Planlegger du å starte intermitterende faste? Vi debunkerer 5 myter som kan redusere fremgangen din
Intermitterende faste (IF) har vært den mest populære treningsutviklingen i verden, og i India de siste par årene, og flere og flere mennesker blir med i kulten med håp om å bli bedre, redusere de ekstra kiloene og til og med legge til noen år i livet.
Fenomenet innebærer veksling mellom å spise og faste sykluser, og mye forskning har gått i å pusse ut sine positive og negative helt siden det ble popularisert av Martin Berkhan av Leangains.com.
Når det er sagt, eksisterer det mange myter relatert til HVIS som folk tror på blindt, og vi er her for å avkalle dem ved hjelp av Sheryl Salis, en registrert diettist, sertifisert diabetespedagog og velværecoach med en karriere som strekker seg over 19 år.
MYTE 1: Faste reduserer stoffskiftet
Det antas at faste vil bremse dinmetabolismeeller de biokjemiske prosessene som bryter ned matmolekyler og forvandler dem til energi. Men er det sant?
hvordan du starter en brann raskt
Nei, faste reduserer ikke metabolismen i kroppen din. Forskning har faktisk vist at blodnivået og veksthormonet kan øke med så mye som fem ganger med faste. Høyere nivåer av disse hormonene kan øke fettforbrenningen. Det øker også muskeløkningen og har mange andre helsemessige fordeler, sier Salis.
MYTE 2: Du kan spise så mye du vil når du bryter fasten din
Gjør det en forskjell om du spiser mye mat etter at du ikke har spist noe hele dagen? Hvor mye kan noe sånt påvirke hele dagens motstand og harde arbeid?
På slutten av dagen må du oppnå et kaloriunderskudd hvis du vil bli kvitt den ekstra vekten. Så du må holde øye med hvor mye du spiser. Kvaliteten på maten du spiser, betyr også noe, sier hun. Se på porsjonene dine og sørg for at det du spiser er en balansert ernæringsmessig måltid.
Intermitterende faste er bare det første skrittet mot et sunnere liv. Hvis du lar deg bli gal i løpet av det ene måltidet på dagen og spiser kalorier verdt hele dagen, beseirer det bare formålet.
Myte 3: Du kan ikke trene mens du periodevis faste
Vil du kunne gå på treningsstudio eller spille favorittsporten din mens du er midt i en IF-økt? Vil kroppen din være i stand til å ta den?
Trening er ikke umulig. Vi ber kundene våre om å trene mot slutten av fasteperioden. Hvis du faste i 16 timer, så ber vi dem om å trene i 15. time slik at de er ferdig med treningen og bryter hurtigmat, forteller Sheryl MensXP .
Så kom deg ut ogskyte noen bøyler eller løfte noen vekter, uansett hva som flyter båten din.
hvordan du knytter en glideknute rundt et innlegg
Myte 4: En stor frokost er et must
Vi ble alltid fortalt at vi må ha detfrokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en tigger, men holder det ordtaket seg gyldig i dagens tid?
Dette er også en myte. I dag ser vi så mye insulinresistens, spesielt om morgenen, og vi har et stort antall pre-diabetikere i landet vårt, vi må fortsatt være forsiktige med hva vi spiser, sier hun.
Frokosten skal være lite karbohydrat med en god mengde komplekse karbohydrater, høyt protein og sunt fett. Hvis folk har mye insulinresistens om morgenen, vil det laste dem med ekstra karbohydrater, og det vil bare øke fettlagringen din, legger hun til.
MYTE 5: Vil gi lignende resultater til alle
avokado og egg frokostsmørbrød
© Pexels
Ideen virker enkel nok, ikke sant? Ikke spis noe den største delen av dagen og konsumer et godt balansert kosthold når du skal. Så alle som prøver intermitterende faste må få lignende utfall hvis ikke det samme, ikke sant?
Det er forskjellige måter å gjøre intermitterende faste på. Det er allerede veldig populært i landet vårt fordi tradisjonelt mange mennesker har blitt kjent med fenomenet. For eksempel avslutter Jains middagen før solnedgang, og deretter bryter de fast bare neste dag. Det være seg Ramadan, fastetiden, Chauvihar eller noen av de mange andre faste praksis i vårt land.
Intermitterende faste har imidlertid forskjellige typer:
Det kan være en '5-2 rask': Du spiser alt i fem dager, og deretter i to dager begrenser du deg til 500 kalorier
Alternativ dag faste :
Tørrfasting: Du spiser ikke eller drikker noe i en gitt periode. Vi må finne ut hva som virkelig fungerer. Ikke alle vil faktisk gjøre det bra med IF. Vi velger våre kunder og lager høyt tilpassede dietter for dem, sier Sheryl.
Du må også ta andre forhold i betraktning som graviditet, amming, hvis de er på insulin eller noe annet legemiddel, som får blodsukkeret til å synke, legger hun til. Disse menneskene er ikke de ideelle kandidatene for IF.
På den annen side, noen mennesker gjør det bra med IF, spesielt hvis de føler behov for å fortsette å spise gjennom dagen, og tar mye kalorier.
Det er mange bevis i dag for at IF også aktiverer tarm-hjerneveien, noe som også bidrar til å forbedre tarmhelsen. Det finnes også bevis som antyder at IF reduserer risikoen for Alzheimers, demens, samt forbedrer levetiden eller forventet levealder.
Sheryl Salis anbefaler også å legge til kokosnøttolje i det intermitterende faste dietten.
© Twitter
beste sakprosa eventyrbøker
Kokosolje er en god kilde til MCT (triglycerider med middels kjede), og på grunn av sin kjemiske struktur metaboliseres de annerledes enn andre fettstoffer. De omdannes til keton og gir energi nesten umiddelbart og blir ikke lagret som annet fett, sier hun.
Tilsetning av kokosnøttolje i kostholdet ditt vil bidra til å redusere sulten og også gi deg mulighet til å forlenge fasteperioden uten å gi deg mye trang. Vi må imidlertid huske at vi trenger å overvåke hvor mye kokosnøttolje vi har daglig, presiserer hun.
Hun anbefaler å konsumere to teskjeer kokosnøttolje om morgenen med vann mens du er midt i en periodisk faste.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
