Cardio Vs. Vekt trening for fett tap: Debatten slutter her
Merk- Artikkelen gjenspeiler forståelsen av treneren og kan avvike fra den for andre trenere på MensXP Health.
Det er mange artikler over internett som debatterer cardio versus vekttrening for fett tap. Cardio har blitt brukt som hovedverktøyet for fettreduksjon helt siden kroppsbyggingsvirksomheten startet. Tilbake på dagen, i sesong for en konkurranse, mens konkurrentene forberedte seg, gjorde de to viktige endringer i stilen på å spise og trene. De fulgte en diett som bidro til tap av fett og endret også treningsstilen. Lett vekt med flere reps og ekstra økter med cardio. Imidlertid har vitenskap og forskning i løpet av tidsperioden kommet til at kondisjonstrening ikke er det beste verktøyet for fett tap. Fordelene med vekttrening mot fett tap oppveide fordelene med kardiovaskulær trening. Plutselig skjønte folk viktigheten av vekttrening når det gjaldt fett tap.
kompresjonsstropper for soveposer
Hvorfor er vekttrening mer overlegen for fett tap
1) Mer kaloriforbruk mens du løfter tungt
2) Mer nedbrytning av muskler, noe som betyr mer EPOC (Overskytende oksygenforbruk etter trening) Mer EPOC betyr mer kaloriforbrenning, etter trening.
hvordan ser et coyotefotavtrykk ut
3) Større overflateareal på skade på muskler betyr mer kaloriforbruk under reparasjon, vekst og superkompensasjon.
4) Vekt trening fremmer mer muskelmasse, noe som øker BMR siden muskel er et metabolsk aktivt vev.
Det er noen ganske gode grunner til å velge vekt fremfor kardio for fett tap.
La oss imidlertid se på noen praktiske punkter før vi baserer kondisjonstrening for dets bidrag mot fett tap
1) For å øke kardiovaskulær effektivitet
2) For å øke kapillarisering
3) Reduser stressrelaterte problemer
4) Øk effektiv strøm av blod over hele kroppen
Kardiovaskulær trening har imidlertid en fordel til, og det er å bidra til kaloriforbruk. Nå som vi har sortert ut fordelene med begge typer trening, la oss se hvordan vi kan dra nytte av begge verdener og øke fett tap.
gjør jeg arginin deg vaskulær
1) Kardiovaskulær trening for avanserte treningsstudenter
For en erfaren løfter ville det ikke være fornuftig hvis han gjorde mye cardio for fett tap. For noen som kan høste fordelene av vekttrening, vil det ta ham en lang vei hvis han fokuserte på kostholdet sitt og løftet tungt for å miste fett. Imidlertid vil kardio også bidra til kaloriforbruk, og hvis han planlegger treningsøktene sine smart, kan han sikkert legge til kardio i rutinen. Prosessen med fett tap vil være raskere.
© Pexels
2) Kardiovaskulær trening for nybegynnere
Etter å ha listet opp alle fordelene med vekttrening når det gjelder fett tap, ville en nybegynner som aldri har løftet vekt hele livet kunne dra nytte av hva vekttrening har å tilby når det gjelder fett tap? Jeg tror ikke. Det er visse utfordringer en nybegynner vil oppleve mens han begynner med introduksjonen til vekttrening
1) Proprioception til å løfte vekter har ikke blitt utviklet ennå
2) Sentralnervesystemet er foreløpig ikke opplært til å rekruttere det nødvendige antallet motorenheter for å løfte tungt
3) Form og teknikk for effektivt å løfte vekter har ikke blitt arbeidet med.
hvor lenge vil dehydrert mat vare
4) Det mentale fokuset og opplevelsen av løfting er ennå ikke utbredt.
5) Andre kondisjonskomponenter, for eksempel fleksibiliteten til å få kroppen i en bestemt holdning eller kardiovaskulær utholdenhet for ikke å bli trøtt for tidlig mens du løfter, er kanskje ikke til det beste potensialet.
gratis camping i Nord-California
Alle punktene nevnt ovenfor vil redusere kapasiteten for en nybegynner til å høste fordelene av hva vekttrening kan gjøre for ham når det gjelder fett tap. Siden mye tid vil brukes på å jobbe med form og teknikk osv. Ved å bruke veldig lette øvelser, vil ikke kaloriforbruket være så høyt som det kan være hvis han brukte tid på å gjøre kondisjonstrening. Nedbrytningen av muskler for å skape tilstrekkelig EPOC vil ikke være nok. Intensiteten på øvelsen vil være for lav og dermed ikke være så effektiv som den er ment å være. I slike tilfeller er det veldig fornuftig for en nybegynner å fokusere på kardio for fett tap, da dette vil være et domene han vil være mer komfortabel eller trygg i løpet av sine tidlige dager.
Betyr dette at han bare skal holde seg til kardio? Absolutt ikke!
Overdreven kardio kan føre til tap av muskler. Periode og det er bevist! En klient som er nybegynner, bør få det større bildet til å forstå. Han burde også bli utdannet i vekttrening og få forståelse for dens betydning for fettreduksjon i det lange løp. Selv om en nybegynner trening vil innebære mer kardio for fett tap, bør ikke vekttrening neglisjeres. Et ordentlig program kan lages der den første halvdelen av treningen hans er fokusert på vekttrening og forstå form og teknikk og forberede ham på det store bildet, og den resterende tiden kan vies til kardio for å fokusere på den overflødige kaloriforbrenningen som kreves for en nybegynner for å holde seg mager. Derfor bør verken kondisjonstrening eller vekttrening baseres om, da de alle har en rolle å spille.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
