Hva du skal spise før og etter en treningsøkt for å få muskler og miste fett
Hvis du følger artiklene mine regelmessig på MensXP Health, vil du vite at jeg ikke er en av de trenerne som sier at ernæring er 90% og trening bare er 10%. Jeg tror at det er 100% av alt - din trening, ernæring og restitusjon som gir deg resultater. Det totale kostholdet ditt er av største betydning, men din ernæring før og etter trening kan påvirke treningen din betydelig. Hvis du får drivstoff ordentlig før du trener, kan du trene med høyere intensitet. Og hvis treningen din er optimalisert, vil utvinningen bli forbedret slik at kroppen din kan trene en ny økt.
Hva gjør et godt måltid før trening?
Et godt måltid før trening bør bestå av mye karbohydrater (30-50 g) for å gi deg drivstoff til treningen. En anstendig bit protein (20-40 g) for å gi aminosyrer og litt porsjonsfett (10-15 g). Folk anbefaler ofte å ta komplekse karbohydrater før trening og ender opp med å kutte mye havre eller müsli. Å forbruke så mye kostfiber vil mest sannsynlig få deg til å føle deg trøtt og treg. Derfor er moderat fordøyende karbohydrater som brunt brød, banan eller hvit ris et bedre valg. Hvis du treffer treningsstudioet først om morgenen, kan du kanskje ikke spise så mange karbohydrater før treningen. I slike situasjoner anbefaler jeg å konsumere en veldig veldig kompleks karbohydrat (100-150 g) middag - havre, rotis og flerkornbrød er et utmerket valg her. Dette vil sikre at glykogenlagrene dine er fylt opp, selv om du trener fastende eller bruker færre karbohydrater.
Alternativer for måltid før trening
Hvis du løfter første ting om morgenen:
valg 1
beste tiden å gå John Muir-stien
1 Scoop Whey Protein
1 Scoop Pre Workout eller 1 kopp sterk svart kaffe
10g dekstrose
spørsmål for å få henne til å bli forelsket
10g nøtter
1 banan
Alternativ 2
1 kopp svart kaffe
Hvit ris - 60g (rå vekt)
Hele egg- 2
lett rektangulær dunpose
Eggehviter- 4
Alternativ 3
1 kopp svart kaffe
Brunt brød - 4 skiver
Kylling skinke - 150g
gjør masterbating deg svakere
Osteskive - 1
Hva gjør et godt måltid etter trening?
Tunge løft slipper ut intramuskulære kreatinnivåer. Å ta 5-10 g kreatin etter trening er derfor en god idé å fylle på kreatinbutikker. For protein og karbohydrater foretrekker jeg en blanding av rask og langsom fordøyelse av matkilder for å skape en langvarig økning i proteinsyntese. Hvis du tar myseprotein etter trening, vil jeg anbefale å konsumere det med melk i stedet for vann. Denne kombinasjonen gir kroppen din en perfekt blanding av raskt og sakte fordøyelsesprotein. Fett kreves ikke etter trening med mindre du har trent utholdenhetstrening i en lengre periode.
Etter treningsmåltid
2-3 Rotis & 100 g Hvite poteter eller 50 g hvite ris 50 g brune ris
200 g kyllingbryst
Grønne grønnsaker
kan du spise juni bugs
Yash Sharma er en tidligere nasjonal fotballspiller, nå en styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness som han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster til å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
