6 ting å spise for å gå opp i vekt
De fleste helse- og kondisjonstips ser ut til å være tema rundt å bli slankere eller mer muskuløs.
Nisjen til mennesker som er naturlig tynne og sliter med å ta på seg den tenåringsrike vekta, ser ut til å bli totalt ignorert. Det er mange som sliter hardt med å ha den grunnleggende mengden kjøtt på beinene som er viktig for å se sunn ut hvis ikke vakker. Dette betyr ikke at tynne mennesker ikke kan se bra ut, men det er bedre å ha en gjennomsnittlig mengde kroppsmasse. Så bruk følgende matvarer hvis du også er medlem av den tynne klubben:
1. Tørk rosiner for å få vekt
Vennligst forstå at du trenger mer enn en gjennomsnittlig mengde naturlig sukker eller plante- / fruktsukker for å gå opp i vekt. Dette betyr å spise den søteste av naturlige matvarer som tørkede rosiner. Dette inkluderer populær tørr frukt, kish-mish og dadler. Disse er fylt med fiber som bidrar til å opprettholde et robust fordøyelsessystem som er viktig for å opprettholde riktig opptak av næringsstoffer. Blant kroppsbyggere blir tørkede rosiner ansett som den perfekte snacken, og gir dem øyeblikkelig et kalorioverskudd som lett kan gå opp i vekt eller muskler.
2. Karbohydratkilder som hjelper deg med å gå opp i vekt
Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen vår, og når vi har et overskudd av energiforsyning, lagres noe av det som hjelper til med å gå opp i vekt. Du må konsumere komplekse karbohydrater som er fylt med flere næringsstoffer og gir en kompakt form for kalorier. Du kan hevde at en pakke potetgull inneholder flere kalorier, men de fleste av disse kaloriene vil bli omdirigert for å tykke ut arteriene dine, og presse deg mot et hjerteinfarkt. Kalorier oppnådd av komplekse karbohydrater som ris, poteter, havregryn, bananer, full hvete pasta / pasta og bønner gir energireserve som hjelper jevn, sunn vektøkning.
3. Å være Nutty hjelper deg med å gå opp i vekt
De fleste av oss har en tendens til å mate på nøtter og frø når den kalde årstiden er over oss. Imidlertid bør en minimal mengde nøtter spises hele året. De inneholder den sunneste formen for kalorier, og bidrar til din generelle helse i tillegg til å hjelpe deg med å gå opp i vekt. Du har et stort antall alternativer å velge mellom, inkludert mandler, peanøtter, valnøtter og cashewnøtter bortsett fra solsikke- og linfrø. Indisk visdom sier at nøtter kan konsumeres i løpet av den varme sesongen etter å ha blitt dyppet i vann, noe som sørger for at deres termogene påvirkning ikke kjennes. Nøtter gir den enkleste måten å konsumere kondenserte kalorier uten å føle seg mette. Noen få stekte peanøtter tilsvarer en chapatti når det gjelder kaloritall. Valnøtter presenterer den mest fantastiske kombinasjonen av sunne eller enumettede fett bortsett fra fytosteroler og forbindelser som trengs for å stimulere dannelsen av nitrogenoksid som hjelper raskere muskelgjenoppretting og muskelvekst. Dermed, hvis du trener for å få masse, husk å konsumere ca. 25 g valnøtter hver dag.
4. Fruktjuice for å få vekt
Du trenger en energipakket kilde som også kan gi viktige vitaminer. Den enkleste løsningen på dette er appelsinjuice. For det første kan du konsumere flere appelsiner i juiceform. Appelsiner er en stor kilde til vitamin C som sikrer bedre metabolisme av nitrogenoksid. Hold deg borte fra sukkerholdige, kullsyreholdige drikker som kan få deg til å se noen måneder gravid, men gjør lite når det gjelder å hjelpe deg med å gå opp i vekt på riktig måte. Prøv å velge energitette juice som granatepler og ananasjuice.
5. Bruke fett for å gå opp i vekt
Foruten vegetabilske oljer som brukes i de fleste indiske husholdninger, må du supplere deg med noen mindre brukte oljer. Dette inkluderer kapsler med fiskeleverolje og noen dråper olivenolje som er tørket på brødet ditt. Disse oljene inneholder en høyere konsentrasjon av godt fett bortsett fra omega-3 fettsyrer. Forsikre deg om at du øker inntaket av meieriprodukter, inkludert mellommelk, ostemasse, cottage cheese og smør. Sørg for at du bruker hver dag på å konsumere minst to typer fett som er oppført her. Selv om du er vegetarianer, prøv å konsumere egg til daglig. Egg inneholder en av de reneste former for protein som trengs for å opprettholde den magre muskelmassen.
topp frysetørkede matfirmaer
6. Bruk av atypiske matkilder for å få vekt
Fremveksten av supermarkeder rundt oss har sikret enkel tilgang til typiske amerikanske matvarer som Avocados og Granola. Avokado er full av kalorier i tillegg til å være rik på vitamin K og fiber. Handle granola-barer og kaker og legg dem til te- eller melketiden din, og bruk disse som snacking-faste da de er fulle av sunne kalorier. ( Helse , MensXP.com )
Les også:
- Helsefordeler med å sove
- 9 hurtige bakruskur som faktisk fungerer
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
