Vekttap

Ikke sulte deg selv! Slik kan du bli kvitt kjærlighetshåndtak og bygge abs

Hvert nyttår gjør hundrevis av mennesker en veldig vanlig oppløsning, og det er å miste magefettet og få abs. Selv om vi har publisert forskningsbaserte artikler om tap av fett for en stund nå, følger fortsatt mange mennesker mange meningsløse råd som flyter på internett. Nok en gang, her gir vi noen veldig logiske og troverdige råd om hvordan du kan bli kvitt magefett og kjærlighetshåndtak mens du bygger bunnsolid abs.

1) Slutt å gjøre hundrevis av sidebøyninger og vridere

hvordan du får ild til å komme ut av hendene dine

Mange fitness-YouTubere har anbefalt disse to øvelsene og lover reduksjon av magefett / kjærlighetshåndtak. Vel, selv om du gjør dette for en million representanter resten av livet, vil du ikke miste en tomme magefett. Hvorfor? Fordi du ikke kan få øye på å redusere fett! Kroppen din mister fett som helhet. Og vær så snill, det samme gjelder ansiktsfett, magefett eller hvor du enn holder fett.

fett

2) Bruk tilstrekkelig mengde protein

Jeg vil bare lene meg ut. Må jeg også konsumere en anstendig mengde protein?

Ja det gjør du! Optimalt proteininntak er ikke bare for kroppsbyggere eller kraftløftere, det er viktig for alle mennesker. Kroppen din kan enten miste fett og muskler som vil gjøre deg tynn fett. Eller det kan miste fett og bygge litt muskelmasse som vil forbedre kroppssammensetningen og stoffskiftet. Bygging og vedlikehold av muskelmasse krever tilstrekkelig proteinforbruk. Sikt mot 1,5-2 g protein per kg kroppsvekt. Så hvis du veier 90 kg, bør forbruket ditt være 135-180 gram protein per dag. Personer med høyere kroppsfett% trenger ikke å konsumere så mye protein.

3) Øk NETT

NEAT står for ikke-treningsaktivitetstermogenese. Det innebærer forbrenning av kalorier på alle andre aktiviteter enn trening eller sport. Noen eksempler på NEAT går på hunden din eller tar trappene i stedet for heisene. Kroppens metabolisme er forhåndsbestemt av genene dine. Og du kan bare trene et par timer 3-5 ganger i uken. Men du kan fremdeles forbrenne mange kalorier hvis du tar opp NETT. Det har vært mye forskning på dette, og jeg har personlig mistet en anstendig mengde fett ved ganske enkelt å øke min NEAT.

4) De eneste to øvelsene du trenger for abs

'Abs er laget på kjøkkenet.' Du har sikkert hørt dette, og det er også 100% sant. Men akkurat som alle andre muskelgrupper, må også abs jobbes med. Dermed er det nødvendig med en viss mengde direkte ab-trening. Selv om det er mange anstrengende og fancy å se på treningsrutiner etter treningsmodeller, trenger du ikke å gjøre dem. Rope ab crunches og vektet kapteinstol benheving er mer enn nok. Utfør 3 sett med hver med 10-15 reps to ganger i uken og overbelast gradvis. Hvis dette støttes av et godt strukturert kosthold og vekttrening, vil du ha mage på kort tid.

fatf

hvordan du bruker en nederlandsk ovn hjemme

5) Bestill protein når du spiser ute

Du kan ikke trene dietten. Det grunnleggende kravet for å miste fett er et diett med kaloriunderskudd. Men livet skjer, og du kan ikke konsumere dine planlagte måltider hele tiden. Det vil være mange ganger du trenger å spise noe ute. I slike tilfeller er det best å konsumere mat med høy protein i stedet for mat rik på fett eller karbohydrater. Nei, fett og karbohydrater er ikke dårlig. Men av de tre makronæringsstoffene har protein den høyeste termiske effekten. Hvis du spiser 200 kalorier fra protein, taper du mange kalorier i varmen under fordøyelsen, og bare 120 kalorier er tilgjengelige for kroppen din å behandle. Dette gjør at du kan være i kaloriunderskudd til tross for at du spiser ute.

Der går du gutta, DET er ALT du virkelig trenger å gjøre.