Slik kan du spise søppelmat og fortsatt miste fett
En frykt som hjemsøker hver nybegynner som ønsker å miste fett og komme i form er, 'hvordan vil jeg glede meg over min elskede søppelmat'. Og denne frykten er helt berettiget. Hvis du vil miste 10 kg fett og forbedre kroppssammensetningen, vil det ta deg minst 3-4 måneder å oppnå den prestasjonen. Og å ikke spise din favorittmat i så lang tid er ganske vanskelig, med mindre du har et ekstraordinært nivå av engasjement og dedikasjon, som folk flest ikke gjør. Her er der folk vanligvis roter opp - de prøver å diett for hardt, som pro-kroppsbyggere, og etter 2 uker brenner de ut og bugner av junk food. Før jeg tilbyr deg en løsning, la oss ta en titt på hvordan du faktisk kan miste fett.
Sannheten: Hvert kosthold fungerer, gitt at du har et kaloriunderskudd og er i stand til å opprettholde det!
I 1964 studerte en gruppe fra Institute for Medical Research i Oakland, California, effekten av forskjellige makronæringsstoffer på vekttap hos 8 overvektige pasienter. De ble matet med et kaloriunderskuddsdiett og hver tredje eller fjerde uke modifiserte etterforskerne dietten for å variere innholdet av protein (fra 14% til 36% av kaloriene), fett (fra 12% til 83% av kaloriene), og karbohydrater (3% til 64% av kaloriene). Men kaloriene ble alltid holdt under pasientens vedlikeholdsnivå. Alle de overvektige pasientene mistet fett i konstant hastighet, uavhengig av næringssammensetningen i kostholdet, enten fett- eller karbohydratinntaket var høyt eller lavt - det som gjaldt var det totale kaloriunderskuddet.
Derfor bevist!
Vel, da bestemmer du deg for å kutte ut overflødig sukker, cola og samosa fra kostholdet ditt. Tilsett litt grillet kylling, nøtter og frukt mens du lager et 300 kaloriunderskudd diett og marsjer på reisen din for å miste fett. La oss anta at vedlikeholdskaloriene er rundt 2300/2400 Kcal, så for å skape et daglig underskudd på 200-300, trenger du ikke å forbruke mer enn 2000 Kcal om dagen. Dette vil gi deg et ukentlig underskudd på 2100 Kcals.
Ideell verdenssituasjon
Du leser noen motiverende sitater og bestemmer deg for å konsumere 2000 Kcal hver dag, flittig. Kan du se gapet mellom den røde og blå linjen? Det er ditt ukentlige kaloriunderskudd, sørg for å opprettholde det! Dessverre lever vi ikke i en ideell verden. Og uunngåelig vil vi alle bli fristet til å spise den salte maten.
Virkelig verdenssituasjon
Du overlever mandag til lørdag på ditt 2000 Kcal diett. Men så kommer den mektige søndagen, og du drar ut på film med vennene dine. Du griser ut på pizzaskiver, noen pommes frites, en middels risting, en ølpint og selvfølgelig popcorn. Kaloriinntaket ditt skyter opp til 3500 Kcal, og det ukentlige underskuddet blir ubetydelig. Husker du hva jeg snakket om i punktene ovenfor? Oppretthold kaloriunderskuddet ditt! Nå går vekttapet ditt fast, og du klandrer treneren din, stoffskiftet, gud og karbohydrater. Årsaken til at du fikk uønsket vekt er på grunn av økt gjennomsnittlig kaloriinntak. Det er det!
Smart verdensløsning
Først av alt, hvis du ikke tråkker på scenen, må du slutte å spise som en kroppsbygger, punktum. Slutt å spise kokt smakløs mat og ikke prøv å beregne kalorier i grønnsakene og natrium i maten.
Praktiske råd: Fortsett med 2000 Kcal dietten fra mandag til torsdag. På fredag, reduser den med 200 Kcals. Bare kutt ut 2 eggeplommer (90 Kcals) og en porsjon frukt (100 Kcals). På lørdag, reduser det ytterligere med 500/600 Kcals, og du bør kunne kutte noen store karbohydrater og fettkilder fra kostholdet ditt. Nå, på søndag, vil du være i stand til å opprettholde en betydelig mengde ukentlig underskudd og fortsatt gå ned i vekt, selv om du bugner av favorittmatene dine.
The Take Away
Dette var en ganske dramatisk illustrasjon for folk som ikke har kontroll over seg selv når de begynner å spise ute. Hvis du ønsker å nyte et moderat søppelmatmåltid en gang i uken, er det tilstrekkelig å kutte ut 400-500 ekstra kalorier i løpet av to dager. Jeg håper denne artikkelen gjorde deg litt klokere og hjelper deg i din fett tap reise.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
