Hvordan gå ned i vekt på et indisk kosthold
Jeg er sikker på at du også må ha hørt dette fra mange såkalte fitnesseksperter 'vekt kum karna hai til roti chhor do'. Dette er en vanlig myte som har vært utbredt i bransjen fra lang tid. Selv gymtrenere har en tendens til å tro at du ikke kan oppnå vekttap på et indisk kosthold, og du må legge igjen alle de vanlige indiske matvarene som chapatti, poteter og saus.
Standard indisk diett
Selv om India er et stort land, og stiften vår varierer fra region til region, tar jeg fremdeles nesten all stiftmat her. Det tradisjonelle indiske dietten består vanligvis av vegetariske og lakto-vegetariske matvarer. En annen spesialitet ved indisk diett er at vi bruker mye krydder i maten til smaksstoffer og ikke bare salt og pepper som Vesten. Generelt sett er vi indianere vegetarianere og har hvetekapatis, hvit ris, pulser, potetsaus, paneersaus, parathas, grønnsaksaus, salat, meieriprodukter osv. I vårt daglige kosthold.
Hva du skal spise og hva du skal unngå
Selv om ingen av matvarene i seg selv er sunne eller usunne, bør du likevel unngå noen få matvarer hvis du prøver å gå ned i vekt. Dette er fordi en kalori ikke bare er en kalori, og kroppen din metaboliserer forskjellige makronæringsstoffer på forskjellige måter som har innvirkning på kroppssammensetningen. Som en retningslinje, bør du spise mer kalori-tett mat med lav GI og unngå mat med høy GI som er mindre tett. Du kan velge en kombinasjon av følgende matvarer: -
Alle grønnsaker - (blomkål, sopp, kål, tomater, spinat, aubergine, sennepsgrønnsaker, okra, løk osv.)
Helkorn - Brun ris, basmatiris, quinoa, bygg, mais, fullkornsbrød, amarant
Grønnsaker - Svarte erter, kikerter, nyrebønner, pulser
Meieri - Yoghurt, gresk yoghurt, melk med lite fett, Ghee
Proteinsauser - Tofu, belgfrukter, paneer, nøtter og frø
Sunne fettstoffer - Kokosnøttolje, avokado, olivenolje, peanøttolje, ghee
Liste over matvarer som skal unngås
Raffinerte korn - Hvitt brød, hvit pasta, kjeks
Raffinerte oljer - Solsikkeolje, soyaolje, rapsolje
High Sugar Foods - Is, puddinger, bakverk, kaker, høy søt yoghurt, godteri
Søte drikker - Hermetisert fruktjuice, for mye søt te, søte sportsdrikker, cola og brus
Søtningsmidler - Sukker, jaggery, honning, sukkerbaserte sauser
Høyt fett bearbeidet mat - Dypstekte pommes frites, aloo chips, bhujia, annen dypstekt mat
Å ha ovennevnte matvarer en gang i blant er greit, men du bør prøve å unngå dem så mye som mulig hvis du er feit og retter deg mot fettreduksjon.
Hvordan lage et kosthold perfekt for vekttap
Uansett hvilket kosthold du følger, vil basis for vekttap alltid være den samme - kaloriunderskudd. Du må beregne de estimerte daglige kostholdsutgiftene dine og deretter lage et underskudd på rundt 500 kalorier. Dette antallet kalorier du får etter å ha trukket 500 kaloriunderskudd, er det nødvendige antall kalorier du trenger å konsumere for å gå ned i vekt. Underskudd kan være så lavt som 200 og kan gå opp til 1000 kalorier. Forbered nå et diettprogram ved å ta elementene som er nevnt ovenfor og anbefalt. Du kan bruke en hvilken som helst kombinasjon av de ovennevnte anbefalte indiske matvarene og lage din måltidsplan deretter. Stol på meg, til den tiden du sitter og gjør alle disse grunnleggende beregningene, vil du ikke få en effektiv diettplan for vekttap.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnlegger av nettstedet der han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham via Facebook og Youtube.
sømgrep hvordan du bruker
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
