Velvære

Kan du ikke holde deg til et sunt kosthold lenge? Prøv disse enkle måtene for bedre resultater denne gangen

Hva om du kunne se deg bedre i form enn 40 år enn de fleste rundt deg? Hva om du faktisk kunne gi kroppen din all ernæring og hvile den trenger, slik at du kan føle deg bra og se ut som du alltid har ønsket det?



Lettere sagt enn gjort! Hverdagsmennesker lover seg et sunt kosthold, og hver natt bryter de det løftet. Og når de ikke finner en logisk grunn til at bortfallet, klandrer de seg selv.

fjerne flått fra mennesker innebygd

Hvis du er en av dem, har vi noe viktig å fortelle deg.



Den virkelige grunnen til at du ikke kan holde deg til sunt kosthold lenge

Fordi du ikke er designet for å. Ja, det er riktig. Kroppen din er ikke designet for å gå på diett, den er designet for å ha en diett. I likhet med hvordan dyr har diett, insekter har diett, planter har diett ... Men vent, det er mer ...

Blir kaldt Tyrkia

Slanking må skje gradvis. Ved å forlate alt på en gang, kjemper du mot sult, som tilfeldigvis er det grunnleggende menneskelige behovet.



En menneskekropp er for intelligent. Hensikten er å overleve, og det gjør det ganske bra. Så når du plutselig tar bort all maten du spiste, sulter den og lengter etter mer.

trist mann med en gaffel som ser på salat© iStock



Destruktiv selvprat

Kroppen din kan lytte til deg. Det følger dine ord. Så når du sier at jeg ikke kan gjøre dette, gir kroppen din opp.

Dette resulterer i triste stemninger, mangel på motivasjon og kortsiktige løsninger på lykke som overspising.

beste to personers telt

Så vær snill mot deg selv. Journaliser fremgangen din og feir den selv om den er liten.Ta deg god tid og ikke gi opp deg selv, uansett hva andre sier.


trist mann som står foran speilet© iStock

Dehydrering

Har det noen gang skjedd at du fulgte diettplanen din i et par dager og plutselig opplevde saltbehov? Som om du kunne spise noe salt, akkurat der og da.

Salt cravings er vanskeligere å kontrollere enn søte cravings fordi det presser deg til å spise alt som har salt som er nesten alt, fra chapati til friterte fritters.

Dette skjer fordi du dehydrerer kroppen din i prosessen. Kroppen din opplever en plutselig dukkert i blodtrykket, og den begynner å lete etter salt overalt.


tallerken med burger, pommes frites, chips, løkringer og pizza© iStock

Ubehagelig treningsopplevelse

Mens trening er en god strategi for vekttap og generell helse, er det ikke en måte å skape helse der den ikke eksisterer. Trening er en måte å forbedre helsen på.

Så ikke tving kroppen din til å gjøre kondisjonstrening i flere timer når den ikke er klar. Først må du mate kroppen din riktige næringsstoffer og trykk deretter på den for å gjøre tunge treningsøkter en dag av gangen.

Selv om du ikke er noen som liker å trene, kan du finne andre interessante måter å bevege kroppen din på som dans, golf, badminton, svømming eller bare å gå. Bli en trener for kroppen din, ikke straffen.


trist mann som sitter i parken etter trening© iStock

Hvordan holde seg til et sunt kosthold lenge?

Juster med kroppen din

Prøv å bli venner med kroppen din. Forstå mekanismen for å opprettholde en likevekt. Når du opplever varme, svetter kroppen din for å opprettholde temperaturen, og den skjelver for å produsere varme i kald temperatur.

2-dagers sjekkliste for backpacking

Selv om du kanskje tror du beskytter kroppen din, beskytter den deg faktisk. Så ikke angrip det ved å ta et hardt kosthold. Lett deg inn i det ett måltid av gangen.

en maplate med grønne grønnsaker og pasta og lage salat på kjøkkenet© iStock

Ikke endre forholdet ditt til mat

Innrøm det, du har spist velsmakende mat hele livet. Så ikke bryt opp plutselig og forvent at kroppen din skal samarbeide. Gjør din sunne mat velsmakende i stedet.

Ordet ‘diett’ betyr livsstil, en bedre måte å leve på. Tvungen og manipulerende endring av den vil bare gi kortsiktige, periodiske fordeler.

Så hvis du ikke kan spise noe for livet, ikke legg det til kostholdet ditt. Heldigvis har du det mange andre alternativer .

ung mann som gir tommelen ned til salat© iStock

Bruk ernæringens kraft

Som menneske har du et grunnleggende behov for ernæring som inkluderer protein, fett, vitaminer, karbohydrater, kalsium, omega-3, biotin, kollagen, mineraler og mer. Prioriter å legge til full ernæring i det daglige kostholdet ditt, og tenk å spise ekstra hvis du fremdeles føler deg sulten.

coyotespor vs revespor

Hvis sulten din fortsetter de ernæringsmessige behovene, kan du legge til mer proteinrik mat for å føle deg mettere lenger.


tallerken med sunn mat© iStock

Hydrat, Hydrat, Hydrat!

Old school fakta: 60% av den voksne menneskekroppen er vann. Jo mer vann og væsker du drikker, jo mer balansert vil kroppen din føle. Og dette vil også forbedre kvaliteten på huden din, håret og kostholdet ditt.

Profftips: Drikk 1 glass til 1 liter varmt vann hver morgen for bedre helse.


før og etter å ha mistet magefett© iStock

Beste diettplaner for vekttap

I motsetning til hva mange tror, ​​fokuserer en god diettplan på din fysiske og mentale helse og ikke bare vekttap. Noen av de godt undersøkte og sunne diettplanene er ...

  • Periodevis fasting : Fungerer gjennom sykluser mellom faste og spising.
  • Plantebasert diett : Guider deg til å bare spise mat som kommer fra planter.
  • Paleo-dietten : Taler for hele matvarer, frukt og grønnsaker spist av forfedrene og begrenser meieriprodukter og bearbeidet mat.
  • Lavkarbokosthold : Støtter å begrense karbohydratinntaket til fordel for protein og fett.
  • Middelhavsdiet : Fremmer ubehandlet mat spist av mennesker i land som Italia og Hellas.
  • DASH dietten : Anbefaler et spesifikt antall porsjoner fra forskjellige matvaregrupper.
  • Vektpassere : Fungerer på et punktsbasert system ved å telle kalorier, fett og fiberinnhold.

trist mann med en gaffel som ser på salatiStock

hvordan du bruker tungen din

Bunnlinjen

Mens de fleste godt undersøkte dietter og metoder har vist resultater, må du konsultere en ernæringsfysiolog før du velger en diettplan. Få en bedre forståelse av hva kroppen din trenger og hva som passer din livsstil.

Fortell oss om du har hatt andre problemer mens du slanker.

Utforsk mer.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar