mengden og typen trening du gjør. For eksempel, hvis du trener 6 dager og gjør 3-4 timers kardioøkter i løpet av en uke på toppen av vekttreningen, trenger du mye mer vann for å holde deg hydrert enn noen som ikke gjør det. Yrket ditt betaler også en stor rolle for å bestemme væskeinntaket ditt. Hvis du er noen som må gjøre fysisk arbeid for levebrødet, trenger du naturlig mer vann enn noen som er stillesittende og sitter ved kontorpulten og jobber med datamaskiner hele dagen.

Konklusjon

Den beste måten å begynne på er å innstille vanninntaket (væske) i henhold til kroppsvektbaserte væskeanbefalinger. Kontroller fargen og hyppigheten på urinen din mens du drikker dette settet med væske, og øk eller reduser væskeinntaket ditt ved å sikte på 5 klare vannlatinger per dag.

Nav Dhillon er en online trener med GetSetGo Fitness, et treningsselskap på nettet som hjelper mennesker med treningsmål helt fra å miste vekt til å konkurrere i kroppsbyggingsutstillinger. Han har trent enkeltpersoner fra alle livsformer, helt fra folk som ønsker å komme i form generelt til nasjonale nivåer for kroppsbygging og kroppsutøvere. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness eller hans Instagram håndtere hvis du er ute etter profesjonell hjelp med dine treningsmål.

MeToo og summen av delene

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar