Kjønn

Hvordan gjøre Kegel-øvelser for å forbedre seksuell ytelse

alt Kegel øvelser har blitt en av de mest omtalte alternative hjelpemidlene for å øke mannlige libido nivåer, og hjelper dem med å bli mer imponerende i sengen.

Imidlertid kan Kegel-øvelser være litt forvirrende for det første. Videre er ikke alle slags holdninger i Kegel-øvelser fordelaktige med tanke på å forbedre seksuell ytelse. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å forstå fordelene med Kegel-øvelser og hvordan du kan bruke dem til å forbedre din seksuelle dyktighet. Kegel øvelser ble laget av en gynekolog. Målområdet for disse øvelsene er PC- eller Pubococcygeus-muskler. Dette er muskler i bekkenbunnen vår som omgir kjønnsorganene hos menn og kvinner.

Kegel-øvelser krever mye selvdisiplin og praksis. Det er et fastslått faktum at menn som har mestret disse øvelsene er dyktigere til å gi orgasmer til damene sine. Kegel-øvelser lar deg styrke PC-musklene. Dette sikrer at det ikke er frykt for seksuelle problemer som for tidlig utløsning.

Les følgende for å sikre at du bedre forstår Kegel-øvelser og gjøre dem på en trygg måte. Disse tipsene vil hjelpe deg å forstå hvordan du gjør Kegel-øvelser:

Før du starter Kegel, identifiser PC-musklene dine

Før du begynner med Kegel-bevegelser, må du forstå plasseringen av PC-muskler i bekkenregionen. Bekkenet inkluderer seksjonen mellom bena, langs de indre lårene. Den beste måten å isolere PC-musklene på er å kjenne dem når du urinerer. Du må være oppmerksom og fokusere på muskler som kan trekkes sammen og frigjøres for å påvirke urinstrømmen. Når du knytter disse musklene, har urinstrømmen en tendens til å avta. Disse musklene er videre omgitt av nedre del av mage- og lårmusklene. Nå må du øve på å identifisere og isolere disse musklene å gjøre Kegel-øvelser .

Komme i gang med Kegel-øvelser

Denne øvelsen gjøres best i sittende stilling. Det er bedre å begynne å gjøre det minst to ganger om dagen i en uke, hvor hver økt varer i omtrent fem til ti minutter. Øvelsen bør umiddelbart stoppes hvis det er noen indikasjon på smerte. Noen ubehag er vanlig, spesielt i løpet av den første uken.

Du kan gjøre Kegel-øvelser selv når du sitter på kontorstolen din! Alle Kegel-øvelsene er i det vesentlige de samme. Den samme muskelgruppen er målrettet. Det er to typer muskelbevegelser som skal mestres, dvs. frigjøre og trekke sammen PC-musklene. Du må redusere / øke hastigheten og antall repetisjoner. Du må blande de følgende Kegel-øvelsene og intensiteten for å få de beste resultatene.

Vanligste Kegel-øvelse Clench & Release

Du må sitte på toalettsetet eller en stol. Nå, knytt sammen eller trekk sammen PC-musklene dine og slipp dem uten å holde på dem for lenge. Sammentrekningen og frigjøringen må være rask. Vi anbefaler deg å gjøre denne øvelsen bare fem-seks ganger når du begynner å gjøre Kegel-øvelser. Ta pauser når du føler deg utmattet, eller du ikke lenger kan identifisere om du knytter PC-muskler eller hele magekjernen.

Litt avanserte Kegel-øvelser: Lengre Clench & Release

Dette er egentlig en progressiv form for øvelsen beskrevet ovenfor. Her må du knytte sammen og holde PC-musklene i en viss periode. Dette kommer ikke lett. Du må øve daglig for å få riktig holdning. Start med å holde muskelen i omtrent 7 sekunder. Målet bør være å knytte sammen og holde i minst 15 sekunder. Ta så mye hvile du vil mellom settene der hvert sett består av en gang langvarig trøkk og langsom frigjøring. Målrett mot minst tre sett med fem repetisjoner i løpet av din tredje eller fjerde uke med å gjøre Kegel-øvelser hjemme.

Avanserte Kegel-øvelser: Lengre, bærekraftige sammentrekninger

Det er ingen stadier å klatre innenfor nissen til Kegel øvelser. Du må gradvis øke sammentrekningene. Dette refererer til intensiteten som kan bestemmes selv. Det skal ikke være en følelse av ømhet etter å ha gjort øvelsen. Hold fast i knepene dine så lenge som mulig.

Lag et diagram der kontraktsevnen din blir registrert på en ukentlig basis. Ikke knytt PC-musklene dine på full mage. Dette kan føre til økt surhet i magen eller sur refluks. Prøv å øke antall repetisjoner i sett fordelt på første og andre halvdel av dagen. Samlet sett bør du ikke prøve å gjøre Kegel-øvelser i mer enn 25 minutter på en dag.

Tips om hvordan du gjør Kegel-øvelser trygt:

Du kan gjøre Kegel-øvelser når du ser på TV, sittende på en stol, men ikke på en sofa.

hva er den beste overlevelsesmaten

Du kan utføre Kegel-øvelser på kontoret sittende på kontorstolen på litt tom mage.

Ikke prøv Kegel-øvelser når du tømmer tarmene eller urinerer.

Gjør Kegel Treningsteknikk perfekt før du prøver for mange repetisjoner.

Etter å ha gjort noen reps av Kegel øvelser, prøv å slappe av. Hvis du føler deg utmattet, legg deg ned.

Du kan få trang til å tisse rett etter å ha gjort Kegel-trening, ikke hold den og tøm blæren.

Ikke hold pusten når du trekker sammen PC-musklene.

For best resultat, prøv å opprettholde litt tålmodighet og gå sakte. Ikke fordel støtet langs baken eller lårene når du knytter sammen eller slipper PC-musklene. Gi litt tid til Kegel-øvelser for å gi synlige resultater i form av forbedret soveromprestasjon.